13 korzyści z wioślarza (2019)

pomimo tego, co większość ludzi myśli, korzyści z wioślarza wykraczają poza pracę mięśni górnej części ciała. Wioślarz zapewni Ci trening całego ciała, ponieważ wykorzystuje każdą większą grupę mięśni. Możesz więc pracować na górnej części ciała, dolnej części ciała i mięśniach rdzenia za pomocą tylko jednej maszyny.

i na tym się nie kończy! Wioślarz ma również korzystny wpływ na kondycję układu sercowo-naczyniowego, ponieważ jest to niesamowity trening aerobowy, który podnosi tętno i spala kalorie.,

niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, wzmocnienie sylwetki, budowanie mięśni czy zwiększenie wytrzymałości, wioślarz jest idealnym treningiem całego ciała, który musisz dodać do rutynowych ćwiczeń.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z używania wioślarza, Czytaj dalej, ponieważ mamy je wszystkie, od korzyści z odchudzania wioślarza do tego, jak wioślarz korzysta z dobrego samopoczucia psychicznego!

myślisz o rozpoczęciu kariery w fitness? Zapoznaj się najpierw z naszą ofertą kursów trenera osobistego!,

zalety wioślarza

#1 Wszystko w jednym treningu!

jedną z kluczowych zalet korzystania z wioślarza jest to, że jest to forma ćwiczeń zarówno beztlenowych, jak i aerobowych, co oznacza, że można jednocześnie pracować na siłę cardio i mięśni.

korzystanie z wioślarza jest korzystne dla całego ciała, ponieważ zużywa ponad 80% mięśni. Podczas treningu cardio podczas wiosłowania używasz mięśni w górnej części ciała, dolnej części ciała i w rdzeniu.

nie ma usprawiedliwienia dla pominięcia wioślarza z systemu fitness, jako jego jeden z najbardziej wydajnych dodatków do treningu.

Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej szczegółowe korzyści z wioślarza, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele i zaoszczędzić cenny czas!

#2 Wioślarz korzyści dla wytrzymałości i wytrzymałości

odsuń się od bieżni! Wioślarz jest ciągle pomijany, mimo że jest jednym z najlepszych urządzeń do ćwiczeń aerobowych.,

wioślarz świetnie nadaje się do pracy nad Twoim cardio w celu budowania wytrzymałości. Na początku jest to męczący trening, ale jeśli będziesz go trzymać, twoja wytrzymałość wzrośnie, co da ci więcej energii w dłuższej perspektywie.

wioślarz poprawia ogólną sprawność układu krążenia, co pomaga lepiej wykonywać inne treningi aerobowe. Dzięki czemu wioślarz jest doskonałym ćwiczeniem do treningu krzyżowego.

zasadniczo, niezależnie od tego, czy masz zamiar trochę poprawić kondycję, czy popchnąć się do treningu przed nadchodzącym maratonem, naprawdę powinieneś przestać zaniedbywać wioślarza!,

#3 korzyści odchudzania wioślarza

niezależnie od tego, czy masz nadwagę i chcesz rozpocząć transformację odchudzania, czy po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów gotowych na letnie wakacje, korzyści odchudzania wioślarza sprawiają, że wioślarz jest doskonałym sposobem na osiągnięcie celów odchudzania.

ponieważ wioślarz jest ćwiczeniem aerobowym, jest to skuteczny trening spalający tłuszcz, który pomoże Ci spalić kalorie i zacząć tonować mięśnie.,

wioślarz korzysta z odchudzania, ponieważ jest to jedna z najbardziej wydajnych maszyn na siłowni do spalania kalorii. Średnio można spalić około 600-800 kalorii na każdą godzinę spędzoną na wioślarzu. Oczywiście będzie się to różnić w zależności od wielu czynników, takich jak waga i intensywność treningu.

#4 korzyści z używania wioślarza do tonizowania mięśni

Jeśli chcesz tonizować mięśnie, musisz dodać wioślarz do regularnego treningu!,

wioślarz świetnie nadaje się do tonizowania ciała, ponieważ jest to trening aerobowy, który wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni. Zrzucenie nadmiaru tłuszczu jest ogromną częścią tonizowania mięśni, a jak już omówiliśmy, wioślarz ma to pokrycie! Im mniej tłuszczu masz, tym bardziej mięśnie można zobaczyć, dzięki czemu wydają się bardziej stonowane.

jedną z zalet korzystania z wioślarza jest to, że jest to rodzaj treningu oporowego, który pomoże wzmocnić mięśnie. Gdy jest to połączone z zrzuceniem tłuszczu, to sprawia, że mięśnie wydają się stonowane i bardziej zdefiniowane.,

aby jak najlepiej wykorzystać zalety wioślarza w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu i ujędrnienia mięśni, spróbuj użyć wioślarza jako części treningu HIIT, takiego jak ten z Coach Mag.

