- aby zachować chłód bez klimatyzacji, istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, aby uchronić siebie i swój dom przed przegrzaniem.
- najpierw należy zablokować światło słoneczne przed wejściem do domu za pomocą zasłon lub cieni i upewnić się, że wiesz, jak prawidłowo wykorzystywać wentylatory.,
- będziesz również chciał używać zimnych myjek na swoim ciele, pić dużo wody, odstawić alkohol, jeść fajne potrawy, takie jak sałatka lub arbuz, i unikać korzystania z piekarnika.
- ten artykuł został medycznie zweryfikowany przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarz medycyny rodzinnej i kliniczny adiunkt w Texas A&M College Of Medicine.
- ta historia jest częścią przewodnika Insider ' s Guide to Heat Illness.
Jeśli nie masz klimatyzacji, masz większe ryzyko przegrzania w gorących i wilgotnych warunkach letnich.,
Ogólnie rzecz biorąc, klimatyzacja jest najlepszym czynnikiem chroniącym przed chorobami i śmiercią związanymi z ciepłem. I to jest coś, co należy traktować poważnie — choroba cieplna zabiła średnio 658 osób rocznie w latach 1999-2009.
Jeśli nie jesteś w stanie zainwestować w klimatyzator latem lub nie możesz uzyskać dostępu do pomieszczeń z klimatyzacją, konieczne jest przestrzeganie tych zaleceń, aby zachować zimną krew. Oto 5 wskazówek, jak zachować chłód bez klimatyzacji.,
trzymaj się z dala od światła słonecznego
około 76% światła słonecznego padającego na standardowe okna z podwójnymi szybami zamienia się w ciepło i podnosi temperaturę w Twoim domu, według Departamentu Energii (Doe).
to się nazywa zysk ciepła słonecznego. Latem okna wychodzące na zachód i wschód pozwalają na najwięcej ciepła, podczas gdy okna wychodzące na północ i południe dają tylko niewielkie zyski słoneczne.
na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ilości ciepła, które dostaje się do domu ze światła słonecznego., Oto Jak to zrobić:
zasłoń zasłony lub rolety
jest to szczególnie ważne w przypadku okien otrzymujących bezpośrednie światło słoneczne — chociaż skuteczność może zależeć od rodzaju i koloru materiału.
badania pokazują, że średnie kolorowe draperie z białymi podkładami z tworzywa sztucznego mogą zmniejszyć zyski ciepła nawet o 33%. Podszewka zasłony z jasnych tkanin, jeśli nie są one już lekkie, pomoże odbić słońce.,
użyj żaluzji, żaluzji lub markiz
żaluzje zewnętrzne i żaluzje są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu przyrostu ciepła słonecznego, zgodnie z DOE. Odcienie są zazwyczaj tkaniny lub winylu i materiał może mieć otwory, które umożliwiają pewną widoczność przez okno. Im większe otwory, tym mniejsza ochrona przed nasłonecznieniem.
izolowane żaluzje komórkowe — do wnętrza okna — wykonane są z plisowanych materiałów, które można złożyć, jak akordeon. Mogą one zmniejszyć zysk słoneczny nawet o 80%.,
markiza to dachowe schronienie na zewnątrz domu, które zasłania okna przed słońcem i blaskiem. Markizy okienne mogą w lecie zmniejszyć przyrost ciepła słonecznego nawet o 65% w oknach skierowanych na południe i 77% w oknach skierowanych na zachód.
