autor: dr Patricia Harteneck
myśli wyścigowe—szybkie, powtarzające się wzorce myślowe na dany temat—są wspólną cechą lęku i innych zaburzeń zdrowia psychicznego. Ale mogą się zdarzyć w każdej chwili jesteś w stanie niepokoju lub zestresowany, nawet jeśli nie występują inne objawy.
myśli wyścigowe mogą być powtórzeniami przeszłych wydarzeń, które wywołały dla Ciebie niepokój lub smutek., Mogą być również obawy o rzeczy, które mogą się wydarzyć w przyszłości. Są to ciągi myśli, które są rozdmuchiwane z proporcji, mają wzór, zużywają czas i często nie mają racjonalnego wniosku.
mogą wyglądać tak:
„zawsze zapominam, co mam zrobić. Jestem taka głupia. Jeśli nie pamiętam wszystkiego, wyleją mnie. Nie wiem, co zrobię, jeśli do tego dojdzie. Powinienem wziąć tę pracę, którą zaproponowano mi pół roku temu. Jeśli stracę pracę, Nie będę miał pieniędzy., Muszę pracować dłużej, żeby utrzymać tę pracę. To sprawia, że jestem bardziej przygnębiony. Jestem taka nieszczęśliwa. Co ja teraz zrobię?”
Kiedy myśli takie zalewają twój umysł, wysysają twoją energię, powstrzymują cię od życia w chwili obecnej i mogą stworzyć pętlę w twoim mózgu, z której trudno uciec. Mogą również utrudnić koncentrację i wykonywanie codziennych zadań, a także upośledzić pamięć i sen.
posiadanie myśli wyścigowych jest często niepokojące i przerażające, ponieważ stwarza poczucie bycia poza kontrolą., Ale wyścigi myśli nie oznacza, że jesteś poza kontrolą lub szalony. Oznacza to, że jesteś niespokojny i że poziom stresu jest wyższy niż zwykle.
oto kilka sposobów na uspokojenie umysłu i zatrzymanie myśli:
1. Użyj dystansu poznawczego.
nasz umysł zwykle martwi się o rzeczy, które jest przekonany, że są prawdziwe, ale w większości przypadków nie są prawdziwe. Możesz zrównoważyć skłonność umysłu do przewidywania najgorszych wyników, wymyślając pozytywne alternatywne scenariusze. Na przykład twój współmałżonek wydaje się odległy i wysyła wiele e-maili., Zdecydowałeś, że musi mieć romans. Alternatywny scenariusz: bardzo ciężko pracuje nad projektem. Przeanalizuj, co może się wydarzyć. Przez większość czasu najgorszy scenariusz, jaki wymyśla twój mózg, nie jest najbardziej prawdopodobny.
2. Użyj mantry.
mantra to po prostu proste zdanie lub słowo, które powtarzasz, aby uspokoić umysł. Badania wykazały, że powtarzanie mantry zmniejsza aktywność w części mózgu, która jest odpowiedzialna za samoocenę i refleksję., To jest ta część mózgu, która spędza tyle czasu na rozmyślaniu o przeszłości i martwieniu się o przyszłość. Możesz użyć dowolnego słowa, dźwięku lub powiedzenia, które chcesz. Możesz spróbować czegoś w stylu „om”, „życie jest dobre” lub ” wszystko jest w porządku.”Powtarzaj swoje zdanie w kółko, skupiając swoje myśli tylko na swojej mantrze. Jeśli twój umysł błądzi, wróć do swojej mantry. Możesz ćwiczyć to prawie w każdej chwili, nawet chodząc po supermarkecie lub dojeżdżając do domu z pracy.
3. Skup się na teraźniejszości.,
zwrócenie uwagi na teraźniejszość pomoże Ci zaakceptować i puścić to, czego nie możesz kontrolować. Pomoże Ci to również uświadomić sobie, że nie możesz zmienić przeszłości, a przyszłość jeszcze się nie wydarzyła, więc marnowanie czasu na myślenie o nich. (Nie oznacza to, że nie jesteś świadomy tego, co wydarzyło się w przeszłości lub co wydarzy się w przyszłości.) Spróbuj wziąć głęboki oddech i zadać sobie pytanie, jak się teraz czujesz.
4. Zapisz to.
umieszczenie swoich obaw na papierze pozwala Ci wrócić do nich później., Nie musisz ich całkowicie odrzucać i możesz czuć się komfortowo, wiedząc, że wrócisz do troski. Również akt pisania angażuje twój umysł i zmniejsza moc myśli wyścigowych. Kiedy myśli są w twoim umyśle, czują się chaotycznie. Umieszczenie ich na papierze organizuje je. Użyj notatnika lub wyznaczonego dokumentu komputerowego. Gdy poświęcisz kilka minut na uporządkowanie myśli na papierze lub ekranie, twój umysł powinien być spokojniejszy. Jeśli chcesz, ustaw limit czasu na myślenie o nich, zanim zrobisz sobie przerwę i wrócisz do nich później.,
5. Oddychaj.
powoduje to zmianę reakcji współczulnego układu nerwowego na relaksującą reakcję przywspółczulnego układu nerwowego. Spróbuj policzyć do 3 podczas wdechu i do 5 podczas wdechu. Zwróć uwagę tylko na swój oddech, próbując go spowolnić. Twój umysł będzie błądził, ale przywróć go do oddychania. (Zobacz więcej wskazówek na ćwiczenia oddechowe tutaj.)
potrzeba czasu, aby wypracować nowe nawyki., Niezależnie od tego, z jakich narzędzi korzystasz, będzie to wymagało regularnej praktyki przez długi okres czasu, aby zobaczyć wyniki. Niestety, wiele osób oczekuje, że efekty będą natychmiastowe i zbyt szybko porzucą praktykę. Zamiast tego bądź konsekwentny i cierpliwy. A jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie uzyskać myśli wyścigowe pod kontrolą, rozważ konsultację z dostawcą zdrowia psychicznego. Niespokojne myśli mogą być częścią zaburzeń zdrowia psychicznego, które profesjonaliści mogą skutecznie leczyć za pomocą psychoterapii, leków lub kombinacji tych dwóch.
Dodaj komentarz