6 naturalnych metod leczenia bezdechu sennego objawy

naturalne leczenie bezdechu sennego

1. Osiągnij i utrzymuj zdrową wagę

jednym z powodów, dla których przyrost masy ciała zwiększa ryzyko bezdechu sennego, jest to, że zwiększa prawdopodobieństwo, że zasadniczo przybiera na wadze wewnątrz szyi, co wpływa na mięśnie gardła i możliwości oddychania. Im więcej nadwagi jesteś, tym bardziej prawdopodobne, że masz zaburzenia snu, ponieważ złogi tłuszczu wokół górnych dróg oddechowych mogą utrudniać normalne oddychanie., Niektórzy eksperci zalecają pomiar rozmiaru kołnierza i obwodu szyi. Jeśli jesteś mężczyzną o obwodzie szyi powyżej 17 cali (43 centymetry) lub kobiety powyżej 15 cali (38 centymetrów), masz znacznie większe ryzyko bezdechu sennego.

i niestety zmaganie się z otyłością, kiepski sen i bezdech senny wydają się być częścią błędnego koła, ponieważ brak snu może oznaczać brak utraty wagi. Nie tylko otyłość zwiększa ryzyko bezdechu sennego, ale bezdech senny może również przyczynić się do wielu tych samych chorób, które otyłość robi., Badania pokazują, że bezdech senny niekorzystnie wpływa na wiele narządów i układów i jest związany z chorobami układu krążenia, insulinoopornością, ogólnoustrojowym zapaleniem, odkładaniem się tłuszczu trzewnego i dyslipidemią. (4)

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, rozsądnym celem jest utrata około 10% masy ciała. Wykazano, że ta ilość pomaga zmniejszyć objawy, ponieważ może zapobiec zapadaniu się dróg oddechowych podczas snu i zmniejszyć stan zapalny wokół mięśni gardła., (5) Wskazówki dotyczące osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała obejmują:

• jedz dietę wysokobłonnikową: niektóre z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego obejmują świeże warzywa, owoce, orzechy, nasiona, kiełkującą fasolę lub rośliny strączkowe i starożytne pełnoziarniste. Celuj w co najmniej 25-30 gramów dziennie.
• używaj zdrowych tłuszczów i jedz wystarczająco dużo białka: olej kokosowy ma naturalne efekty spalania tłuszczu, a także wiele innych korzyści, takich jak poprawa zdrowia jelit. Inne zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc kontrolować apetyt to prawdziwa oliwa z oliwek, awokado, tłuszcze z wołowiny karmionej trawą, orzechy i nasiona., Pokarmy białkowe są satysfakcjonujące i niezbędne do budowy mięśni, jak również. Regularnie dołączaj do posiłków białka, takie jak jaja bez klatek i ryby złowione w dziczy.
• wykorzystaj zioła adaptogen: zioła Adaptogen, takie jak maca, żeń-szeń i rhodiola, mogą pomóc w kontrolowaniu warunków zdrowotnych, które mogą utrudnić schudnięcie (jak duże ilości stresu, problemy z tarczycą, nieszczelne jelita, zmęczenie nadnerczy, toksyczność komórkowa i candida).
• regularne ćwiczenia: ćwiczenia to recepta na dobry sen. Pomaga regulować hormony, dodaje masę mięśniową, spala kalorie i może rozbić przekrwienie nosa., Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności, takich jak szybki spacer, przez większość dni w tygodniu.
• Sneak więcej ćwiczeń i przełączyć się na rutynę: stać więcej w ciągu dnia, wypróbuj ćwiczenia typu burst-training i inne formy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), aby utrzymać wyzwanie mięśni, wziąć zajęcia grupowe, dodać do treningu siłowego i zrelaksować się z jogą między treningami.
• spróbuj używać olejków eterycznych do utraty wagi: naturalne oleje, w tym olejek grejpfrutowy, cynamonowy i imbirowy, mogą pomóc kontrolować apetyt, hormony i objawy trawienne.

