15 Najlepsze pokarmy na ból mięśni i stawów

Czy cierpisz na ból mięśni i stawów częściej niż kiedykolwiek wcześniej? Mówimy więcej niż tylko typowe ciasne ścięgna ścięgna po intensywnym dniu nóg…

istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może doświadczać bólu mięśni i stawów, w tym ostrego urazu, wrażliwości pokarmowej lub nietolerancji, przewlekłego wysiłku fizycznego, przewlekłego stresu, niedoborów składników odżywczych, chorób autoimmunologicznych, infekcji lub podstawowych problemów jelitowych.,

na szczęście możemy przenosić góry, gdy jemy odpowiednie pokarmy na obolałe mięśnie i stawy.

jednym z objawów nieprawidłowego tankowania jest ból mięśni i stawów, szczególnie ból stawów po jedzeniu. Może to być jedynie wynikiem nieodpowiedniego spożycia makro i mikroelementów lub odbiciem ciała zmagającego się z przewlekłym zapaleniem o niskiej jakości.

Niestety, nie ma „doskonałego” pożywienia, które umożliwiłoby szybką naprawę Twojej drogi do zdrowia. Ponadto, nie ma dieta awaryjna, aby złagodzić ból i ból, i nie prosty protokół suplement do całkowitego wyeliminowania przewlekłego zapalenia., Jednak spożywanie żywności wiadomo, aby pomóc ból stawów będzie downregulate fizjologicznych odpowiedzi powodujących ból, ból, bolesność, i aktywnie wspierać mięśnie i stawy na poziomie komórkowym.

pokarmy, które powodują stan zapalny

zanim zagłębimy się w pokarmy na ból mięśni i stawów, omówmy kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból mięśni i stawów.,

1. niedobory składników odżywczych
2. niedożywienie
3. wysoki stres
4. przewlekłe urazy
5. wrażliwość i nietolerancja żywności

istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą utrwalać dyskomfort mięśni i stawów, w tym:

1. nadmierny cukier i rafinowane węglowodany: wszystko, czego dusza zapragnie w środku, takie jak ciasteczka, płatki zbożowe, ciastka, batony musli, kremy „kawowe”/smakowe itp. Nawet twoja ulubiona zdrowa żywność, taka jak jogurt, sos sałatkowy i mieszanka szlak może być pełna dodanych cukrów.,
2. tłuszcze Trans: oleje uwodornione, takie jak skracanie i margaryna znajdują się w przetworzonej i pakowanej żywności. Tłuszcze te są bez wątpienia szkodliwe dla zdrowia ludzkiego.
3. nadmiar omega 6 w porównaniu do omega 3: Olej z krokosza barwierskiego, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej sojowy, które są pompowane do praktycznie każdego produktu można znaleźć w korytarzach sklepu spożywczego. Podczas gdy niektóre poziomy omega 6 są konieczne, my w USA mają tendencję do wydmuchiwania naszego spożycia omega 6 z wody.,
4. wspólne alergeny( dla niektórych osób): dla wielu osób, w szczególności tych z przepuszczalności jelit, złej diety, długotrwałego stosowania leków, lub przewlekłe infekcje / pasożyty, spożywanie niektórych pokarmów może wywołać reakcję zapalną, która jest symptomized w inny sposób niż tradycyjna reakcja anafilaktyczna. Niektóre typowe wyzwalacze żywności obejmują gluten, nabiał, orzeszki ziemne, histaminy, soja, kukurydza i rośliny strączkowe.,
5. toksyny środowiskowe: domowe środki czyszczące, produkty do pielęgnacji ciała i wiele źródeł żywności, takich jak pestycydy, metale ciężkie, konserwanty, dodatki do żywności i sztuczne substancje słodzące mogą ostatecznie opodatkować naturalną obronę organizmu przed detoksykacją, powodując wyższe poziomy stanów zapalnych. Ponownie, jest to często symptomized jako ból mięśni i stawów.

czy cukier powoduje stan zapalny?

nasza współczesna kultura żywnościowa opiera się w dużej mierze na produktach obciążonych cukrem. W rzeczywistości przeciętny Amerykanin spożywa prawie 150 funtów cukru rocznie., Zastanówmy się nad tym….szaleństwo!

przetworzone cukry i rafinowane węglowodany są niezaprzeczalnie związane z bólem i bólem stawów, dlatego ograniczenie ich spożycia może być bardzo skuteczne w poprawie bólu stawów.

