12 porad, aby przestać łaknąć niezdrowego jedzenia na dobre

Co myślisz, gdy słyszysz, że ktoś mówi: „uczciwość, tak naprawdę nie obchodzi mnie hamburgery lub chipsy już. Wolę sałatkę”? Prawdopodobnie albo kłamią, albo nie są prawdziwymi ludźmi. Rozumiemy to-pomimo wszystkich twoich dobrych intencji i prób trzymania się zdrowej diety, nadal jesteś spragniony fast foodów na co dzień.,

Pizza dzwoni do ciebie, gdy przechodzisz obok restauracji, przypadkowo znajdujesz lody w zamrażarce i znikają w mgnieniu oka, lub myśl o resztkach makaronu upieczonego w kuchni nie daje Ci spać w nocy.

rozumiemy – prawie wszyscy tam byli. Większość z nas żyje w niezdrowym środowisku spożywczym. Jesteśmy otoczeni pokusami i dorastamy jedząc wszystkie te bardzo przyjemne smakołyki. A nasze mózgi pamiętają-kochają to!

nasze ciała, nie za bardzo.

jesteśmy Złapani między chęci a nie chęci, wyrzucając batonik do kosza i wybierając go ponownie po pół godzinie (tak, my też tam byliśmy).

ale jest światełko na końcu tunelu! Gdybyś powiedział nam kilka lat temu, że nie będziemy pod wrażeniem wszystkich smażonych potraw, frytek i ciastek czekoladowych wokół nas, śmialibyśmy się.

dzisiaj naprawdę chcemy sięgnąć po Veggie wrap, pieczone słodkie ziemniaki i mus z awokado, pozostawiając za sobą niezdrowe jedzenie.,

i chcemy podzielić się z Wami tym, jak my (i wiele innych osób! udało się.

pragniesz znanych fast foodów

jeśli przechodzisz na dietę opartą na roślinach i próbujesz wyciąć żywność opartą na zwierzętach i fast foodach, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz pragnął dokładnie tych przedmiotów, które chcesz wyeliminować.

a cukier nie jest tu jedynym winnym!,

podczas gdy często słyszymy o ludziach, którzy próbują powstrzymać apetyt na cukier, ten rafinowany węglowodan nie jest tak naprawdę łotrem, jak często jest przedstawiany.

tak, to powoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta i spada, a mózg uwalnia hormon dopaminy – ale tak samo jak inne śmieci żywności, które są bogate w tłuszcz lub sól, według ostatnich badań.

wiedz, że zachcianki nie są „złe” i że nie zawsze będziesz im ulegał – mają powód, pochodzenie.

pragnienia to sygnały, że pragniesz czegoś, co powinno być dla ciebie korzystne., Pragniemy snu, wody, zabawy, kontaktów towarzyskich, jedzenia i wielu innych.

problem polega na tym, że mamy w dzisiejszych czasach wiele niezdrowych rzeczy do wyboru, aby zaspokoić te zachcianki.

najlepszym sposobem radzenia sobie z zachciankami do destrukcyjnych rzeczy jest zastąpienie ich „dobrymi” zachciankami – tak jak teraz pragniemy tandetnego makaronu na bazie roślin lub kremowego, skrobiowego risotto zamiast niezdrowych posiłków.

To dlatego, że wytrenowaliśmy nasze umysły do myślenia o konkretnych pokarmach, gdy jesteśmy coraz głodni i wytrenowaliśmy nasze ciała, aby preferowały zdrowe jedzenie, ponieważ wiemy, jak fast food sprawia, że się czujemy.,

Niestety większość ludzi nie wie, jak jeść „zdrowo” – i robi to w sposób zrównoważony – kiedy chce dokonać zmian.

koncentrują się na jedzeniu wielu warzyw i sałatek, myśląc, że muszą ograniczyć węglowodany, więc ich posiłki kończą się mdłymi, powtarzalnymi i po prostu nie satysfakcjonującymi.

