17 Better Body Tips For Men (Polski)

chcesz uzyskać lepsze ciało i poprawić ogólny stan zdrowia w procesie?, Nie jest to żaden wyczyn, ale z kilkoma poprawkami do ćwiczeń i codziennej diety, powinieneś zacząć widzieć wynik, który ostatni.

zawsze należy pamiętać, że próba schudnięcia szybciej niż pół kilograma (1 funtów) na tydzień prawie zawsze prowadzi do dodatkowego niepożądanego przyrostu masy ciała.

Spróbuj za każdym razem wybierać pełnoziarnistą żywność do posiłków i przekąsek. Żywność przetworzona, tj., te produkty spożywcze, które są w opakowaniach, są na ogół niskiej jakości odżywczej i wysokiej niechcianych kalorii, takich jak tłuszcz i cukier.

nieodpowiednie nawodnienie często wywołuje fałszywe napady głodu, które często są zadowolone z przetworzonej żywności, takiej jak czekolada i inne wyroby cukiernicze. I te ostatnie są na ogół bogate w kalorie, niepotrzebnie dodając do całkowitego spożycia kalorii.

zadbaj o to, aby butelka wody była zawsze dostępna, przy biurku, w samochodzie itp.,, pomoże Ci utrzymać poziom płynów, sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać świetnie i odeprze fałszywe objawy głodu.

kalorie z alkoholu w piwie, winie i napojach spirytusowych są przechowywane jako tłuszcz, jeśli nie są używane w czasie spożycia; więc zmniejszenie spożycia alkoholu pomoże w programie odchudzania.

spróbuj na przemian napoju alkoholowego z wodą. Pozwoli to utrzymać kalorie w dół, a także zwalczać działanie odwadniające alkoholu., Odwodnienie może prowadzić do fałszywych objawów głodu.

nieprawidłowe wybory żywieniowe są często wywoływane przez spadki energii, powodując pragnienie jedzenia „szybkiego uderzenia energii”, wysokokalorycznych potraw, takich jak czekolada. Wybierając produkty o powolnym uwalnianiu energii, takie jak banany, zauważysz, że utrzymujesz stały poziom energii przy mniejszej ilości kalorii.

jest to powszechne błędne przekonanie podczas budowania mięśni, że powinieneś jeść jak najwięcej białka.,

maksymalna ilość białka, którą możemy wykorzystać i wchłonąć dziennie to 2 gramy na każdy kilogram naszej wagi – a to dla kogoś, kto trenuje niezwykle ciężko. Nadmiar białka jest przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej. Również zbyt duże spożycie białka może spowodować uszkodzenie nerek.

Dołącz ćwiczenia treningowe do programu ćwiczeń. Tonizując i budując mięśnie, zwiększysz ilość kalorii, które spalisz w ciągu dnia-nawet podczas odpoczynku.,

„koszt energii” ciała o większej masie mięśniowej jest wyższy niż ciała przenoszącego nadmiar tkanki tłuszczowej. Więc jeśli budujesz mięśnie, Twój silnik pracuje szybciej 24 godziny na dobę-co prowadzi do dalszej redukcji tkanki tłuszczowej.

Kiedy patrzysz w lustro, głównymi mięśniami, które widzisz, są brzuch (brzuch), klatka piersiowa i biceps (ramię). Unikaj przetrenowania tych obszarów, ponieważ rozwiniesz nierównowagę postawy., Upewnij się, że twój program ciężarów działa na całym ciele, a nie na mięśniach, które widzisz, gdy patrzysz w lusterka siłowni.

gdy chcesz budować mięśnie, wielu mężczyzn unika treningu sercowo-naczyniowego (CV), ponieważ obawiają się, że będzie to przeciwdziałać ich wzrostom mięśni. Jednak dla zrównoważonego programu zdrowia i kondycji, trening CV jest niezbędny, aby zapewnić najważniejsze mięśnie ciała, serce, jest przeszkolony zbyt.,

Jeśli jesteś na six-pack, przysiady na mięśnie brzucha to tylko jedno z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać. Ćwiczenia dla dolnej części brzucha, takie jak nogi-tylko V-Sits (siedzieć na podłodze z nogami uniesionymi i naprzemiennie zginać i wyprostować kolana) powinny być włączone zbyt, wraz z treningiem na skosie, te mięśnie po bokach brzucha.,

oprócz serca, inną grupą mięśni, która jest niezwykle ważna do treningu, jest rdzeń lub głębokie mięśnie postawy. I dobra siła rdzenia będzie „ciągnąć wszystko”, a także znacznie poprawia swoją postawę.

dodatkową zaletą włączenia treningu CV do swojego reżimu treningowego jest to, że prawie wszystkie treningi CV wymagają użycia nóg – do biegania, jazdy na rowerze itp. – więc te ćwiczenia będą tonować i budować mięśnie nóg, aby dopasować się do treningu górnej części ciała.,

w dzisiejszym gorączkowym świecie większość mężczyzn jest bardziej niż trochę pozbawiona snu. Niezależnie od tego, czy chodzi o późne noce i wczesne poranki w biurze, czy żonglowanie opieką nad dziećmi i życiem zawodowym, cały ten czas i wysiłek, który spędzasz dobrze odżywiając się i ćwicząc, nie będzie tak skuteczny, jeśli nie dostaniesz siedmiu do ośmiu godzin dziennie.

dla większości mężczyzn to, co zaczyna się jako nowy reżim, może wydawać się bardziej ciężką pracą po zaledwie kilku tygodniach, zwłaszcza jeśli nie widzisz wielu wyników.,

ale nie poddawaj się – to normalne. Trening może potrwać około miesiąca, aby stać się częścią twojej rutyny, a po pokonaniu początkowych trudności zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej. W międzyczasie skup się na tym, dlaczego to robisz, i pamiętaj, aby nagrodzić się kilkoma smakołykami – przyjemnym domowym posiłkiem lub dniem odpoczynku – aby utrzymać motywację. Więc nie masz go, a po tym 17-częściowy plan można zbudować chude, Muskularne i stonowane ciało, jednocześnie poprawiając swoje wszechstronne zdrowie też.