Jaka jest odpowiedź? Spożywanie szerokiej gamy produktów przeciwzapalnych!,ścieżki odpowiedzialne za wywoływanie bólu stawów

rozwiązują podstawowe problemy z jelitami

naprawiają uszkodzoną tkankę spowodowaną treningiem

wspierają bardziej efektywny przyrost mięśni

maksymalizują regenerację, aby wspierać wysoką objętość i intensywność treningu wymaganą od mięśni i stawów

(zwykłe zastrzeżenie: FWDfuel Sports Nutrition jest uczestnikiem programu Emerson Wellevate Associates, a także programu Amazon Services LLC Associates, partnerskiego programu reklamowego zaprojektowanego w celu zapewnienia środków dla witryn do zarabiania opłat reklamowych przez Reklama i linkowanie do Amazon.,com.)

nasze 5 najlepszych pokarmów na ból mięśni i stawów

tartaczne wiśnie

istnieje obciążenie ugruntowanych badań na temat efekty tartego soku wiśniowego dla przyspieszenia regeneracji u profesjonalnych sportowców. Czereśnie tarte (czereśnie Montmorency) są jednym z najlepszych pokarmów na ból mięśni i stawów, ponieważ odżywcze flawonoidy i antocyjany są znacznie wyższe w tym jedzeniu. Te przeciwutleniacze mogą rzeczywiście złagodzić bolesność, która występuje z uszkodzeń tkanek wywołanych wysiłkiem fizycznym.,

tartaczne wiśnie są również naturalnie bogate w potas, służąc jako wzniosłe źródło elektrolitów dla sportowców wytrzymałościowych, którzy tracą pot podczas długich sesji treningowych. Badanie przeprowadzone na biegaczach wykazało znaczne zmniejszenie bolesności po biegu, wykazując w ten sposób jego właściwości nawilżające i przeciwzapalne .

dzięki tym 3 prostym sugestiom możesz czerpać korzyści z czereśni tartej!,

wypij 8-12 uncji soku z wiśni lub Cherribundi bezpośrednio po treningu

zmiksuj 1 szklankę mrożonych wiśni tartych do koktajlu po treningu

dodaj suszone wiśnie tarte do swojej mieszanki trail

tłuste ryby

po prostu solone chipsy jarmużu

1. Ustaw piekarnik na 375 stopni
2. Usuń dokładnie umyte i osuszone liście jarmużu z grubych łodyg
3. Rozdrzyj na małe kawałki
4. masować kawałek jarmużu w oliwie z oliwek i doprawić solą, pieprzem i czosnkiem
5. piec przez 10-15 minut

wpływ ciemnych liściastych zieleni zrobić dla ogólnego zdrowia człowieka nie może być podważona, ale ich rola w blokowaniu enzymów związanych z niszczeniem stawów i zapaleniem czyni je jednym z najlepszych pokarmów dla ból mięśni i stawów.,

kurkuma w dużej dawce

w żaden sposób nie możemy uzupełnić naszej drogi do dobrego zdrowia, ale jeśli miałbyś obstawiać cokolwiek z butelki, powinieneś bądź na wysokiej jakości kurkumie. Zwłaszcza jeśli szukasz najbardziej naturalne i dobrze obsługiwane podejście do zarządzania stawów i mięśni ból.

to zioło lecznicze jest jednym z najlepszych suplementów przeciwzapalnych. Zawiera biologicznie aktywny związek zwany kurkuminą, który aktywnie zmniejsza stany zapalne mięśni i stawów.,

kurkumina została niedawno zbadana w populacji sportowców, aby zbadać jej zastosowanie jako metody kontrolowania bólu stawów, zapalenia wywołanego ćwiczeniami, bolesności mięśni i odczuwanego bólu i przyniosła obiecujące wyniki! W wielu badaniach odnotowano znaczące zmiany w markerach zapalnych i zgłaszany przez siebie ból/bolesność u sportowców i nieatletów podobne.

dlaczego tak bardzo kochasz kurkumę?,

nie tylko badania są obiecujące, ale nasze osobiste doświadczenie i opinie klientów dotyczące stosowania kurkumy w celu złagodzenia bólu mięśni i stawów są również konsekwentnie pozytywne przy stosowaniu najlepszych suplementów kurkumy.