nikt nie mógłby trzymać się tego typu diety, a jeśli spróbujesz, są szanse, że nie będziesz w stanie odnieść długoterminowego sukcesu!,

mlaskanie zbyt wielu kalorycznie rozcieńczonych pokarmów jest jednym z głównych powodów, dla których mamy głód na fast foody – Mówiąc najprościej, nasze ciała nie otrzymują wystarczającej ilości energii, więc szukamy kalorycznie bogatych źródeł, aby zaspokoić nasze potrzeby fizjologiczne. To po prostu mechanizm przetrwania.

teraz, mimo że nie chcemy promować niezdrowego związku z jedzeniem, surowa rzeczywistość jest taka, że wiele rzeczy, które znajdujemy w sklepach spożywczych, dziś odciąga nas od dobrego samopoczucia i bycia zdrowym.,

lepiej byłoby zastąpić słodycze owocami, a jednocześnie mieć okazjonalny półzdrowotny smakołyk. Zgoda?

skończmy z zachciankami do niezdrowego jedzenia na dobre

w porządku, przejdźmy do części, w której powiemy Ci, jak radzić sobie z zachciankami do niezdrowego jedzenia.

jedz wystarczająco dużo zdrowego jedzenia

czy to wydaje się zbyt oczywiste? Ok, ale naprawdę to robisz? Często, starając się jeść zdrowsze lub będzie oparte na roślinach idzie w parze z ładowaniem się na warzywa – i nie wiele więcej.,

jasne, możesz czuć się pełny po ogromnej zielonej sałacie, ale jak długo trwa, zanim apetyt na cukier zacznie działać? Odpowiednia dieta wymaga dużej ilości złożonych węglowodanów (np. skrobi, takich jak ziemniaki, produkty pełnoziarniste lub rośliny strączkowe) jako bazy.

chociaż można czuć się pełnym owoców, warzyw i orzechów, nie jest to tak naprawdę zrównoważone dla większości ludzi. Skrobie zbudowały podstawę dietetyczną prawie wszystkich udanych, zdrowych Narodów w całej historii ludzkości.

oferują fajne korzyści zdrowotne i nie powinny zajmować tylnego siedzenia!, Są pyszne, energetyzują i odchudzają. Więc go for them!

wypełnij co najmniej połowę swojego talerza tymi nasycającymi pokarmami i spróbuj zjeść łącznie około 2000 kalorii. Po trzech pieczonych ziemniakach, myślisz, że chcesz sięgnąć po czekoladę, czy będziesz Pełny do kolacji?

skup się na gęstości składników odżywczych

Po upewnieniu się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmu, jeśli chodzi o spożycie kalorii, zbadajmy składniki odżywcze, które otrzymujesz.,

większość ludzi myśli tylko w kategoriach „węglowodanów, białka i tłuszczu” , ale co z wszystkich niezbędnych witamin i minerałów?

twoje pragnienie czekolady lub chipsów może faktycznie wynikać z braku jedzenia wystarczającej ilości zielonych warzyw, a w rzeczywistości twoje ciało jest po prostu tęskne za trochę magnezu lub żelaza.

pomyśl o owocach, warzywach, roślinach strączkowych, pełnoziarnistych, orzechach i nasionach, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

jak zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe →

chcielibyśmy również wspomnieć o możliwości, że twoje ciało jest po prostu spragnione, zwłaszcza gdy masz ochotę na wilgotne jedzenie., Spróbuj wypić szklankę wody lub herbaty i sprawdź, czy czujesz się lepiej! Ta wskazówka nie ma na celu powstrzymania Cię od jedzenia, gdy jesteś naprawdę głodny; po prostu musisz wziąć pod uwagę również swoje zapotrzebowanie na płyny.

mieć dostęp do zdrowej żywności

powodem, dla którego czasami wybieramy niezdrową przetworzoną żywność, jest po prostu brak wyboru. Możemy jeść tylko to, co kupujemy w sklepie – a jeśli masz mrożoną pizzę i batony w Koszyku zamiast worka ryżu i świeżych warzyw, to jest to, co zjesz później.,

ale to idzie dalej: gorąco zalecamy, aby nie tylko mieć worek ryżu gdzieś w kuchni – jeszcze lepiej byłoby mieć partię wstępnie ugotowanego ryżu w lodówce. Albo resztki fasolowego chili. Owoce mogą zdziałać cuda również pod względem apetytu na cukier!

