Isadora Baum

budzenie się głodny nie jest zazwyczaj powodem do niepokoju. Jeśli tankujesz swoje ciało prawidłowo, to właściwie normalne, że czujesz się trochę głodny. Ale jeśli budzisz się w środku nocy lub jasno i wcześnie rano z napadami głodu, twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć.

rozmawialiśmy z zarejestrowaną dietetyczką Kelly Jones, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz budzić się tak głodny — i co z tym zrobić.

ostatnie co jadłeś nie było super zdrowe.,

„jeśli ostatni raz jadłeś, sięgnąłeś po coś bogatego w skrobię lub cukier, któremu brakowało błonnika, białka i tłuszczu, jest szansa, że doświadczyłeś skoku cukru we krwi — po którym nastąpił krach”, mówi Jones. Ponieważ już budzisz się z niższym poziomem cukru we krwi, złe nawyki żywieniowe w nocy mogą powodować, że będą jeszcze niższe. Te sygnały głodu? To twoje ciało mówi ci, aby przywrócić poziom cukru we krwi do normy.

Co zrobić: napełnić talerz białkiem, tłuszczami wypełniającymi i złożonymi węglowodanami o dużej zawartości błonnika-z samego rana i na ostatni posiłek dnia.,

wczoraj za mało zjadłeś.

nie zdając sobie z tego sprawy, możesz nie jeść wystarczająco dużo dzień wcześniej. „Jeśli przegapiłeś posiłek lub przekąskę, ponieważ twój harmonogram był wyłączony, nie poszedłeś na zakupy spożywcze lub było to intencją ze względu na dietę, twoje ciało nadal zauważyło i chce, abyś nadrobił to dzisiaj” – mówi Jones. Podczas gdy małe deficyty kalorii 100-200 kalorii mogą pozostać niezauważone, większe deficyty wpływają na apetyt i sygnały głodu, a nawet spowolnić metabolizm, jeśli deficyt jest spójny w czasie.,

Co zrobić: spiżarnię zaopatrzyć w zdrowe przekąski — a jeśli jesteś poza domem, Wrzuć też do torby.

jesteś bardziej aktywny niż zwykle.

zacząłeś nowy trening? A może te wszystkie popołudniowe spacery po zdrowym rozsądku sumują się. Nawet jeśli nie angażujesz się w bardziej zaplanowane ćwiczenia, wzrost aktywności w codziennym życiu może czasami mieć duży wpływ na wydatki energetyczne, wyjaśnia Jones. „Jeśli nie jesz więcej, twoje ciało może stać się zestresowane z powodu zbyt dużego deficytu kalorii”, mówi.,

Co robić: jeść zdrowsze tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i masło orzechowe, oliwa z oliwek ,a także białko. I nie zapomnij o zdrowych węglowodanach, które są bogate w błonnik, jak chleb pełnoziarnisty lub krakersy do wykorzystania jako pojazd dla tych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka.

za mało śpisz.

Brak wystarczającej ilości snu może często prowadzić do bólów głodowych następnego dnia. „Aby pomóc ci przekształcić tryptofan w melatoninę, abyś poczuł się senny i wrócił do łóżka, twoje ciało uwolni hormony głodu” – mówi Jones.,

Co zrobić: upewnij się, aby uzyskać 7-8 godzin snu każdej nocy!

jesteś zestresowany.

mózg spala dużo energii każdego dnia, a jeśli masz do czynienia ze stresem psychologicznym, jego potrzeby energetyczne mogą być w nadmiarze. Może to prowadzić do Nie snu w nocy (patrz powyżej) lub po prostu uczucie głodu w ogóle.

Co robić: „pamiętaj, aby zatrzymać się i cieszyć się Odpowiednimi i satysfakcjonującymi posiłkami i przekąskami w czasie stresu”, mówi Jones. „Pomoże odżywić ciało i mózg, ponieważ normalny poziom cukru we krwi może pomóc zmniejszyć uwalnianie hormonów stresu i lęku.,”

pijesz za dużo alkoholu.

Jeśli nalewasz co noc drugi kieliszek wina, a nawet jesz je regularnie bez zbilansowanego posiłku, może to być problem, według Jonesa. Spożycie alkoholu może mieć wpływ na metabolizm glukozy, prowadząc do hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi.

Co zrobić: ciesz się alkoholem z wystarczającą ilością węglowodanów, tłuszczu, błonnika i białka, aby spowolnić wchłanianie alkoholu i zmniejszyć szanse na słabą reakcję cukru we krwi.