we reviewed the most popular food diary apps and templates in 2020 for healthy eating, weight loss, digestive symptoms, and eating disorder recovery.
teoretycznie prowadzenie pamiętnika z jedzeniem to świetny pomysł, ale ilu z nas zawiodło po zaledwie jednym dniu? Czy nawet po pierwszym posiłku? Jeśli się poddałeś, to nie jesteś sam i to prawdopodobnie nie twoja wina., Wiele dzienników żywności jest źle zaprojektowanych i mają talent do sprawiania, że czujemy się źle z powodu naszych wyborów.
istnieje jednak wiele doskonałych powodów, aby prowadzić dziennik żywności. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej się odżywiać lub dowiedzieć się, co wyzwala twój IBS, dziennik żywności jest prawdopodobnie jedną z pierwszych rzeczy, o które poprosi cię dietetyk lub dietetyk. Jest to również świetny punkt wyjścia, jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem na własną rękę.
najlepsza aplikacja do pamiętnika żywności jest przeznaczona do konkretnych celów, takich jak utrata masy ciała lub śledzenie objawów., Powinien używać oprogramowania AI food recognition, które pozwala robić zdjęcia posiłków, ponieważ jest to najbardziej precyzyjna metoda śledzenia spożycia żywności i rejestrowania wielkości porcji. Najlepiej, aplikacja dziennik żywności powinna również umożliwić generowanie raportów na temat nawyków żywieniowych w celu identyfikacji wzorców żywieniowych, które wpływają na wybory żywieniowe.
Ten artykuł opisuje najlepsze opcje dziennika żywności online z plusami i minusami, aby pomóc Ci znaleźć najlepszą. Niezależnie od tego, czy szukasz pamiętnika żywności do druku, pamiętnika żywności pdf, czy aplikacji pamiętnika żywności, mamy dla ciebie. Poza tym większość z nich jest darmowa.,
jak prowadzić dziennik żywieniowy
1. Określ swój cel: co pomoże Ci osiągnąć dziennik żywności?
2 . Ustal datę zakończenia: Twój dziennik żywności ma cel, to nie jest styl życia.
3. Nie czekaj, zapisz spożycie jedzenia natychmiast, bo zapomnisz.
4. Bądź konsekwentny i nagrywaj wszystko, co jesz i pijesz.
5. Bądź szczery o spożyciu jedzenia i nie czuj się z tego powodu Źle.
6. Pokaż go dietetykowi lub dietetykowi, aby uzyskać fachową poradę dietetyczną.
prowadzenie dziennika posiłków może być bardzo proste. Wybierz najbardziej podstawowe opcje wydruku dziennika żywności do celów krótkoterminowych., Alternatywnie, pobierz aplikację, która uwzględnia wiele wskaźników i danych z innych źródeł (takich jak aplikacje fitness), jeśli próbujesz znaleźć odpowiedzi na złożone problemy zdrowotne, takie jak objawy trawienne.,pamiętnik ood
anoreksja dziennik żywności rise up
ogólny dziennik żywności
codzienny dziennik żywności jest krótkoterminowym narzędziem, które pomoże Ci rejestrować spożycie żywności i dać lekarzowi wgląd w to, co jesz, jak jesz i kiedy jesz., Informacje te zawierają cenne wskazówki, które mogą pomóc stworzyć plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb.
CDC Food Diary (hyper-basic)
America ' s Centers For Disease Control jest renomowanym źródłem informacji i wskazówek dotyczących zdrowia publicznego, w tym zdrowego odżywiania i zapobiegania otyłości. Opracowali bardzo podstawowy szablon tygodniowego dziennika żywności, który możesz wydrukować i wypełnić.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/CDC_weekly_food_diary.png)
plusy: ten arkusz dziennika żywności w formacie A4 tworzy codzienne nawyki żywieniowe. Zawiera linię na trzy posiłki i trzy przekąski. Jest bezpłatny, nieskomplikowany i wystarczy wydrukować jeden na tydzień.