Zastosuj folie okienne o wysokim współczynniku odbicia
folie okienne mogą być przydatne, jeśli nie chcesz blokować widoków, ponieważ są półprzezroczyste lub na oknach, które są trudne lub drogie, aby pasowały do innych zabiegów.,
zazwyczaj mają trzy warstwy: warstwę kleju, która przylega do szkła, warstwę folii poliestrowej i powłokę odporną na zarysowania. Gdy promieniowanie słoneczne uderza w szkło, folia okienna działa jak filtr przeciwsłoneczny, aby zablokować szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV), a także zmniejszyć poziom ciepła i światła przechodzącego przez szkło.
badanie wykazało, że większość stosunkowo tanich folii do przyciemniania okien z powodzeniem zmniejszyła przenikanie ciepła o 5 do 10°C. mogą być one profesjonalnie stosowane lub są dostępne dla zrób to sam w domowych sklepach.,
prawidłowo wykorzystuj wentylatory
wentylatory nie mogą obniżyć temperatury w całym pomieszczeniu — dzieje się tak dlatego, że prąd napędzający wentylator zamienia się bezpośrednio w ciepło.
jednak fani mogą stworzyć efekt chłodu wiatru, dzięki czemu czujesz się chłodniej. Zasadniczo, gdy wentylator dmuchnie powietrze, pomaga odparować pot ze skóry, co chłodzi Cię.
wentylatory sufitowe są uważane za najbardziej skuteczne, według DOE, ponieważ cyrkulują powietrze w pomieszczeniu, aby stworzyć efekt wiatro-chłodu w całym pomieszczeniu., Ale wyłącz je po wyjściu z pokoju; pamiętaj, wentylatory sufitowe fajne ludzi, nie Pokoje.
kupując wentylatory sufitowe, Szukaj etykiety ENERGY STAR®, ponieważ wentylatory, które za nią zarabiają, przenoszą powietrze średnio o 20% wydajniej niż standardowe modele, według DOE.
wentylatory okienne, czyli wentylatory przenośne, mogą również działać dobrze w wielu klimatach, ale są skuteczne tylko wtedy, gdy używasz ich poprawnie. Aby to zrobić, będziesz chciał używać ich tylko wtedy, gdy powietrze na zewnątrz jest chłodniejsze niż powietrze wewnątrz, które zwykle jest w nocy.,
pij dużo wody
często picie wody jest jednym z najlepszych środków ochronnych przed chorobami związanymi z ciepłem. To dlatego, że twoje ciało potrzebuje wody, aby skutecznie radzić sobie z gorącymi temperaturami.
Kiedy jest ci za ciepło, twoje ciało zaczyna się pocić. Odparowanie potu chłodzi skórę, co pomaga schłodzić całe ciało.
problem polega na tym, że nadmierne pocenie się może prowadzić do odwodnienia. Twoje ciało może się odwodnić, zanim zauważysz objawy, więc ważne jest, abyś nie czekał, aż poczujesz pragnienie picia.,
ile wody należy pić dziennie zależy od wagi. Możesz podzielić swoją wagę na pół, aby to rozgryźć – jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś pić co najmniej 75 uncji płynów dziennie, czyli około 9 ośmiozadaniowych filiżanek.
jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia, które sprawiają, że się pocisz, musisz wypić jeszcze więcej wody, aby zastąpić utracone płyny i pozostać nawodnionym. Ten przewodnik pomoże Ci określić, czy pijesz wystarczającą ilość wody.
użyj zimnych ściereczek
nałożenie zimnej, wilgotnej ściereczki bezpośrednio na skórę może pomóc obniżyć temperaturę., Klinika Mayo zaleca umieszczenie go na punktach pulsu — takich jak tył szyi, pod pachami, na nadgarstkach lub pachwinie.
w tych obszarach naczynia krwionośne znajdują się blisko powierzchni skóry, co oznacza, że zimno wydobywa więcej ciepła z ciała i szybciej obniża temperaturę.,
przygotuj zimną ściereczkę:
- zwilżając ręcznik zimną wodą
- wyciskając nadmiar wody, aby ręcznik był wilgotny
- pozostawiając go w lodówce — im dłużej go zostawisz, tym będzie zimniejszy
Jeśli używasz opakowań z lodem, nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować oparzenie. Zamiast tego upewnij się, że jest zawinięty w ręcznik lub koc, aby istniała bariera między lodem a skórą. I nigdy nie stosować go przez długi czas — ogólna zasada jest nie więcej niż 20 minut co dwie do czterech godzin.,
chociaż może to dać tymczasową ulgę, biorąc chłodną kąpiel lub prysznic faktycznie zwiększa naszą temperaturę rdzenia. Temperatura skóry spada i poczujesz się chłodniej, ale zimna woda powoduje mniejszy przepływ krwi do skóry, więc faktycznie utrzymasz więcej ciepła w środku.
