łosoś, żółtka jaj, mleko wzbogacone
Twój D potrzebuje witaminy D, sugeruje jedno z austriackich badań—a pokarmy powyżej są doskonałym źródłem tego.
Po tym, jak naukowcy kazali mężczyznom przyjmować 3332 IU witaminy D lub placebo dziennie przez rok, odkryli, że poziom wolnego testosteronu—siła napędowa twojego popędu płciowego—znacznie wzrósł u facetów ładujących witaminę D.,
Plus, niewystarczający poziom D może również zwiększyć ryzyko zaburzeń erekcji-odkryli włoscy naukowcy. Kiedy nie masz wystarczającej ilości witaminy D, wytwarzasz wolne rodniki, które zmniejszają tlenek azotu w organizmie, związek, który pomaga w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, twierdzą naukowcy.,
bez niego naczynia krwionośne nie mogą się rozluźnić, utrudniając przepływ krwi do penisa. To sprawia, że trudno ci stać się twardym, mówi Larry Lipshultz, MD, szef męskiej Medycyny Rozrodu i chirurgii w Baylor College Of Medicine.
więc Ile D naprawdę potrzebujesz? To wciąż podlega dyskusji: National Institutes of Health zalecają uzyskanie 600 IU dziennie, podczas gdy endokrynologiczne społeczeństwo zauważa, że niektórzy ludzie mogą potrzebować znacznie wyższe z 1500 do 2000 IU dziennie. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.,
pistacje, migdały, orzechy włoskie
potrzebujesz przekąski? Wybierz orzechy, sugerują naukowcy z Turcji. Po 17 mężczyzn z ED zjadł 100 gramów pistacji przez trzy tygodnie, wszyscy zgłaszali znaczną poprawę ich erekcji, zdolność do orgazmu, libido, satysfakcji seksualnej i ogólnego szczęścia w życiu. Jako bonus, wszyscy mieli wyższy HDL, czyli „dobry” cholesterol i niższy LDL, lub” zły ” cholesterol, zbyt.,
pistacje zawierają dużą ilość aminokwasu, który wzmacnia tlenek azotu w organizmie-twierdzą naukowcy. I podobnie jak migdały, orzechy włoskie i większość innych orzechów, są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które są dobre dla Twojego serca, a tym samym penisa, mówi dr Brahmbhatt.
jagody, pomarańcze
tylko 13 procent Amerykanów jeść wystarczająco dużo owoców, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
wielki błąd: jedzenie wystarczającej ilości odpowiednich może zdziałać cuda, aby poprawić swoje zdrowie seksualne.,
w 10-letnim badaniu obejmującym ponad 25 000 mężczyzn, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że mężczyźni, którzy jedli pokarmy wypełnione pewnymi flawonoidami—antocyjanami, flawononami i flawonami—mieli niższe ryzyko ED niż faceci, którzy nie jedli ich zbyt dużo. Efekt był szczególnie silny wśród osób poniżej 70 roku życia.
w rzeczywistości mężczyźni, którzy jedli pokarmy bogate w flawonoidy—takie jak jagody, truskawki, jabłka i owoce cytrusowe-kilka razy w tygodniu zmniejszali ryzyko ED o 9 do 11 procent w porównaniu do tych, którzy jedli je rzadziej., Naukowcy spekulują, że flawonoidy znajdujące się w tych produktach mogą pomóc poprawić zdrowie naczyń krwionośnych, rozluźniając tętnice.
punkty bonusowe, jeśli lubisz się pocić: mężczyźni, którzy byli aktywni fizycznie (weź pod uwagę, że 2 do 5 godzin szybkiego chodzenia w tygodniu) i jedli owoce bogate w flawonoidy, zmniejszyli ryzyko ED O 21 procent.
