powiedz „buh-bye” muffin top madness.

Która godzina? Czas roztopić tę babeczkę, przyjacielu. Zacznij już dziś od tych 21 sposobów na zgubienie topu muffin.

kobiety w każdym wieku, rozmiarze lub poziomie sprawności mogą rozwinąć, że bał wyściółki tłuszczu, który otacza środek. Niektóre kobiety, zwłaszcza w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie, mogą być bardziej podatne ze względu na zmiany poziomu estrogenu.

tłuszcz z brzucha może zaszkodzić zdrowiu, zwiększając stan zapalny w organizmie., Ten stan zapalny może wywołać lub pogorszyć warunki, takie jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje raka.

ale możesz się zmienić! Zacznij korzystać z poniższych wskazówek, aby zobaczyć zauważalną różnicę w sposobie, w jaki wygląda i czuje się twój brzuch. Wybierz dwie lub trzy strategie, aby rozpocząć teraz – jak dzisiaj-a następnie, w następnym tygodniu, włącz więcej tych pomysłów do swojego stylu życia.

1. Zwiększ spożycie błonnika.
Jeśli szukasz sposobów na zgubienie muffinki, może być kuszące unikanie pokarmów wypełnionych błonnikiem., W rzeczywistości błonnik wspomaga trawienie i zmniejsza wzdęcia i zaparcia, które sprawia, że obszar żołądka wygląda na większy niż w rzeczywistości jest. Nasze przepisy na płatki owsiane, przepisy na chili i przepisy na brązowy ryż są doskonałymi źródłami błonnika.

2. Pozbądź się cukru rafinowanego.
cukier rafinowany, podobnie jak cukier biały lub brązowy, dodaje do diety tylko puste kalorie—i środek. Zacznij odchudzać się z 30-dniowym wyzwaniem bez cukru.

3. Wyciąć niezdrowe węglowodany.,
białe pieczywo, makarony, wypieki i inne produkty spożywcze wytwarzane przy użyciu rafinowanych ziaren zostały pozbawione składników odżywczych, co czyni je praktycznie pustokalorycznymi. Zamień rafinowane ziarna na pełnoziarniste. Podawać pełnoziarniste bułki drożdżowe dla zdrowszego przepisu rolki obiadowej.

4. Jedz zdrowe tłuszcze.
zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące w orzechach, awokado i łososiu, wspomagają metabolizm i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Dodaj łososia glazurowanego z miodem Dijon z nutą cytryny do menu w tym tygodniu.

5. Zwiększ spożycie chudego białka.,
białko nie jest przechowywane przez organizm, więc musimy spożywać je regularnie, aby napędzać wzrost masy mięśniowej, który zwiększa metabolizm. Nasze 9 low-Carb, high-Protein Crock Pot Recipes list to świetne miejsce, aby odkryć pomysły na posiłki.

6. Zmniejsz spożycie soku.
czasami sok to nie wszystko, na co ma ochotę—w szczególności sok kupiony w sklepie często zawiera nadmiar kalorii, dodatek cukru i sztuczne barwniki.

7. Zmniejszyć lub wyeliminować alkohol.
napoje alkoholowe, zwłaszcza napoje mieszane, są bogate w cukier rafinowany i kalorie. Zamiast tego wymieszaj jeden z tych 7 napojów bezalkoholowych, aby spróbować.

8., Wypij jedną pełną szklankę wody przed każdym posiłkiem.
woda napełnia cię, więc rzadziej przejadasz się podczas posiłku lub przekąski.

9. Jedz trzy małe posiłki i dwie zdrowe przekąski dziennie.
regularne spożywanie pożywnych pokarmów przez cały dzień pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapewnia stały strumień energii. Sprawdź naszą listę 39 płaski brzuch Snack receptur.

10. Wybierz zdrowe przekąski.
utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a organizm zasilany naturalnie niskokalorycznymi przekąskami wypełnionymi składnikami odżywczymi wspomagającymi odchudzanie. Dodaj te 32 Niskokaloryczne przekąski o czystym odżywianiu do listy zakupów.,

11. Zjedz dobre śniadanie-codziennie.
zbilansowane śniadanie zapewnia zdrowszy metabolizm przez resztę dnia. Powiedz „Dzień dobry” do tych pysznych zdrowych receptur śniadaniowych.

12. Podkręć cardio.
zwiększając tętno spala się więcej kalorii, dzięki czemu szybciej spala się wierzch muffinek. Wypróbuj wyzwanie Do-Anywhere Cardio Workout Challenge.

13. Weź na treningi w stylu Tabata.
ruszaj się z ćwiczeniami treningowymi interwałowymi, które spalają tłuszcz poprzez ruch o wysokiej intensywności. Odchudzaj się z naszym spalającym tłuszcz treningiem interwałowym Tabata.

14. Wyrzeźbić swój rdzeń.,
użyj ćwiczeń, które specjalnie działają na mięśnie rdzenia, które otaczają plecy i brzuch. Wypróbuj 5-minutowy trening dokręcania rdzenia lub 8 ćwiczeń, aby zredukować tłuszcz z muffinek.

15. Dodaj wagi do treningów.
cięższe mięśnie pracują, aby zwiększyć ogólne spalanie tłuszczu. Spróbuj schudnąć i uzyskać silny trening, który zawiera średnie ciężary.

16. Podkręć muzykę.
czasami trudno jest znaleźć motywację do poruszania się, więc pompuj dżem z tymi playlistami ćwiczeń.

17. Przejdź 10 000 kroków każdego dnia.
im bardziej się ruszasz, tym bardziej palisz., Nawet jeśli nie możesz zmieścić się w treningu, nadal możesz zwiększyć ilość spalających kalorie ruchów w swoim życiu. Dowiedz się więcej w sekcji Jak przejść 10 000 kroków dziennie: 5 Porad.

18. Kontroluj stres.
chroniczny stres wyrzuca z siebie ważne hormony kontroli głodu, powodując przejadanie się i pobłażanie w pokarmach węglowodanowych lub cukrowych. Sprawdź 15 sposobów na odstresowanie się w ciągu dnia.

19. Śpij dobrze.
podobnie jak przewlekły stres, brak snu zaburza hormony, które regulują głód. Daj temu ćwiczeniu rutyny go: 6-minutowy trening dla lepszego snu.

20. Ćwicz dobrą postawę.,
Czy wiesz, że prawidłowa postawa to jeden ze sposobów na zgubienie babeczki? Pomaga stworzyć iluzję mniejszego środka. Co więcej, ssanie w brzuchu i stojąc wysoki angażuje mięśnie rdzenia, dzięki czemu można spalić kalorie, nawet gdy jesteś po prostu ” stojąc tam.”

21. Wybierz odpowiednio dopasowane dżinsy.
u nas w Skinny ms chodzi o zdrową żywność i kondycję przycinającą ciało, ale ta babeczkowa końcówka jest koniecznością., Dżinsy i inne, dobrze dopasowane spodnie tworzą gładszą sylwetkę, która sprawi, że poczujesz się fantastycznie—nawet podczas pracy nad zrzuceniem kilku centymetrów z talii i bioder.

nasza społeczność społecznościowa rośnie! Polub naszą popularną stronę na Facebook ' u i sprawdź nasz Pinterest, aby poznać nowe przepisy i treningi! I aby być na bieżąco ze wszystkimi sprawami chudej Pani, pamiętaj, aby zapisać się do naszego newslettera.