4 naukowo poparte sposoby na motywację do treningu

czy chcesz, aby Twoje okazjonalne zajęcia siłowe lub niedzielna sesja spinowa stały się regularnym rytuałem? Możesz być jednym z wielu zwykłych ćwiczących, którzy chcą się pocić częściej, ale zmagają się ze znalezieniem motywacji do treningu, aby fitness stał się częścią codziennej rutyny.

, Najpierw muszę się zmieścić w biegu.”Powiedziano ci, że musisz wystarczająco „chcieć”. Albo, że trzeba zrobić coś 21 dni z rzędu, zanim stanie się to drugą naturą. Ale co robisz 29 dnia, kiedy Na zewnątrz pada deszcz i umierasz, żeby nie biegać i spać przez kolejną godzinę?

powiązane: 7 projektów na Pintereście dla majsterkowiczów, które zmotywują Cię

łatwość motywacji Fitness

na szczęście ekonomiści i psycholodzy badają, jak złamać kod tego, co zmusza nas do wielokrotnego robienia czegoś, czego nie zawsze chcemy robić., Oto niektóre z ich najlepszych strategii, aby zwiększyć motywację treningu.

daj sobie prawdziwą nagrodę

pewnie, niektórzy ludzie mogą być motywowani niejasnymi celami, takimi jak „lepsze zdrowie” lub „kontrola wagi.”Ale jeśli to nie robi tego za Ciebie, dziennikarz Charles Duhigg, autor The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business radzi, aby korzyści płynące z pracy były bardziej namacalne, takie jak traktowanie siebie na smoothie lub epizod Game of Thrones później.,

„zewnętrzna nagroda jest tak potężna, ponieważ twój mózg może się do niej przyczepić i sprawić, że link, że zachowanie jest warte zachodu.”

opisuje tworzenie neurologicznej „pętli nawyków”, która polega na wywołaniu zachowania (ustawienie butów spinningowych obok torby), rutyny (przejście przez zajęcia spinningowe), a następnie nagrody. „Pozaziemska nagroda jest tak potężna, ponieważ twój mózg może się do niej przyczepić i sprawić, że połączenie, że zachowanie jest warte zachodu”, wyjaśnia. „Zwiększa szanse, że rutyna staje się nawykiem.,”

RELATED: jeden nawyk, który może Slash 1400 kalorii tygodniowo

z biegiem czasu, motywacja staje się nieodłączna, jak mózg zaczyna kojarzyć pot i ból z przypływem endorfin — te dobre samopoczucie chemikaliów uwalnianych w mózgu, które są odpowiedzialne za” I-feel-freaking-amazing ” pęd, który masz po wielkiej sesji siłowni. Gdy wytrenujesz swój mózg, aby rozpoznać, że sam trening jest nagrodą, nie będziesz nawet chciał uczty.,

podpisz umowę zobowiązań

możemy składać sobie obietnice przez cały dzień, ale badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że dotrzymamy obietnic, gdy złożymy je przed przyjaciółmi.

możesz podnieść ante jeszcze bardziej, podpisując umowę zgadzając się zapłacić pal $20 za każdym razem, gdy pominiesz Pilates. „To proste pojęcie zmiany kosztów”, wyjaśnia dr Jeremy Goldhaber-Fiebert, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Stanforda, który zajmuje się nauką o decyzjach zdrowotnych., „Mówię, że zobowiązuję się zrobić coś przez pewien czas, na przykład ćwiczyć 30 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Jeśli tego nie zrobię, zapłacę jakąś karę, czy to pieniężną, czy wstydem, że przyjaciele wiedzą, że nie dotrzymałem słowa.”

podobne: 9 sposobów na znalezienie motywacji treningowej (każdego dnia)

w badaniach osób, które tworzyły umowy online za pośrednictwem serwisu stickkk.,com, Goldhaber-Fiebert i jego współpracownicy stwierdzili, że ci, którzy podpisali dłuższe Kontrakty, kończyli więcej niż ci, którzy zgodzili się na krótsze okresy. „Musimy ominąć początkowe doświadczenia niezadowolenia, aby rozpoznać długoterminowe korzyści” – mówi. „Wyzwaniem jest zaprojektowanie narzędzi, które pomogą w tym.”