więc upewnij się, że pasujesz wystarczająco do swojej diety: Amerykańskie wytyczne żywieniowe zalecają spożywanie dwóch filiżanek owoców każdego dnia. (Ten poręczny wykres może pomóc ci dowiedzieć się wielkości porcji.,)
rośliny strączkowe, pełnoziarniste, oliwa z oliwek
ponieważ dieta śródziemnomorska jest dobra dla Twojego serca, nie jest dokładnie zaskakujące, że może to również przynieść korzyści twojemu penisowi. Choroba serca jest w rzeczywistości jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń erekcji. Gdy płytka nazębna zaczyna gromadzić się w naczyniach krwionośnych, te w penisie są pierwsze, aby dostać zablokowany.,
aby naprawdę przetestować korzyści diety, włoscy naukowcy mieli 35 mężczyzn z rozpoznaniem ED i zespołu metabolicznego—grupy czynników związanych z problemami zdrowotnymi serca-załadować swoje talerze z dużą ilością owoców, warzyw, pełnoziarnistych, oliwy z oliwek i ryb. Kolejne 30 mężczyzn z zespołem metabolicznym stosowało dietę kontrolną.
Po dwóch latach około jedna trzecia mężczyzn stosujących dietę śródziemnomorską odzyskała normalne funkcjonowanie seksualne i zauważyła niższy poziom stanów zapalnych w swoich ciałach.,
naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego dieta może pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji, ale uważają, że połączenie jedzenia większej ilości pokarmów wypełnionych błonnikiem i bogatych w przeciwutleniacze może mieć właściwości przeciwzapalne, co pomaga promować zdrowy przepływ krwi, autorzy badania mówią.
i nie musisz mieć do czynienia z problemami z sercem, aby zauważyć korzyści diety w sypialni. Mężczyźni, którzy jedzą dużo tłuszczów jednonienasyconych (podstawa diety śródziemnomorskiej), takich jak ryby i orzechy, również mają najwyższy poziom testosteronu, sugerują badania.,
inne badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc zrzucić kilka kilogramów, a zdrowa masa ciała wiąże się z silniejszymi erekcjami. To dlatego, że dodatkowa waga może zaszkodzić funkcji naczyniowych, co przerywa przepływ krwi do penisa. Badanie ponad 7000 dorosłych opublikowane w Lancet stwierdził, że dieta śródziemnomorska może pomóc ludziom schudnąć bez liczenia kalorii. Jest szczególnie świetny w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha, co zwiększa ryzyko chorób serca.,
papryka, brzoskwinie
witamina C jest kluczem do zdrowych plemników, zgodnie z badaniami z University of Texas Medical Branch.
w badaniu naukowcy podzielili 75 mężczyzn—wszystkich palaczy ciężkich o złej jakości nasienia— na trzy grupy. Jedna grupa przyjmowała 200 mg witaminy C, Inna 1000 mg, a ostatnia grupa przyjmowała placebo.,
Po czterech tygodniach, grupa 200 mg poprawiła jakość swoich plemników o 15 procent, co oznacza, że nie tylko mieli większą liczbę plemników, ale ich plemniki były w stanie pływać wydajniej i przetrwać dłużej, zbyt.
Co więcej, Grupa 1000 mg ponad dwukrotnie wzrosła o 40 proc. Witamina C wydaje się chronić DNA spermy przed szkodliwymi dla komórek wolnymi rodnikami-twierdzą naukowcy. To ważne, ponieważ uszkodzone plemniki mogą bałagan z zdolność do poczęcia, gdy jesteś gotowy, aby mieć dziecko.,
Podczas gdy uczestnicy badania popped suplement, można łatwo uzyskać dzienną dawkę za pośrednictwem żywności bogatej w witaminę C, która jest zawsze najlepszym rozwiązaniem. Oczywiście pomarańcze są najbardziej oczywistym wyborem, ale żółta papryka, brzoskwinie i szpinak są doskonałym źródłem witaminy C.
dodatkowe informacje Christa Sgobba
© 2021 Tombouctou
Theme by Anders Noren — Up ↑
Dodaj komentarz