regularne ćwiczenia są dla nas dobre. Ćwiczenia utrzymują nas w zdrowiu, pomagają nam schudnąć-mogą nawet pomóc nam żyć dłużej. Ze wszystkich form ćwiczeń, żadnej?są bardziej popularne niż chodzenie. I nie bez powodu: KROK ZA KROKIEM, eksperci fitness zgadzają się, że chodzenie zapewnia najwięcej korzyści zdrowotnych i długowieczności. Powodów jest wiele.

chodzenie jest mało udarowe., Jeśli chodzimy z odpowiednią formą, możemy w końcu chodzić przez długi czas, co jest jeszcze lepsze dla naszego metabolizmu i naszego układu sercowo-naczyniowego. Spacer można zrobić w dowolnym miejscu, nawet wewnątrz w centrum handlowym lub na lotnisku. Chodzenie może być świetną aktywnością społeczną, w której przyjaciele mogą dopasować się do siebie-i jest opłacalne. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni lub fantazyjnego sprzętu, tylko dobrej pary butów do chodzenia. Nie bez powodu prawie 80 milionów Amerykanów uważa się za spacerowiczów, a liczba ta rośnie z roku na rok.,
pomimo tej eksplozji, jest bardzo mało instrukcji, jak prawidłowo chodzić.
kiedyś wszyscy wiedzieliśmy, jak chodzić z doskonałą formą, ale wkrótce tracimy tę formę, a nasze ciała stają się nierównomierne i niezrównoważone, a nasze stawy stają się sztywne. Dlatego ChiWalking stworzył?pięcioetapowy proces nauki chodzenia z doskonałą formą, która zapewni Ci sprawność fizyczną.

Nie Po pierwsze: Wyrównaj

twoja forma jest całkowicie zależna od twojej postawy. Efektywność Twojej formy chodzenia jest wprost proporcjonalna do jakości twojej postawy. Co to jest dobra postawa?,

to wtedy, gdy masa ciała jest podtrzymywana przez kości, więzadła i ścięgna, a wyobrażone kropki na kostce, biodrze i barku są połączone w linii prostej. Gdy te kropki są wyrównane nawet nieznacznie, twoje mięśnie muszą wykonać pracę trzymania cię w pozycji pionowej.

jedną z ważnych zasad wywodzących się z praktyki t ' ai Chi jest igła i bawełna. Igła reprezentuje cienką prostą linię siły biegnącą pionowo przez ciało wzdłuż kręgosłupa., Zbierasz swoją energię do swojego centrum, uwalniając napięcie w swoich kończynach, ramionach i nogach, aby mogły być miękkie i płynne, jak bawełna, gdy inicjujesz cały ruch z tej środkowej linii siły.

zacznij od wyrównania postawy, upewniając się, że twój kręgosłup jest długi, wysoki i prosty. Jeśli utrzymasz dobrą postawę we wszystkich swoich działaniach, a nie tylko chodzeniu, da to mięśniom przerwę, a mózg powieje świeżym powietrzem.

Nie Po drugie: zaangażuj swój rdzeń

najsilniejsza część twojego ciała jest również najbardziej zaangażowana w Chodzenie., Wzmocnienie rdzenia jest bardzo dużym tematem w kręgach fitness. Mięśnie rdzenia są tymi, które są odpowiedzialne za stabilizację miednicy w każdej aktywności, w tym siedząc. Utrzymują kręgosłup wyprostowany i zrównoważony i pomagają poruszać nogami.

aby wyprostować rdzeń z pozycji stojącej, najpierw rozstaw stopy na szerokość bioder i równolegle, a następnie rozluźnij stopy i zmiękcz kolana. Następnie zrobić kręgosłup tak przestronny i długi, jak to tylko możliwe, po prostu wydłużając kręgosłup tak, jakby ciąg były przymocowane do korony głowy i był delikatnie wyciągnięty do nieba., Aby zaangażować rdzeń, wyrównując miednicę, połóż rękę na brzuchu, z kciukiem na marynarce i palcami tuż nad kością łonową i delikatnie Aktywuj mięśnie miednicy pod palcami, aby miednica się przechyliła. Wyobraź sobie, że twoja miednica jest miską z wodą; podnieś wystarczająco, aby woda nie wylewała się z przodu lub z tyłu. Jeśli nie jesteś pewien, które mięśnie użyć, znajdziesz je łatwo, jeśli śmiejesz się lub kaszel. $pagebreak$