Przemyśl pozytywne myślenie

wielbiciele pozytywnego myślenia od dawna promują wizualizację korzyści płynących z zachowania jako strategię motywacyjną., Na przykład, kiedy decyduję się, czy wstać z łóżka, aby biegać rano, pomaga wyobrazić sobie, jak słońce będzie czuć się na mojej twarzy, gdy biegam po zbiorniku. Albo jak będę zachwycony, gdy zobaczę, jak rozwijają się moje nowe mięśnie.

„Po wyobrażeniu sobie przeszkody, możesz dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby ją pokonać i stworzyć plan.,”

ale takie fantazje dotykowe są skuteczne tylko wtedy, gdy towarzyszą im bardziej realistyczne metody rozwiązywania problemów, według Gabriele Oettingen, PhD, psycholog z New York University i autor Rethinking Positive Thinking: Inside The New Science of Motivation.

RELATED: po prostu nie czujesz tego dzisiaj? 33 źródła motywacji treningowej

oto reszta formuły: po zidentyfikowaniu życzenia i wizualizacji wyniku, musisz zidentyfikować to, co cię powstrzymuje — technika, którą nazywa ” kontrastowaniem mentalnym.,”W jednym z badań 51 studentek, które twierdziły, że chcą jeść mniej fast foodowych przekąsek, naukowcy poprosili każdą kobietę, aby wyobraziła sobie korzyści płynące z skubania lepszej żywności. Ci, którzy zidentyfikowali przyczynę, która utrudniała im zdrowe podjadanie — i wymyślili plan sięgnięcia po owoce, gdy zachcianki uderzą — byli najbardziej skuteczni w trzymaniu się swojego celu.

czujesz się zbyt zmęczony, aby iść na siłownię po pracy? „Po wyobrażeniu sobie przeszkody możesz dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby ją pokonać i opracować plan”, wyjaśnia Oettingen., Na przykład możesz przełączyć się na poranne lub lunchowe treningi lub iść prosto na siłownię zamiast najpierw zatrzymać się w domu.

RELATED: 19 powodów, dla których warto ćwiczyć (poza idealnym ciałem)

Find Your Fitness Tribe

spójrzmy prawdzie w oczy: nikt nie może Ci zapłacić za więcej przysiadów, więcej kilometrów lub podnoszenie cięższych — a Nauka to udowadnia. Naukowcy w ostatnim badaniu z National Bureau of Economic Research odkryli, że nagradzanie nowych członków siłowni kartami podarunkowymi za 30 lub 60 dolarów za ćwiczenia miało niewielki lub zerowy wpływ na ich motywację treningową., Chociaż może to brzmieć jak słodka oferta, aby dostać zapłatę za pocenie się, to co ostatecznie zainspiruje cię do wstawania i rozpoczęcia ruchu, to silna, wspierająca społeczność. Śmiech, przybicie piątki i słowa zachęty z obligacji, które ludzie tworzą, to rzeczy, których pieniądze po prostu nie mogą kupić. Od boksów crossfitowych przez kluby biegowe po koła yogi – każdy znajdzie coś dla siebie. Znajdź trening, który sprawia, że czujesz się dobrze i otaczaj się ludźmi, którzy pomagają budować Twoją pewność siebie tak samo jak siłę. Koszt postawienia się tam? Bezcenne.

, Aktualizacja Sierpień 2017.

masz wypalenie zawodowe? 4 Wskazówki do odbijania się
275 ćwiczeń na masę ciała, które Wstrząśną Twoją rutyną
co dzieje się z Twoim ciałem, gdy opuszczasz siłownię