wady: istnieje tylko jedna linia dla każdego posiłku i przekąski, a to może ograniczyć, ile można zmieścić na arkuszach dzienników żywności. Nie ma miejsca na porcje lub wielkość porcji, porę dnia lub dodatkowe linie na nieplanowane przekąski.,
Harvard Health Food diary (comprehensive)
Harvard Health jest doskonałym źródłem prostych i prostych porad zdrowotnych i żywieniowych popartych nauką. Ich dziennik żywności printable szablon pozwala śledzić czas i miejsce, kiedy jedli, głód, nastrój i porcji owoców i warzyw.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Harvard_Health_food_diary.png)
plusy: ten obszerny dziennik zaczyna się od przykładowego dziennika żywności, aby pokazać, jak go wypełnić., Pozwala śledzić głód i nastrój, aby zidentyfikować zachowania i złe nawyki, które można rozwiązać, aby poprawić swoją dietę, jak bezmyślne jedzenie przed telewizorem i jedzenie stresu.
wady: jeśli nie wypełnisz go natychmiast po jedzeniu, możesz pominąć ważne informacje. Jest bardzo obszerny, który może być męczący do wypełnienia i ma kolorowe tło, które może opróżnić kartridże drukarskie.
tip tip ☝ ️ nie zapomnij sprawdzić opcji Amazon food diary, ponieważ istnieje wiele różnych formatów, celów i wiązań do wyboru.,
Dziennik pokarmowy dla zdrowia jelit
Jeśli masz problemy z trawieniem, to nie jesteś sam. W rzeczywistości około 40% ludzi na całym świecie spełnia kryteria funkcjonalnego zaburzenia żołądkowo-jelitowego (objawy bez oczywistej przyczyny). Niestety, problemy trawienne są trudne do zdiagnozowania i leczenia – to jest, gdzie dziennik żywności może pomóc.
Atlas microbiome pamiętnik żywności
jeśli wykonałeś test Atlas Microbiome, otrzymasz bezpłatny dostęp do pamiętnika żywności, który pozwala Ci zrobić zdjęcie posiłków., Ten dziennik zdrowej żywności ocenia posiłek na podstawie tego, czy jest dobry czy zły dla dobrych bakterii w jelitach. Jest dostępny na Androida i iOS.
badanie z 2020 roku potwierdza, że pamiętniki ze zdjęciami żywności są najlepszą opcją do śledzenia żywności, ponieważ są znacznie bardziej precyzyjne. Zapisywanie każdego składnika lub ważenie posiłków odciąża cię, a także zapewnia archiwum istotnych informacji dietetycznych dla Twojego dietetyka.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Atlas_Biomed_Food_Diary.png)
plusy: jest szybki, łatwy i darmowy, jeśli podjąłeś nasz test. Wykorzystuje wiarygodne dowody naukowe, aby ocenić, jak przyjazne dla mikrobiomu są wybory żywności. Zawiera bezpłatny rainbow food tracker, który pomaga urozmaicić dietę dla zdrowia jelit i całego ciała. Ponadto twój dietetyk może uzyskać dostęp do jedzenia i zobaczyć zdjęcia, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne jelit.
wady: można go używać tylko wtedy, gdy wykonałeś test Atlas Microbiome., Jest bardzo skoncentrowany na optymalizacji mikrobiomu jelitowego w celu poprawy samopoczucia, więc nie daje informacji o kaloriach ani nie pozwala na integrację danych fitness.
IBS food diary: MySymptoms
MySymptoms to najlepsza aplikacja do śledzenia objawów trawiennych spowodowanych zespołem jelita drażliwego, wrażliwością i nietolerancjami pokarmowymi, a także chorobami zapalnymi jelit. Jest to aplikacja oparta na danych, która mapuje spożycie żywności i objawy, aby zidentyfikować żywność i sytuacje wyzwalające. Obejmuje oceny snu i stresu, wypróżnienia i intensywność objawów.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/MySymptom_Food_Diary.png)
plusy: Ta aplikacja rejestruje dane i generuje wykresy, aby pomóc znaleźć to, co powoduje twoje odcinki komfortu trawienia. Jest to prawdziwy dziennik żywności i objawów, który śledzi wiele różnych wskaźników, nie tylko żywności, aby dać szeroki obraz tego, jak twoje życie wchodzi w interakcję ze zdrowiem jelit. Możesz również generować raporty PDF z dziennika żywności.,
wady: Mysymptomy znajdują skojarzenia między różnymi czynnikami, ale nie zapewniają związków przyczynowych. Na przykład, ten dziennik objawów żywności może znaleźć związek między zły sen i objawy, ale co, jeśli coś innego rzeczywiście zakłócił sen i spowodował objaw? Warto o tym pamiętać.