Nie, Po trzecie: Stwórz równowagę

równowaga fizyczna jest niezbędna do rozwoju zdrowej, wydajnej formy chodzenia, a znalezienie równowagi w naszym życiu jest ważnym aspektem zdrowego stylu życia. Kiedy jesteś fizycznie zrównoważony, zajmuje mniej pracy, aby wspierać swoją masę ciała, a także tworzyć ruch.

Kiedy jesteś z równowagi, twoje mięśnie muszą zrobić więcej pracy, aby zrekompensować, a Ty stają się bardziej zmęczony., W ChiWalking, masa ciała jest zawsze koncentruje się na swojej wiodącej stopy, tak, że ruch inicjuje się z centrum, a większość pracy jest wykonywana przez mięśnie rdzenia, a nie stóp i nóg, które muszą dotrzeć i ciągnąć cię wzdłuż. Kiedy jesteś fizycznie zrównoważony, jesteś nie tylko bardziej wydajny w swoim chodzeniu; jesteś też bezpieczniejszy, ze znacznie mniejszym potencjałem upadku lub uzyskania obrażeń.

Nie Po czwarte: dokonaj wyboru

życie jest pełne wyborów., Każdego dnia tworzymy ich tysiące: w co się ubrać, co jeść, z jakimi zadaniami najpierw uporać się w pracy i jak zareagujemy na naszych współpracowników, dzieci czy współmałżonka. Małe wybory mogą mieć duże znaczenie ze względu na ich kumulacyjny charakter. Weźmy na przykład jedzenie-to, jak wyglądamy lub czy nosimy dodatkowe kilogramy, nie zależy od jednej rzeczy, którą jemy, ale raczej od nagromadzenia dziesiątek wyborów żywieniowych, których dokonujemy każdego dnia, spotęgowanych przez dni, tygodnie, miesiące i lata tych wyborów.,

ten krok spada po wyrównaniu, zaangażowaniu naszego rdzenia i stworzeniu równowagi z dobrego powodu. Wiele z wyborów, których dokonujemy każdego dnia, jest tak szybkich i często dokonywanych nieświadomie, że jeśli nie jesteśmy w wyrównanym, zrównoważonym stanie, możemy skończyć źle wybierając. W Chiwalkingu decydujemy się iść do przodu w inny sposób niż wcześniej, a to oznacza prowadzenie z naszą górną częścią ciała, w równowadze nad naszą stopą, a nie prowadzenie z naszymi nogami. Wybieramy kierunek, w którym zmierzamy, zanim zaczniemy, tak aby wszystkie części poruszały się w tym samym kierunku.

Nie, Po piąte: ruszaj do przodu

teraz, gdy jesteś wyrównany, wyśrodkowany w zaangażowanym rdzeniu, zrównoważony na stopach i masz na uwadze cel, jesteś gotowy do przodu. To jest miejsce, gdzie skóra buta spotyka się z drogą, gdzie zobowiązujesz się do spaceru dzisiaj i?aby ułożyć plan tygodniowego programu chodzenia w kierunku dobrego zdrowia i kondycji.

te iść do przodu, zachować swoją postawę prosto, twój rdzeń zaangażowany, górnej części ciała zrównoważone nad dolnej części ciała i przeznaczenia w umyśle. Poruszanie się do przodu brzmi prosto-bo tak jest., Uważnie wykonaj pierwsze cztery kroki, aby twój ruch do przodu miał równowagę, cel i kierunek.

dla początkujących i zawodników, ćwiczonych przez tysiące biegaczy i walk, ChiRunning łączy nowoczesną fizykę ze starożytną mądrością T ' ai Chi, aby stworzyć formę biegową, która jest łatwa do nauczenia się i sprawia, że bieganie jest bardziej łatwe i przyjemne. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź www.chiwalking.com.