FYI jeśli szukasz najlepszego miejsca na zakup suplementów ze zniżką, osobiście korzystamy i polecamy Wellevate. Niosą wysokiej jakości, profesjonalne marki, które są testowane przez inne firmy pod kątem czystości, a wszystkie są dostępne po obniżonej cenie i bezpłatnej wysyłce z zamówieniami powyżej $49, gdy użyjesz tego linku do utworzenia konta.,

również-jelito przyjmuje silny cios przy konsekwentnym stosowaniu leków. Może być uzupełnienie z syntetycznych leków w celu zmniejszenia stanu zapalnego, jednak zastrzeżenie do częstego stosowania jest zaburzenia jelit, które mogą z natury prowadzić stan zapalny! O kocie goniącym za ogonem!

kurkuma jako zamiennik tradycyjnych NLPZ, takich jak Ibuprofen lub Advil, jest czymś wartym eksperymentowania, ponieważ kurkumina selektywnie celuje w białka zapalne, takie jak NF-KB, bez zmniejszania produkcji prostaglandyn, która jest potrzebna do wsparcia wyściółki śródbłonka.,

innymi słowy, korzystasz z właściwości przeciwzapalnych tego zioła leczniczego, nie zbierając potencjalnych niekorzystnych skutków żołądkowo-jelitowych.

kolagen

kolagen może być brakującym ukrytym klejnotem, jeśli chodzi o uzyskanie kontroli nad bólem stawów i mięśni., Omówiliśmy wiele możliwych pokarmów na ból mięśni i stawów, które działają bezpośrednio w celu zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego w organizmie, ale tam, gdzie działa kolagen, magia polega na wspieraniu chrząstki w tych obszarach ciała.

Co to jest kolagen?

kolagen jest białkiem, które zapewnia strukturę większości ciała, w tym kości, skóry, ścięgien i więzadeł. Kolagen jest fenomenalnym pokarmem na zapalenie stawów lub ból mięśni i stawów, pomagając utrzymać tkankę chroniącą te obszary.,

w badaniu ze sportowcami, którzy spożywali 10 gramów kolagenu dziennie przez 24 tygodnie, uczestnicy doświadczyli znacznego zmniejszenia bólu stawów podczas chodzenia i odpoczynku, w porównaniu z grupą, która go nie przyjmowała.

w innym badaniu, w którym dorośli przyjmowali 2 gramy kolagenu dziennie przez 70 dni, stwierdzono znaczne zmniejszenie bólu stawów u osób przyjmujących suplement, dzięki czemu byli w stanie lepiej angażować się w ćwiczenia w porównaniu do tych, którzy nie przyjmowali suplementu.,

podczas gdy badania są jeszcze w powijakach, naukowcy badają teorię, że suplementacja kolagenem może faktycznie stymulować tkankę do wytwarzania kolagenu, co czyni go jednym z najlepszych pokarmów na ból mięśni i stawów.

w jaki sposób kolagen wspomaga mięśnie i stawy?

nie tylko kochamy kolagen za wspieranie produkcji tkanek w stawach, ale te białka mogą również pomóc uszczelnić wyściółkę jelit za pomocą glicyny i proliny. Aminokwasy te są bogate w kolagen i są znane z ich komórkowego działania cytoprotekcyjnego.,

glicyna wspiera naturalną produkcję glutationu, najlepszego antyoksydanta naszego organizmu, który jest odpowiedzialny za zachowanie integralności jelit i regenerację komórek.

w przypadku przepuszczalności jelit toksyny lub niestrawione małe antygenowe cząstki żywności przedostają się do krwiobiegu, powodując atak obcych najeźdźców na zdrową tkankę. Ataki te mogą być wykonane w dowolnym miejscu w organizmie i są objawy bóle stawów i mięśni, zmęczenie, problemy skórne, i problemy jelit, aby wymienić tylko kilka.,

oznacza to, że kolagen może obniżyć stan zapalny, zapobiegając przedostawaniu się tych cząstek pokarmu i toksyn do krwioobiegu w pierwszej kolejności!

gdzie możemy kupić kolagen?

kolagen jest łatwy do znalezienia w formie suplementacyjnej, która zapewni wysoką dawkę wymaganą do uzyskania korzystnych wyników; jednak wiele produktów spożywczych zawiera wysoki poziom kolagenu., Spożywanie różnych produktów zawierających kolagen, a jednocześnie suplementacja jest bezpiecznym i potencjalnie korzystnym podejściem do łagodzenia bólu mięśni i stawów.