2., Należy unikać nadmiernego spożywania alkoholu, palenia tytoniu i nadużywania środków uspokajających

wykazano, że alkohol wpływa na jakość snu i może również rozluźnić mięśnie gardła, w tym błony naczyniowej i podniebienia, które są potrzebne do kontrolowania oddychania. Bez recepty środki nasenne, uspokajające i uspokajające na receptę mogą mieć takie same skutki. Może to prowadzić do pogorszenia chrapania i innych objawów, a także większej oszołomienia w ciągu dnia.

zarówno palenie tytoniu, jak i alkohol mogą również przyczyniać się do stanu zapalnego i zatrzymania płynów w drogach oddechowych, co zakłóca normalny sen., Palacze są trzy razy bardziej narażone na obturacyjny bezdech senny niż ludzie, którzy nigdy nie paliły, na wypadek, gdybyś potrzebował innego powodu, aby rzucić. (6) pracuj nad rzuceniem palenia, a jeśli pijesz, planuj nie pić żadnych napojów co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.

3. Leczyć refluks kwasu, przekrwienie i kaszel

Wiele osób cierpiących na bezdech senny i ciężkie chrapanie mają również inne problemy medyczne, które zakłócają normalne oddychanie, w tym refluks kwasu / zgaga, przekrwienie i przewlekłe kaszel., Zatkanie nosa prowadzi do trudności w oddychaniu przez nos i może pogorszyć objawy, a nawet przyczynić się do rozwoju obturacyjnego bezdechu sennego.

w przypadku refluksu przełyku możliwe jest, że kwas dociera do gardła i krtani, gdzie powoduje podrażnienie i obrzęk niektórych mięśni gardła. Kaszel może również podrażniać górne drogi oddechowe i nasilać chrapanie. Dostosowanie diety, zmniejszenie narażenia na alergie i podnoszenie głowy podczas snu może pomóc zmniejszyć refluks i zatory.

4., Nawilż swoją sypialnię

niektórzy ludzie zgłaszają zmniejszenie chrapania, mniej zatorów i wyraźniejszy oddech, gdy śpią z nawilżaczem w swoich sypialniach. Nawilżacz może pomóc zachęcić zatoki do drenażu i więcej powietrza do poruszania się przez drogi oddechowe. Możesz również pocierać olejki eteryczne, takie jak olej eukaliptusowy (ten sam rodzaj, którego użyto do produkcji Vicks VapoRub) na klatkę piersiową przed snem, aby naturalnie otworzyć drogi oddechowe i uspokoić zatkany nos lub gardło.

5. Dostosuj swoją pozycję do snu

uniesienie głowy podczas snu może pomóc obniżyć chrapanie., Jest to również dobry pomysł, aby uniknąć spania na plecach, co wykazano, aby chrapanie i objawy gorzej, ponieważ naciska języka i tkanki podniebienia z tyłu gardła.

według University of Maryland Medical Center, spanie na boku przy użyciu poduszki, która utrzymuje lekko podniesioną głowę, jest zwykle najlepszą pozycją do snu, aby złagodzić objawy bezdechu sennego. (7) drugą opcją jest sen na brzuchu w przeciwieństwie do pleców.

6., Rozważ użycie osłony na chrapanie lub urządzenia do snu tymczasowo

podczas gdy ostatecznie chcesz rozwiązać problemy powodujące objawy bezdechu sennego w pierwszej kolejności, możesz tymczasowo pomóc kontrolować chrapanie za pomocą drogiego, over-the-counter urządzenia o nazwie osłona na chrapanie, które wkładasz do ust. Ochraniacze na chrapanie działają poprzez gotowanie giętkiego urządzenia i dopasowanie go do jamy ustnej, dzięki czemu pomaga lekko wysunąć dolną szczękę do przodu i utrzymuje bardziej otwarte drogi oddechowe.,

inne osoby cierpiące na przewlekłe chrapanie mogą zdecydować się na użycie droższych i trwałych urządzeń, takich jak urządzenie do zaawansowania żuchwy, które jest wkładane przez dentystę do jamy ustnej i trwa kilka lat.