#5 Korzyści z używania wioślarza dla Twojego samopoczucia psychicznego

Korzystanie z wioślarza przynosi korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu, a także zdrowiu fizycznemu. Wioślarz wpływa korzystnie na poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie psychiczne, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia stresu lub depresji., Endorfiny uwalniane podczas tego ćwiczenia poprawi nastrój i sprawi, że poczujesz się bardziej zmotywowany.

# 6 to proste!

ponieważ wiosłowanie jest tak naturalnym ruchem, łatwo jest to zrobić. Nie ma skomplikowanych wskazówek ani trików, aby uzyskać prawo wioślarza!

mówiąc to, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią formę, aby naprawdę zmaksymalizować korzyści z wioślarza. Forma wiosłowa jest łatwa, a jej prawidłowe wykonanie zapewni Ci maksymalne wykorzystanie treningu i zminimalizuje ryzyko kontuzji.,

oto 3 proste kroki do wykonania ruchu wioślarskiego:

1. pozycja początkowa: należy usiąść z przodu maszyny z kolanami zgiętymi pod kątem 90°, tak aby golenie były prostopadłe do podłogi. Twoje ramiona i plecy powinny być proste, a twoje ciało powinno być lekko wygięte do przodu, aby ramiona mijały biodra.
2. Napęd: wciśnij rdzeń i popchnij siedzenie nogami do tyłu, aż będą proste., Gdy twoje nogi są w pełni wyciągnięte, odchyl się lekko, zginając ramiona, tak aby ręce zbliżyły się do ciała, tuż pod żebrami.
3. regeneracja: wyciągnij ramiona, aż wyprostują się, a następnie pochyl ciało do przodu, aż będzie zgięte tak, że ramiona przechodzą przez biodra. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, ugnij kolana tak, aby cofnąć się do przodu Maszyny, aż do powrotu do pozycji początkowej.

#7 możesz zmienić trening na wioślarzu

chcesz co jakiś czas zmienić swój trening? My też!, Ale to nie znaczy, że powinieneś zrezygnować z wioślarza, gdy trochę zbyt dobrze znasz swój trening.

istnieje mnóstwo odmian ćwiczeń na wioślarzu. Kto wie, możesz cieszyć się korzyściami z wioślarza na tyle, aby spróbować wiosłowania na wodzie!

Dlaczego nie sprawdzić Men 's Health' s 8 sposobów, aby zmienić trening na wioślarzu dla inspiracji.

#8 możesz trenować z przyjaciółmi

Kolejną zaletą korzystania z wioślarza jest to, że możesz trenować w grupie., Siłownie i kluby fitness mają zawsze kilka wioślarzy, więc ty i Twoi znajomi możecie ćwiczyć razem.

jeszcze lepiej, dzięki coraz większej liczbie osób dostrzegających zalety korzystania z wioślarza, zajęcia z wioślarstwa zaczynają pojawiać się w harmonogramie zajęć na siłowniach i klubach fitness!

oznacza to, że możesz korzystać ze wszystkich zalet klasy spin i nie tylko, ponieważ wioślarz pracuje również nad mięśniami górnej części ciała.

oprócz korzyści z wioślarza, bycie częścią zajęć ćwiczeń grupowych da ci motywacyjny impuls, który popchnie cię do granic możliwości., Wsparcie przyjaciół, zachęta instruktora i odrobina zdrowej rywalizacji sprawiają, że zajęcia treningowe są idealnym miejscem do osiągnięcia twoich celów fitness. Poza tym są fajne!

#9 Wioślarz korzyści dla budowy mięśni

szukasz luzem? Zwiększ opór. Oprócz utraty wagi i tonowania mięśni, korzystanie z wioślarza przynosi korzyści tym, którzy chcą budować mięśnie.

wioślarz może być również używany do ćwiczeń beztlenowych, dzięki czemu może wzmacniać i budować mięśnie., Ponieważ wioślarz jest treningiem całego ciała, możesz zbudować siłę i rozmiar mięśni w górnej części ciała, dolnej części ciała i części rdzenia.

ruch napędowy działa na mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, pośladki i ścięgna ścięgniste. Pociągnięcie uchwytu w kierunku klatki piersiowej działa na mięśnie górnej części ciała, takie jak mięśnie ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców. Obejmuje to Biceps, Triceps, Deltoids, Erector Spinae, Pectoralis Major, Romboids i Trapezius.,

a gdyby to nie wystarczyło, aby przekonać Cię o zaletach wioślarza w budowaniu mięśni, wioślarz działa również na przedramiona, wzmacnia nadgarstki i chwyt, ponieważ musisz chwycić uchwyt, aby zakończyć ruch.