generalnie staramy się gotować nasze jedzenie w partiach tak często, jak to możliwe, aby gdy nadejdzie głód, możemy od razu chrupać niektóre nadziewane skrobie. Może to również działać z zamrożonymi resztkami, które po prostu podgrzewasz w kuchence mikrofalowej!,

ponieważ ludzie często przyciągają wygodę, chcemy, aby Twoja lodówka oferowała najszybszy i najbardziej dostępny posiłek w danym momencie.

Quick&Simple Recipe Blueprints →

Make a Clear-Cut Commitment

oprócz posiadania zdrowej żywności w domu, następnym najważniejszym krokiem do stworzenia zdrowego środowiska jest po prostu nie kupować więcej niezdrowej żywności.

trzymaj się swojej listy zakupów, zjedz duży lunch przed pójściem na zakupy i rzuć sobie wyzwanie, aby nie kupować niezdrowego jedzenia przez określony czas.,

pełna wegańska Lista Zakupów (do pobrania za darmo) →

możesz oznaczyć dzień w kalendarzu, aby powiedzieć sobie, kiedy chcesz przestać jeść x, i zobowiązać się do trzymania się zdrowszych alternatyw od tego momentu.

gdy masz inne jedzenie w kuchni, to jest to, co masz tendencję do jedzenia więcej – poza zasięgiem wzroku, z umysłu w odniesieniu do fast foodów.

Jeśli szukasz bardzo ciekawej lektury na ten temat, gorąco polecamy „pułapkę przyjemności” (Amazon Link) autorstwa Dr. Douga Lisle ' a i Dr. Alana Goldhamera!,

Wymień, nie ograniczaj

Kiedy myślisz o tym, aby nigdy więcej nie jeść czekolady lub chipsów, jaka jest twoja natychmiastowa reakcja? Coś jak panika?

w takim cyklu zostaliśmy złapani przez wiele lat. Kiedy masz do czynienia z odebraniem czegoś wbrew twojej woli, twój mózg może zwariować i chcieć chronić Cię przed głodem (bo tak by się stało, gdyby żyć bez czekolady, prawda?).

odpowiedzią na to jest znalezienie zdrowszych alternatyw dla ulubionego fast foodu!, Możesz też zająć się jednym jedzeniem na raz.

a może zamiast tłustych, bogatych w białko makaronów pesto lub pełnowartościowych ciasteczek czekoladowych zamiast tłustych, bogatych, niezdrowych wersji? Super zamiennik!

Ta strategia wypierania jedzenia nie wprowadzi twojego mózgu w „tryb paniki”, myśląc, że brakuje jedzenia i próbując zgromadzić wszystko w zasięgu wzroku. Przeczytaj cały artykuł na temat smart food swaps, aby uzyskać więcej informacji.,

14 smaczne& łatwe zamiany żywności →

Zmień swoją rutynę

pragnienia są często tylko wyuczonym zachowaniem, a zamiast tego możesz przekwalifikować swój mózg, aby pragnął czegoś innego.

Kiedy przytulasz się na kanapie i oglądasz Netflixa, na początku możesz pomyśleć o złapaniu paczki chipsów ziemniaczanych.