statystyki bezdechu sennego

• 50 milionów do 70 milionów Amerykanów ma zaburzenia snu lub czuwania, a bezdech senny dotyka więcej co najmniej 12 milionów do 18 milionów Amerykanów rocznie.
• występuje najczęściej wśród osób dorosłych powyżej 45 roku życia z nadwagą, zwłaszcza mężczyzn, ale może dotyczyć również kobiet, osób o prawidłowej wadze, a nawet dzieci., (8)
• mężczyźni są dwa razy bardziej narażeni na bezdech senny niż kobiety. Ale kobiety mają duże szanse zbyt, jeśli stają się otyłe, przechodzą menopauzę lub pić nadmiernego alkoholu i dymu. (9)
• szacuje się, że czterech na 100 mężczyzn w średnim wieku i dwie na 100 kobiet w średnim wieku mają obturacyjny bezdech senny, który powoduje zauważalne objawy. Badania pokazują, że bezdech senny występuje u około 2 procent dzieci i może wystąpić nawet u bardzo małych dzieci, zwłaszcza jeśli mają nadwagę.,
• według Narodowego Instytutu Zdrowia, bezdech senny jest główną przyczyną nadmiernej senności w ciągu dnia u dorosłych (10)
• przerwy w oddychaniu związane z bezdechem sennym może trwać od 10 sekund do jednej minuty i występują dziesiątki razy w nocy.
• badanie Uniwersytetu Yale wykazało, że bezdech senny jest związany z podwójnym ryzykiem wystąpienia udaru! Może również zwiększyć ciśnienie krwi, ryzyko zakrzepów krwi i innych chorób układu krążenia.,
• u osób otyłych stwierdzono czterokrotnie większe ryzyko rozwoju bezdechu sennego niż u osób o prawidłowej masie ciała.,
• budząc się z suchością w ustach, bólem gardła lub nieświeżym oddechem
• mając bóle głowy
• zmagając się z innymi problemami ze snem, w tym z upadkiem lub pozostaniem w śnie (bezsenność)
• doświadczając problemów z koncentracją, słabą pamięcią i mgłą mózgową w ciągu dnia (nawet mając trudności z prowadzeniem pojazdu lub wykonywaniem innych zadań)
• coraz bardziej drażliwy, niespokojny i przygnębiony niż zwykle z powodu braku snu
• mając niższą funkcję immunologiczną i większe ryzyko innych zaburzeń jako efekt uboczny zaburzeń hormonalnych

bezdech senny a, Chrapanie: jak odróżnić

nie każdy, kto ma bezdech senny koniecznie chrapie, ale większość ludzi tak. Podczas gdy chrapanie od czasu do czasu jest dość powszechne dla dorosłych i zwykle nie szkodliwe, nadmierne i bardzo głośne chrapanie, które przerywa normalny sen i jakość życia jest poważnym problemem. Jak można odróżnić bezdech senny i po prostu „normalne chrapanie”?

przede wszystkim twój współmałżonek lub partner (lub ktokolwiek inny, kto śpi w pobliżu ciebie) może być w stanie pomóc ci podpowiedzieć o twoich własnych nawykach do spania., Czy zauważają chrapanie na tyle głośno, że budzi je wielokrotnie i zakłóca ich jakość snu zbyt? Czy donoszą, że zatrzymujesz się i zaczynasz oddychać, budzisz się przestraszony lub łapiesz powietrze? Jeśli zmagasz się z bezdechem sennym, chrapanie może przybrać Inne formy, które nie są normalne, w tym silne sapanie, drżenie i dławienie dźwięki, które budzą cię nagle. Jeśli nikt nie śpi wystarczająco blisko ciebie, aby zgłosić objawy, spróbuj użyć magnetofonu do śledzenia własnych dźwięków oddechowych podczas snu.,

normalne chrapanie również nie sprawia, że ludzie są zmęczeni, rozproszeni i rozdrażnieni w ciągu dnia, ponieważ zwykle nie pogarsza jakości snu. Chroniczne zmęczenie jest jednym z największych objawów złej jakości snu z powodu zaburzeń snu, takich jak bezdech senny. Jeśli zauważysz zmiany w koncentracji, nastroju, pamięci, wagi, apetytu i osobowości (na przykład, jesteś dozowania off podczas oglądania telewizji, mając problemy z wykonywaniem zadań w pracy i coraz bardziej zły na ludzi), to może mieć bezdech senny.,

Jeśli członek rodziny zauważy, że masz którykolwiek z opisanych powyżej objawów bezdechu sennego lub czujesz się nadmiernie senny i marudny w ciągu dnia, warto skonsultować się z lekarzem, aby porozmawiać o tym, czy chrapanie może być większym problemem medycznym. Wizyta w klinice snu to kolejna opcja, w której profesjonalista może śledzić twoje objawy i zbadać potencjalną przyczynę.

