luty To Narodowy Miesiąc serca. Chociaż choroby serca jest główną przyczyną zgonów dla mężczyzn i kobiet na całym świecie, to w dużej mierze można zapobiec. To sprawia, że suplementy zdrowia serca to duży biznes, co oznacza dużo szumu i marketingu przez różne firmy suplementujące.

więc wzięliśmy na siebie, aby przeanalizować pięć suplementów, które mają rzeczywiste dowody za ich korzyści. Jak zawsze, pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed podjęciem czegokolwiek-niektóre suplementy mają interakcje z lekami.,

azotany

azotany są jednym z powodów, dla których warzywa są tak dobre dla Ciebie. Azotany rozpadają się na azotyny, które krążą w organizmie i przekształcają się w tlenek azotu (NO). Azotany, występujące obficie w burakach i różnych zielonych liściach (rukola, collards itp.), są niezawodnym i skutecznym sposobem na zwiększenie syntezy tlenku azotu w organizmie. Podwyższony poziom NO wiąże się z lepszym krążeniem i niższym ciśnieniem krwi.,

jedzenie diety z dużą ilością warzyw zawierających azotany zmniejsza ryzyko nadciśnienia i może poprawić funkcję komórek śródbłonka (komórek, które wyściełają wnętrze naczyń krwionośnych). Jako dodatkowy bonus, zwiększenie ogólnej warzyw (i owoców!) spożycie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, raka i przedwczesnej śmierci.

chociaż w przetworzonych mięsach można znaleźć azotany, to nie jest to dokładnie to samo, co w warzywach., Uważa się, że różne związki w mięsie oddziałują z azotanami podczas gotowania i przetwarzania, tworząc potencjalnie Pro-rakotwórcze elementy, takie jak nitrozoaminy. Możesz przeczytać o tym procesie i jak może to wpłynąć na twoje zdrowie tutaj: naukowcy odkryli, że czerwone mięso powoduje raka … a może tak?

czosnek

chociaż czosnek może również zwiększyć brak sygnalizacji w organizmie, jego efekty obniżające ciśnienie krwi są głównie spowodowane innym związkiem: siarkowodorem (H2S)., Niezależnie od tego, czy jest to część diety, czy dodatek, czosnek jest tanim i silnym sposobem na zwiększenie sygnalizacji siarkowodoru w organizmie — co z kolei rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.

u osób ze zwiększonym stężeniem cholesterolu (>200 mg/dL,>5, 5 mmol / L), konsekwentne spożywanie czosnku przez dwa lub więcej miesięcy może umiarkowanie obniżać poziom cholesterolu całkowitego oraz lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i może nieznacznie podwyższyć poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL)., Ponieważ może poprawić kilka parametrów sercowo-naczyniowych, czosnek sprawia, że dobry suplement zdrowia serca.

Witamina K2

zdrowa tętnica jest elastyczna. Podczas zwapnienia tętnic wapń przylega do ściany tętnicy, zwiększając jej sztywność. Sztywność i elastyczność tętnic są bardzo wiarygodnymi biomarkerami śmiertelności z powodu chorób układu krążenia. Witamina K2, znajdująca się w żółtkach jaj i niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, jest jednym z niewielu suplementów diety, które mogą być w stanie zmniejszyć zwapnienie i sztywność tętnic.,

witaminę K można z grubsza podzielić na 3 grupy: K1, K2 i K3. K1 odgrywa dużą rolę w krzepnięciu krwi, podczas gdy K2 odpowiada za regulację wapnia. K3 jest syntetyczną prowitaminą, która nie jest stosowana w fortyfikacji lub suplementacji ludzkiej żywności, ponieważ może zaszkodzić twojemu zdrowiu.

podczas gdy większość może uzyskać odpowiednią K1 z jedzenia zielonych liściastych warzyw, suplementacja K2 może być konieczna, aby czerpać niektóre korzyści z układu krążenia K2.

Bonus: Witamina K2 zapewnia również korzyści dla zdrowia kości! Jest to szczególnie przydatne, jeśli bierzesz witaminę D i wapń.,

Berberyna

insulinooporność może z czasem pogorszyć stan układu sercowo-naczyniowego, ponieważ przewlekle podwyższone cukry we krwi mogą powodować uszkodzenia tkanek i podwyższone ciśnienie krwi.

Berberyna jest aktywatorem kinazy białkowej aktywowanej AMP (AMPK) — co oznacza, że może pomóc wciągnąć glukozę i lipidy do komórki, umożliwiając ich wykorzystanie jako energii.

z obniżeniem poziomu cukru we krwi porównywalnym z lekiem na cukrzycę metforminą, berberyna jest bardzo silnym środkiem obniżającym stężenie glukozy we krwi, który może być korzystny dla osób z zaburzeniami regulacji glukozy., W połączeniu z interwencjami stylu życia berberyna może znacznie poprawić poziom glukozy (HbA1c) i pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2.

Tauryna

tauryna (L-tauryna) jest warunkowo niezbędnym aminokwasem występującym obficie w organizmie — szczególnie w tkankach serca, gdzie pomaga utrzymać regularne bicie serca. W zdrowych warunkach nasze ciała mogą wytwarzać taurynę z aminokwasów metioniny i cysteiny oraz z witaminy B6.,

u pacjentów z niewydolnością serca krótkotrwała suplementacja tauryny (~2 tygodnie) powodowała poprawę czynności układu sercowo-naczyniowego w związku z wysiłkiem fizycznym. Badania sugerują również, że tauryna może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem lub nadciśnieniem tętniczym.

lepsze zdrowie serca poprzez jedzenie i suplementację

dodanie więcej czosnku, liściastych zieleni i buraków do diety jest łatwym pierwszym krokiem do ochrony serca, a luty to idealny czas, aby zacząć!,

pamiętaj — suplementacja jest komplementarna dla dobrego odżywiania, a nie zamiennikiem (i upewnij się, że dostajesz wysokiej jakości sen i sporą ilość ćwiczeń). To nie jest seksowne i nie jest magiczną pigułką, ale na to wskazują dowody.,

Jeśli chcesz bardziej szczegółowe informacje na temat tego, kiedy przyjmować te suplementy, ile wziąć i wskazówki krok po kroku, sprawdź nasze serce & Przewodnik suplementów krążenia, dokładny przewodnik na temat najnowszych dowodów na suplementy zdrowia serca.