aplikacja pamiętnika zdrowej żywności: jedz tęczę
jedz tęczę to świetny pamiętnik ze zdrową żywnością, który nie koncentruje się na kaloriach. Zamiast tego ma zachęcić ludzi do zróżnicowania diety za pomocą kolorowych pokarmów roślinnych., Zawiera obszerną listę zdrowej żywności do jedzenia i pozwala wyznaczać cotygodniowe cele.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Eat_the_rainbow_food_diary.png)
plusy: ta prosta i nieskomplikowana aplikacja chce pomóc ci jeść lepiej. Chce również edukować z odniesieniami do faktów naukowych, które wspierają jedzenie tęczy dla zdrowia. Lista kolorowych pokarmów roślinnych jest świetną inspiracją do wejścia do kuchni i rozpoczęcia gotowania.,
minusy: to dość podstawowa aplikacja, która nie pozwala na robienie zdjęć jedzenia. Nie można go zintegrować z innymi źródłami danych, aby uzyskać lepsze wyniki na temat tego, jak pomagasz swojemu organizmowi.
Food diary book: the gut stuff
the Gut Stuff został założony przez DJ-ów-miłośników gut, the Mac Twins. Podróżują po Wielkiej Brytanii, organizując imprezy, dyskusje i kluby obiadowe poświęcone zdrowiu jelit i żywności przyjaznej dla jelit. W ramach ich ambicji, aby uczynić zdrowie jelit gorącym tematem debaty w Wielkiej Brytanii, wydali najsłodszy dziennik żywności tam.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Gut_diary.png)
zalety: pozwala śledzić nawodnienie, nastrój, objawy i spożycie pokarmu. Książka zawiera niesamowite wskazówki dotyczące zdrowia jelit, które pomogą Ci dokonać lepszych wyborów dla zdrowia trawiennego każdego dnia. I spójrzmy prawdzie w oczy, to po prostu wygląda jak świetny prezent urodzinowy lub świąteczny.
wady: jest to pięknie wydrukowana książka, którą musisz nosić ze sobą, jeśli chcesz prawidłowo zapisywać jedzenie, nastrój i spożycie wody., Chociaż może to pasować do celów dietetyka jako śledzenie żywności, nie jest to elastyczne narzędzie, które wykona obliczenia lub zintegruje dane z innych źródeł.
Pamiętnik żywności dla utraty wagi
pamiętnik żywności może wspierać odchudzanie w ramach uporządkowanego planu nadzorowanego przez lekarza lub dietetyka w chorobach takich jak cukrzyca typu II i otyłość. Zapisywanie informacji, takich jak twój nastrój, poziom głodu i kontekst jedzenia (jedzenie stresowe, bezmyślne jedzenie, objadanie się) jest szczególnie ważne, ponieważ dostarczają cennych informacji o roli jedzenia w twoim życiu.,
istnieją jednak ograniczenia i zagrożenia. Na przykład badania pokazują, że ludzie mają tendencję do zaniżania tego, co jedli i przeceniania porcji zdrowej żywności. Plus, dzienniki żywności mogą być wyzwalanie dla osób z historią zaburzeń jedzenia.
ważne jest, aby ocenić, dlaczego chcesz schudnąć, ponieważ istnieje wiele złych powodów, aby przejść na dietę. Filtry Hollywood, Instagram i smartfony stworzyły nieosiągalne cele fizyczne, promując gwiazdy, które mają niedowagę (lub wyglądają tak, jak są)., Jeśli to jest twój cel, rozważ rozmowę z dietetykiem o swoich celach zdrowotnych, aby wyznaczyć realistyczne cele, które nie będą miały wpływu na twoje zdrowie.
weight loss food tracker: Noom
Noom to wszechstronna aplikacja do pamiętnika żywności i ćwiczeń, która pozwala rejestrować to, co zjadłeś, swoją wagę i aktywność fizyczną. Oferuje wsparcie trenerów wellness (którzy nie są tak wykwalifikowanymi dietetykami!) i ma dobre recenzje.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Noom_weight_loss_food_diary.png)
w rzeczywistości jedno badanie 2016 W Nature, renomowanym czasopiśmie naukowym, stwierdziło, że była to skuteczna aplikacja do odchudzania dla większość użytkowników. Aby uzyskać opinię eksperta, sprawdź tę szczegółową recenzję Noom zarejestrowanej dietetyczki, nory Minno.