choć mogłoby się to wydawać sprzeczne z intuicją, ciepłe prysznice — o temperaturze wody Około 91.4 stopni Fahrenheita — mogą w rzeczywistości utrzymać nas w chłodzie, zwiększając przepływ krwi do skóry, pozwalając większej ilości ciepła na ucieczkę z ciała.,
jedz chłodne potrawy i unikaj alkoholu
Oto pięć zalecanych przez ekspertów potraw i napojów, które pomogą Ci się ochłodzić:
sałatki
warzywa zawierają dużo wody, która może pomóc w utrzymaniu chłodu. Na przykład sałata to 95% wody, a ogórek to 96% wody.
ponadto sałatki nie wymagają gotowania. Każde jedzenie, które nie wymaga ciepła do przygotowania, jest lepsze — na przykład CDC odradza używanie piekarnika do gotowania, ponieważ może sprawić, że ty i twój dom będziecie jeszcze gorętsi.,
arbuz
arbuz to nie tylko letni element pikników i grillowania, ale także 90% wody.
„różowe miąższ zawiera witaminy C i A oraz antyoksydant likopen-który pomaga chronić Cię również przed słońcem”, mówi Tanya Zuckerbrot, dietetyk zarejestrowany w Nowym Jorku. „Jest to idealna przekąska do ochłodzenia i uzupełnienia elektrolitów, które są tracone podczas pocenia się na słońcu.”
mięta
świeża mięta może być uprawiana w ogrodzie i zapewnia natychmiastowe uczucie chłodzenia., To bezkaloryczny dodatek, który odświeży każdy napój lub przekąskę.
ostra papryka
„Zjedzenie czegoś, co spowoduje pocenie się, naturalny sposób chłodzenia nas, pozwoli Ci wytrzymać słońce.”
pocenie się może prowadzić do odwodnienia, więc upewnij się, że spożywasz znaczną ilość wody przez cały dzień.,
napoje bezalkoholowe
„Letni koktajl może wydawać się idealny na ciepły wieczór, ale zbyt duża ilość alkoholu może spowodować, że twoje ciało straci wodę.”
Jeśli woda zaczyna brzmieć MDLE, przemyśl swoje kostki lodu-mówi Ansel. Dodanie mrożonych jagód, winogron lub kawałków melona do wody gazowanej to orzeźwiający sposób na zmianę rzeczy.,
kiedy należy martwić się chorobą cieplną
Jeśli nie jesteś w stanie zachować spokój z tymi strategiami, mogą wystąpić objawy wyczerpania cieplnego, które nieleczone, mogą przekształcić się w udar cieplny — poważny stan zagrożenia medycznego, który może prowadzić do uszkodzenia narządów lub śmierci bez natychmiastowej uwagi.
gdy temperatury są wysokie, na przykład podczas fali upałów, możesz również częściej sprawdzać się u małych dzieci poniżej czwartego roku życia, a także u osób starszych powyżej 65 roku życia, ponieważ są one bardziej podatne na choroby związane z upałem.,
- co to są skurcze cieplne? Jak leczyć skurcze mięśni od ćwiczeń w ekstremalnym upale
- 6 sposobów na przygotowanie się do fali upałów i zapobieganie chorobom związanym z upałem
- Jak odróżnić wyczerpanie cieplne od udaru cieplnego
- czym jest zatrucie słoneczne i czym różni się od poparzeń słonecznych
Dodaj komentarz