dla Ruth White, zmęczenie, które pochodzi z depresji może być przytłaczające. „Trudno mi wstać z łóżka, a po wstaniu z łóżka samo chodzenie może być męczące. Wysyłanie SMS-ów, a nawet oglądanie telewizji może wydawać się trudne” – powiedział White, Ph.D, MPH, MSW, profesor kliniczny w szkole pracy społecznej na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.

pisarka Therese Borchard uważa, że wykonywanie przyziemnych zadań zajmuje dłużej, takich jak mycie naczyń i składanie prania. Jej praca również uległa spowolnieniu., „Napisanie utworu zajmuje mi około dwa razy więcej czasu niż przed moim załamaniem 10 lat temu.”

zmęczenie jest powszechne w depresji. W rzeczywistości, według psychologa klinicznego Shoshana Bennett, Ph. D, ” to niezwykłe, że zmęczenie nie jest jednym z objawów depresji.”

jej klienci często mówią, że wiedzą, co muszą zrobić, aby wyzdrowieć, ale po prostu nie mogą tego zrobić.

dlatego zmęczenie jest tak destrukcyjne., Gdy ludzie stają się zmęczeni, przestają uczestniczyć w doświadczeniach społecznych i przyjemnych czynnościach, powiedziała Margaret Wehrenberg, PsyD, psycholog kliniczny i autorka kilku książek na temat lęku i depresji, w tym 10 najlepszych w historii technik zarządzania depresją.

nie mają energii ani wytrzymałości. Ale izolowanie i nie poruszanie ich ciała sprawia, że są jeszcze bardziej zmęczeni i przygnębieni. Krótko mówiąc, zmęczenie i depresja mają okrągły związek, powiedział Wehrenberg.,

zmęczenie wpływa na ludzi emocjonalnie, poznawczo i fizycznie, według Bennetta. „Spowalnia wszystko.”Obniża samoocenę, która jest już niska u osób z depresją.

wielu klientów Bennetta nazywa siebie głupimi. Myślą: „nawet nie rozumiem fabuły tego serialu; co jest ze mną nie tak?”

„Bardzo trudno było wstać z kanapy., A moje prawdziwe ja jest aktywne, zorientowane na zadania i produktywne.”

najlepsze, co możesz zrobić, aby być lepszym, to szukać profesjonalnej pomocy. Zazwyczaj obejmuje to pracę z terapeutą, a dla niektórych osób również przyjmowanie leków. W miarę jak ta trudna choroba ustępuje, skrajne wyczerpanie i brak energii również.

Poniżej znajdują się dodatkowe wskazówki dotyczące poruszania się po przytłaczającym zmęczeniu depresji.

1. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze.,

depresja często powoduje utratę apetytu, zwłaszcza gdy występuje lęk, powiedział Bennett, autor czterech książek na temat depresji, w tym dzieci z depresji. Zasugerowała ustawienie alarmu co dwie do trzech godzin. Kiedy dzwoni, jedz białko i złożone węglowodany i pij wodę, aby ustabilizować nastrój.

„upewniając się, że jem wysokiej paliwa żywności przez cały dzień jest sposobem na walkę z skłonnością do pomijania posiłków, które następnie sprawiają, że bardziej zmęczony,” powiedział White, autor książki zapobieganie nawrotom choroby afektywnej dwubiegunowej.,

Biały zjada pokarmy o wysokiej zawartości paliwa, takie jak jajka, jogurt i mięso, wraz z dużą ilością surowej zieleni i orzechów.

„moja dieta jest niezwykle ważna”, powiedział Borchard, założyciel Project Beyond Blue, społeczności internetowej dla osób z depresją oporną na leczenie i innymi przewlekłymi zaburzeniami nastroju oraz ich bliskich.

zupełnie pomija cukier. Mimo początkowego wzrostu energii, cukier sprawia, że ciągnie ją przez wiele dni. Zamiast tego skupia się na produktach, które wyrównują jej poziom cukru we krwi.

2. Ćwicz dobrą higienę snu.,

Borchard idzie spać o tej samej porze każdej nocy (zwykle o 22: 00) i wstaje o tej samej porze każdego ranka (około 6: 00). Ona również wyrzeźbia spokojny czas rano, aby modlić się, medytować, czytać lub robić cokolwiek innego, co pomaga jej umysł odpocząć.

3. Połącz się z innymi.

„zaangażowanie społeczne jest potężne”, powiedział Wehrenberg. Media społecznościowe to jednak nie to samo, powiedziała. Kiedy jesteś już zmęczony i sprawdzasz Facebook i widzisz wszystkie ekscytujące i wspaniałe rzeczy, które ludzie robią, prawdopodobnie poczujesz się gorzej, powiedziała., „Będzie wyglądało, że świat bawi się o wiele lepiej niż ty.”

zamiast tego połącz się ze znajomymi osobiście. To nie muszą być poważne wypady. Niech koleżanka dołączy do Ciebie na kawę, powiedziała.

„

4. Dostosuj swoje oczekiwania.,

„muszę nieustannie — jak cztery razy dziennie — dostosowywać swoje oczekiwania”, powiedział Borchard, który pisze bloga „Sanity Break” i jest autorem książki Beyond Blue: Surviving Depression& lęk i Making the Most of Bad Genes.

w rzeczywistości jej oczekiwania są największym zagrożeniem. „Jeśli mogę obniżyć moje oczekiwania, wtedy czuję się dobrze o sobie. Jednak gdy zacznę porównywać z innymi pisarzami i ludźmi, których szanuję, mam kłopoty.”

5. Ćwicz współczujące samo-gadanie.,

Zadręczanie się zmęczeniem lub nazywanie siebie leniwym tylko pogarsza zmęczenie. To jak bycie w środku ringu bokserskiego, Walenie się, dodawanie obrażeń do kontuzji, powiedział Bennett.

zwróć uwagę na swoje negatywne gadanie o sobie. Kiedy czujesz się źle o sobie, rozważ „co ja teraz mówię do siebie?”Bennett powiedział.

to przeproś i zaprzecz krytycznym wypowiedziom prawdę. Bądź konkretny, powiedziała.

na przykład „przepraszam. Nie zasłużyłem na to. Staram się jak Mogę. To nie jest lenistwo. Mam prawdziwą chorobę., Podejmuję dobre kroki, aby sobie pomóc, takie jak uczęszczanie na terapię, picie wody i poruszanie ciałem. Nie mogę się doczekać powrotu.”

zastanów się również, co powiesz przyjacielowi. I pamiętaj, depresja jest trudną chorobą. Jak powiedział Bennett, ” nie możesz otrząsnąć się z depresji tak samo jak możesz otrząsnąć się z grypy.”Więc bądź delikatny wobec siebie.

oto część 2 tego artykułu, w którym eksperci dzielą się jeszcze pięcioma wskazówkami, aby przejść do skrajnego wyczerpania depresji.