Co powiesz na zrobienie własnych bezolejowych słodkich ziemniaków lub warzywnych chipsów w piekarniku i odżywianie ciała niskotłuszczową i pożywną dobrocią, zamiast czuć się trochę obrzydliwie, gdy trafisz na dno plastikowej torby?,

ludzie naprawdę są stworzeniami przyzwyczajeń i możesz poczuć trochę oporu, myśląc o zmianie rzeczy. Ale wysłuchaj nas!

jest możliwe, że te nowe wybory będą czuć się trochę „off” w pierwszych kilku razy, ale raczej wcześniej niż później, wszystko, czego będziesz pragnął będą te domowe pieczone chipsy – będziesz wykorzystał swoją tendencję do rutyny na swoją korzyść.

innym pomysłem jest pominięcie kroku „sięganie po jedzenie, mimo że zjadłeś wystarczająco dużo” i przejście na inną aktywność, gdy szukasz dopaminy (więcej na ten temat poniżej)., Ponieważ tego właśnie chcemy, nasz mózg nagradza nas za danie mu kalorycznie gęstego źródła pożywienia!

co prawda, będą pewne przyzwyczajenia, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów, ale w końcu poczujesz się tak samo szczęśliwy, jedząc mniej stymulujące (aka o niskiej zawartości cukru, soli i tłuszczu) pokarmy.

trzymaj się i ciesz się nagrodami! Sprawdź książkę” The Power of Habit ” (Amazon Link) Charlesa Duhigga, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.,

Stick It Out

nawet jeśli to prawdopodobnie nie jest to, co chcesz teraz usłyszeć, im dłużej nie jadłeś konkretnego jedzenia, tym mniej będziesz go pragnął. Magia leży w swoim ciele rodzaju „zapominając”, co smakuje i czuje się jak mieć konkretne fast foodów, więc staje się znacznie mniej atrakcyjne.

pragnienia działają na wyobraźnię, a im lepiej wyobrażasz sobie jedzenie czegoś smacznego, tym bardziej będziesz tego chciał.,

im dłużej nie jesteś na nie narażony, tym trudniej jest twojemu umysłowi stworzyć żywy obraz jedzenia tych niezdrowych pokarmów, tak jak inne wspomnienia, które zanikają z czasem.

pragniemy tego, co jedliśmy w ciągu ostatnich kilku dni (lub tygodni), a twoje kubki smakowe zmienią się w zbyt słone, tłuste lub słodzone potrawy.

sami byśmy w to nie uwierzyli, ale chipsy ziemniaczane i bogate desery nie są już dla nas interesujące i wolelibyśmy pójść na bardziej zdrowe smakołyki, takie jak wegańskie ciasto marchewkowe.,

pamiętaj o korzyściach

z pewnością jest kilka powodów, dla których chcesz trzymać się z dala od niezdrowego jedzenia.

może już borykasz się z problemami zdrowotnymi lub chcesz im zapobiegać, może po prostu nie czujesz się tak dobrze lub chcesz być dobrym przykładem dla kogoś innego.,

skupienie się na nich od czasu do czasu wzmocni twoje zaangażowanie i może sprawić, że dodasz dodatkową porcję warzyw do talerza tego dnia, wypierając jeszcze bardziej przetworzone jedzenie.

również, gdy trzymasz się z dala od naprawdę stymulujących i smacznych potraw (lub masz je tylko jako smakołyk), będą smakować o wiele lepiej w porównaniu do jedzenia ich prawie codziennie!

Ogólnie rzecz biorąc, twój sposób myślenia zrobi największą różnicę w tym wszystkim, więc dobrze radzimy Ci nie zaniedbywać tego aspektu. Łatwą częścią jest po prostu wiedząc, co żywności są zdrowe.,

poradnik diety roślinnej →

perspektywa i oderwanie

jeśli chodzi o to, łaknienie to tylko impulsy, takie jak uczucie zmęczenia, gorąca lub podekscytowanie czymś.

dopóki upewnisz się, że jesteś odpowiednio odżywiony i spełniłeś swoje potrzeby żywieniowe w ciągu dnia, możesz się zrelaksować i zacząć obserwować fale pragnienia pewnego jedzenia.

te praktyki uważności są bardzo pomocne w życiu w ogóle i zdecydowanie odnoszą się do twojego celu, jakim jest chęć dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych., Kiedy już wiecie, że te popędy są po prostu automatyzmami stworzonymi przez wasz mózg, możecie się odłączyć, wiedząc, że nie musicie za nimi podążać.

daje to więcej czasu na reakcję i wybór tego, czego naprawdę chcesz w danym momencie.