plusy: Noom nie zmusza cię do przyjęcia ścisłej diety i nie promuje modnych diet, takich jak keto lub bezglutenowe. Żywność jest po prostu oznaczona kolorami: Zielona dla dobra, a czerwona dla niezbyt zdrowej żywności., Może połączyć się z aplikacją zdrowia smartfona, aby zintegrować dane z treningów.
minusy: jest drogo – pełny program Noom kosztuje 41,99 zł miesięcznie. Ponadto Noom nie jest przeznaczony dla osób ze zdiagnozowanymi schorzeniami, więc jeśli masz cukrzycę lub problemy z tarczycą, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Slimming World food diary
Slimming World (r) to firma z oddziałami w całej Wielkiej Brytanii. Skupia się na pomaganiu ludziom w dokonywaniu zdrowszych wyborów bez całkowitego remontu ich diety., Ich dziennik żywności pozwala członkom śledzić „free foods”, „super-free foods” I „syns”.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Slimming_world_food_diary.png)
plusy: jedno badanie z prawie 1.4 milionów członków odchudzanie świat pokazał, że ten program może naprawdę wspierać odchudzanie w ciągu 3 miesięcy. Ten odchudzający świat żywności pamiętnik druku jest wielki dla starszych członków, którzy nie są inteligentny telefon doświadczonych.,
minusy: ten pamiętnik wygląda tak, jakby był przeznaczony dla dzieci i trzeba dołączyć do świata odchudzania (r), aby miał jakikolwiek sens (kosztuje 5-10 funtów tygodniowo). Nauka stojąca za ich” darmowymi „i” super-darmowymi ” listami pokarmowymi jest trudna do zweryfikowania, a niektóre zalecenia dotyczące żywności o wysokiej glikemii (tj. makaron) mogą nie być odpowiednie dla osób z problemami z cukrem we krwi, takimi jak insulinooporność, cukrzyca i przedcukrzyce.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) to kolejna firma odchudzająca z grupami w całym kraju, w której wszystko, co jesz, jest oceniane w systemie punktowym., Program Weight Watchers ® jest zaprojektowany jak konto bankowe, na którym przyznawane są punkty żywnościowe do wydawania co tydzień. Możesz śledzić swoje cele w aplikacji Weight Watchers food diary.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Weight_watchers_food_diary.png)
plusy: istnieje skaner kodów kreskowych, który pomoże Ci dokonać właściwych wyborów tam, gdzie się liczy: w supermarkecie. Możesz zdobywać punkty żywnościowe wykonując ćwiczenia, a aplikacja daje dostęp do coachingu 24/7.
minusy: musisz płacić miesięczne składki (12,99 zł)., Ten program ma również na celu gamifikację i zarabianie na każdej części swojego programu, a podczas gdy dają przepisy i porady dotyczące jedzenia, zarabiają również na markowych opcjach żywności i szeregu gotowych posiłków.
zaburzenia jedzenia i anoreksja pamiętnik żywności: Rise up + recover app
Ta darmowa aplikacja pamiętnik żywności przez wojowników odzyskiwania zamienia pamiętnik żywności w sojusznika podczas odzyskiwania z zaburzenia jedzenia., Podczas gdy tradycyjny dziennik żywności liczenia kalorii może pogorszyć zaburzenia jedzenia, ta aplikacja koncentruje się na samopoczuciu psychicznym, stanie umysłu i motywacji z dziennika żywności nie zagrażających bez presji, aby dodać wielkość porcji lub kalorii.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Rise_up_food_diary.png)
plusy: jest przeznaczony do wspierania samokontroli w ramach terapii poznawczo-behawioralnej w celu przezwyciężenia zaburzeń jedzenia., Zapewnia również dostęp do wsparcia i pomocy medycznej w pobliskiej okolicy.
wady: niektórzy ludzie uważają cytaty motywacyjne za obraźliwe, przygnębiające lub po prostu irytujące, a to może zniechęcić ich do korzystania z aplikacji, aby pomóc monitorować i zarządzać zaburzeniami jedzenia.
Dodaj komentarz