#10 możesz trenować w domu

Jeśli wolisz ćwiczyć samodzielnie, we własnej przestrzeni, wioślarz jest idealnym urządzeniem do użytku domowego., Istnieje mnóstwo niedrogich domowych wioślarzy dostępnych na Amazon, polecamy Model R310 Domowy Wioślarz od XS Sports, który możesz sprawdzić poniżej.

biorąc pod uwagę wszystkie zalety korzystania z wioślarza, uważamy, że £159.99 to trochę okazja! Ten wioślarz jest również składany, cichy podczas użytkowania i ma 10 poziomów oporu, które można łatwo regulować.,

uważamy, że ten wioślarz jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz uzyskać korzyści z wioślarza z własnego domu bez rozbijania banku lub posiadania nieporęcznego sprzętu do ćwiczeń przejąć salon.

możliwość ćwiczeń w domu to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i pieniędzy, możesz zakraść się w 30 minut na wioślarzu, a następnie wrócić do napiętego harmonogramu. Ponieważ korzyści z wioślarza są tak zróżnicowane, jest to idealna maszyna do posiadania w domu., Możesz pokryć ćwiczenia aerobowe i beztlenowe bez konieczności płacenia za członkostwo w siłowni lub splash na w pełni wyposażonej domowej siłowni.

#11 Wioślarz korzyści dla zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych

wiosłowanie jest skuteczne ćwiczenie na podniesienie tętna i zwiększenie spożycia tlenu do płuc. Wioślarz przyspiesza pracę serca, dzięki czemu poprawia krążenie i wzmacnia serce i układ oddechowy, powodując, że serce pracuje ciężej, aby zwiększyć pobór tlenu.,

ponieważ wioślarz korzystnie wpływa na układ odpornościowy, obniża ciśnienie krwi i utrzymuje tętnice czyste i zdrowe, ten trening zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych. Obejmuje to ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości lub udaru mózgu.

sprawdź ten artykuł NHS, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat zmniejszonego ryzyka chorób przewlekłych związanych z ćwiczeniami.,

#12 Wioślarz korzysta z zalet wszystkich grup wiekowych i umiejętności

nawet jeśli jesteś niezdolny do pracy, masz nadwagę lub jesteś w podeszłym wieku, wioślarz jest idealnym ćwiczeniem, aby rozpocząć swoją podróż fitness. Ponieważ wioślarz jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, ale o niskim wpływie, pozwala efektywnie spalać kalorie bez obciążania organizmu stresem.

wioślarz jest łatwy w obsłudze dla stawów, ponieważ jest mało udarowym i nie obciążającym treningiem. Oznacza to, że wioślarz przynosi korzyści również tym, którzy dochodzą do siebie po kontuzji., Wioślarz jest doskonałą alternatywą dla ćwiczeń takich jak bieganie, które są bardzo intensywne, ale mają duży wpływ.

Jeśli jesteś bardziej regularnym go-er siłowni, istnieją korzyści z korzystania z wioślarza dla ciebie też! W zależności od aktualnej siły mięśni i sprawności sercowo-naczyniowej możesz zmienić intensywność wioślarza, aby dopasować go do swojego poziomu sprawności i osiągnąć swoje cele.,

#13 Wioślarz korzyści dla wzmocnienia rdzenia

angażowanie rdzenia podczas tego treningu oznacza, że korzystanie z wioślarza korzyści i wzmacnia mięśnie rdzenia również! A kto nie chce więcej definicji w brzuchu?!

nie tylko to, że wioślarz korzyści dla wzmocnienia rdzenia będzie również poprawić swoją postawę i zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Wciąganie rdzenia podczas korzystania z wioślarza zapewni stabilność pozostałej części ciała, co zapobiega również wielu urazom związanym z ćwiczeniami.,

Jeśli nie masz pewności, jak zaangażować swój rdzeń, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym artykułem, który wyjaśnia, jak prawidłowo zaangażować swój rdzeń i korzyści z tego wynikające!

zanim pójdziesz!

teraz przeczytałeś o wszystkich tych niesamowitych zaletach wioślarza, wejdź na siłownię i przekonaj się sam.

jesteś zainteresowany rozpoczęciem kariery, na której naprawdę Ci zależy? Pobierz nasz darmowy Prospekt lub sprawdź nasz dyplom z Treningu Personalnego, aby dowiedzieć się, czego możesz się uczyć!