źródła pożywienia i suplementów to:

1. bulion kostny. Możesz ułatwić życie dzięki organicznemu bulionowi z kości Bare Bones (osobiście kupujemy zarówno Kości Baresa, jak i ogień i czajnik z Thrive Market, gdzie znajdziesz wysokiej jakości żywność ekologiczną po obniżonej cenie i dostarczamy je na wyciągnięcie ręki. Zarejestruj się na Thrive Market z tym linkiem i otrzymaj 25% zniżki na pierwsze zamówienie i darmowy prezent po dołączeniu do Thrive Market!, (Dostępne członkostwo 1 rok i 1 miesiąc) lub dowiedz się, jak zrobić bulion z kości od podstaw w zaciszu własnej kuchni!
2. suplementy kolagenowe
   1. witalne białka peptydy kolagenowe
   2. żelatyna
   3. woda kolagenowa
3. białko zwierzęce: wołowina, kurczak, jaja itp.
4. mięso organowe
5. Kolagen morski ze skóry ryb

jakie zioła są dobre na zapalenie stawów?

istnieje wiele ziół, które wykazują korzystne właściwości dla zapalenia stawów i innych objawów autoimmunologicznych., Podczas gdy badania wspierające ziołowe stosowanie leczenia tych stanów zapalnych jest w stadiach embrionalnych, badania wykazują poprawę z jednym lub kombinacją następujących ziół.

1. imbir
   • „4 g suplementacji imbirem można zastosować w celu przyspieszenia regeneracji siły mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym.”
2. Aloe Vera
   • podobnie jak inne zioła i przyprawy o silnych właściwościach przeciwzapalnych, gdy są przyjmowane codziennie, badania pokazują, że suplementacja aloe vera może złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, zwalczając określone komórki, które powodują stan zapalny.,
3. kurkuma
   • skorzystaj z szybkiego wyszukiwania, a znajdziesz mnóstwo artykułów naukowych na temat kurkumy (AKA król przypraw przeciwzapalnych) i bólu stawów. Chcesz zanurzyć się głębiej? Sprawdź nasz artykuł na temat kurkumy i zapalenia.
4. kora wierzby
   • salicyna, aktywny składnik kory wierzby, zmniejsza wytwarzanie substancji chemicznych wywołujących ból w nerwach. Ograniczone dowody sugerują, że kora wierzby może mieć głęboki wpływ na leczenie bólu.,
5. Devil 's Claw
   • jednym z najbardziej znanych badań dotyczących suplementacji Devil' s Claw było 227 osób z nieswoistym bólem krzyża lub chorobą zwyrodnieniową stawów (OA) w kolanie lub biodrze. Po ośmiu tygodniach przyjmowania 60 mg na dobę, od 50 do 70 procent osób zgłosiło poprawę bólu, mobilności i elastyczności.
6. Zielona herbata
   • ekstrakt z zielonej herbaty udowodniono, że zmniejsza markery uszkodzenia mięśni po wysiłku.
7. • , „Cynamon zawiera aldehyd cynamonowy i kwas cynamonowy, które mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają hamować uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki. Hamowanie uszkodzenia komórek może zmniejszyć ból stawów dla niektórych.
8. czarny pieprz
   • czarny pieprz został reklamowany ze względu na jego właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwutleniające. Bonus: czarny pieprz zwiększa wchłanianie kurkumy.
9. ananas / Bromelaina
   • kilka badań wykazało, że suplementacja bromelainą zmniejsza zarówno stan zapalny układowy, jak i ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów., Ponadto wykazano, że pomaga utrzymać poziom testosteronu do odpowiedniego poziomu podczas intensywnego treningu.
10. eukaliptus
    • liście roślin eukaliptusa zawierają garbniki, które mogą być pomocne w zmniejszaniu obrzęków i bólu stawów. Niektórzy z naszych klientów będą używać podkładek grzewczych krótko po pocieraniu olejkiem eukaliptusowym na stawach, aby wzmocnić efekty.,

wypróbuj niektóre z tych produktów spożywczych i ziół wraz z ogólną dietą przeciwzapalną, a prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę w rozluźnianiu mięśni i łagodzeniu bólu stawów. Wiele z tych pokarmów na ból mięśni i stawów pomoże również powalić ogólny stan zapalny o niskiej jakości w organizmie, tym samym rozwiązując inne podstawowe problemy zdrowotne, z którymi możesz mieć do czynienia!,

Jeśli przyjmujesz dietę przeciwzapalną, a jednocześnie uwzględniasz codzienne spożycie wymienionych produktów spożywczych, ale nadal odczuwasz ból mięśni i stawów, być może będziesz musiał głębiej zagłębić się w problemy zdrowotne, wdrażając dietę eliminacyjną lub pracując 1 na 1 z funkcjonalnie wyszkolonym dietetykiem.