co powoduje bezdech senny?,na, powiększone migdałki i obrzęk migdałki z powodu chorób

występowanie w rodzinie zaburzeń snu

nadmierne spożywanie alkoholu i palenie papierosów

często przyjmowanie leków wspomagających sen, uspokajających lub uspokajających

występowanie w przeszłości powikłań medycznych, w tym chorób serca, udarów mózgu, chorób autoimmunologicznych lub zaburzeń tarczycy

stosowanie odurzających leków przeciwbólowych (w tym leków opioidowych i metadonu)

istnieją trzy główne rodzaje bezdechu sennego, które są wywoływane przez różne rzeczy, ale mogą powodować podobne objawy i komplikacje., Objawy dwóch najczęstszych typów, zwany obturacyjny i centralny bezdech senny, są bardzo podobne, co czasami sprawia, że trudno jest lekarzom określić, który typ jest przyczyną zaburzenia.

• obturacyjny bezdech senny: jest to najczęstszy typ, który rozwija się z powodu nieprawidłowego rozluźnienia mięśni w gardle i zwykle powoduje najgłośniejsze chrapanie. Zwykle mięśnie gardła wspomagają oddychanie, rozluźniając i napinając części jamy ustnej i przełyku, które umożliwiają przepływ powietrza., Mięśnie gardła kontrolują ważne części ciała odpowiedzialne za oddychanie, w tym tkanki „podniebienia miękkiego” w jamie ustnej, migdałki, boczne ściany gardła i języka. Nieprawidłowe rozluźnienie mięśni gardła powoduje duszność podczas snu, która może odciąć dopływ tlenu i wyzwolić mózg, aby budzić Cię w celu zaczerpnięcia powietrza. Jednocześnie może powodować inne problemy, takie jak obniżony puls i obniżone ciśnienie krwi. (14)
• centralny bezdech senny: ten typ jest mniej powszechny niż obturacyjny bezdech senny, ale oba są również powiązane., Występuje, gdy mózg przestaje wysyłać normalne sygnały do mięśni, które pomagają kontrolować oddychanie. Nieświadomie, osoby z centralnym wierzchołkiem snu nie starają się oddychać przez krótki czas, ponieważ ich mięśnie gardła nie wiedzą, aby kurczyć się podczas snu, co pozostawia im krótki oddech.
  zespół złożonego bezdechu sennego: ten typ jest diagnozowany, gdy ktoś ma zarówno obturacyjny bezdech senny i centralny bezdech senny w tym samym czasie.,

ostatnie myśli na temat bezdechu sennego

bezdech senny jest zaburzeniem, które powoduje niską jakość snu z powodu niekontrolowanych przerw w oddychaniu, płytkich oddechów podczas snu i nagle budzi się zaskoczony. W nocy, ktoś z bezdechem sennym może wielokrotnie przestać oddychać do 30 razy na godzinę, często na bardzo krótkie chwile czasu i bez osoby jest tego świadomy w ogóle. W rzeczywistości przerażające odkrycie jest to, że wiele osób z bezdechem sennym myśli, że rzeczywiście dostać dobry sen!,

Około 50 milionów do 70 milionów Amerykanów ma zaburzenia snu lub czuwania, a bezdech senny dotyka więcej co najmniej 12 milionów do 18 milionów Amerykanów rocznie.

nie każdy, kto ma bezdech senny koniecznie chrapie, ale większość ludzi tak. Podczas gdy chrapanie od czasu do czasu jest dość powszechne dla dorosłych i zwykle nie szkodliwe, nadmierne i bardzo głośne chrapanie, które przerywa normalny sen i jakość życia jest poważnym problemem.,

Wiele osób z bezdechem sennym używać maski oddechowej, aby pomóc kontrolować objawy, ale to nie zatrzyma podstawowych problemów związanych z bezdechem sennym, w tym zapalenie mięśni gardła. Na szczęście bezdech senny można leczyć i zapobiegać poprzez modyfikacje stylu życia, w tym odchudzanie, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę diety i rozpoczęcie regularnego wykonywania rutynowych.,

ponadto, chcesz utrzymać zdrową wagę; unikać nadmiernego alkoholu, palenia tytoniu i nadużywania środków uspokajających; leczyć refluks kwasu, zatory i kaszel; nawilżać swoją sypialnię; dostosować swoją pozycję do spania; i rozważyć użycie osłony chrapania lub urządzenia do snu tymczasowo w leczeniu objawów bezdechu sennego.

Czytaj dalej: Jak przestać chrapać — 11 środków, które działają!