może to naprawdę to ciasto czekoladowe, więc zjedz je uważnie, Doświadcz go ze wszystkimi jego cechami ,a następnie oceń, jak się czujesz.

było nawet tak pyszne, jak się spodziewałeś? Jak reaguje twoje ciało? Pragnienie zniknęło, czy wysłało Cię do króliczej nory?,

Przekwalifikowaj swój mózg

podobnie jak wskazówka o zmianie rutyny, ta działa poprzez dostosowanie nawyków, które już skonfigurowałeś. Tak wiele różnych sytuacji może wywołać apetyt na niezdrowe jedzenie lub komfort żywności-zwłaszcza, że jedzenie jest bardzo związane z emocjami.

kojarzymy jedzenie ze wspomnieniami, tradycjami, ludźmi i miejscami.

kiedy świętujemy, jemy ciasto.

Kiedy jest nam smutno, mamy lody.

Kiedy chcemy się leczyć, zamawiamy dużą pizzę.,

myśląc o rezygnacji z tych pokarmów, obawiamy się, że tracimy wszystkie te połączenia i mechanizmy radzenia sobie, wspomnienia i dobre czasy.

ale po prostu zastępując skojarzenia, nie robiąc wszystkiego o jedzeniu, ale raczej o pozytywnych doświadczeniach i znajdując zdrowe i smaczne zamienniki dla naszych uroczystych wyborów żywieniowych, możemy stworzyć użyteczne nawyki!

Easy &przepis na zdrowe lody →

Reframe zdrowe odżywianie

czy idea jedzenia warzyw każdego dnia sprawia, że trochę drżysz?, To pewnie dlatego, że myślisz, że nie będą satysfakcjonujące – na pewno ani dobre smaki, ani wystarczająca pełnia nie można osiągnąć w ten sposób.

pod takim wrażeniem nikt nie chciałby dokonać takiej zmiany!

ale pomyśl o połączeniu całych pokarmów roślinnych z uczuciem odżywionym, pokazując sobie miłość i szacunek – i żyjąc długie i bezbolesne życie – jak kolorowe Lasagnas ser nerkowca może po prostu zastąpić zapiekanki mięsne i mleczne.,

powodem, dla którego możesz myśleć, że zdrowe odżywianie jest nudne lub niezrównoważone, jest to, że nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, co niezmiennie pozostawia twoje ciało wygłodniałe i trwale poszukujące jedzenia, dzięki czemu 100 razy trudniej jest wybrać zdrowe potrawy.

zapomnij o koncepcji oszukiwania na diecie lub o oszukanym posiłku – te wyjątki to tylko drażnienie cię z jedzeniem, którego próbujesz uniknąć.

to, czego szukamy, to dobre odżywianie przez większość czasu i trochę zabawy na boku., Nikt nie chce, aby trzymać się tylko zdrowej żywności 100% czasu, a ten rodzaj myślenia może naprawdę stać na twojej drodze.

dużą częścią zmiany środowiska żywieniowego jest poznanie różnicy między dobrym a złym wyborem żywności.

Większość Twojego kontaktu z jedzeniem jest poza Twoją kontrolą i nie chcemy, abyś walczył ze sobą próbując kontrolować wszystko.

jest lepszy, łagodniejszy i ostatecznie bardziej zrównoważony sposób na zdrową dietę!,

czasami łaknienie po prostu zniknie, gdy pozwolisz upłynąć trochę czasu i zrobisz coś zupełnie innego ,co rozprasza cię (jak mycie zębów, aby zasygnalizować mózgowi, że czas jedzenia się skończył) lub zwiększa Twoje ogólne szczęście!

wychodzenie na zewnątrz i poruszanie ciałem, zabawa ze swoim zwierzakiem lub dzieckiem – zabawa, którą wykonujesz, trwa znacznie dłużej i jest o wiele lepsza niż kilka kęsów batonika.

teraz możesz przestać łaknąć fast foodów!,

mamy nadzieję, że te pomysły i spostrzeżenia dały Ci lepsze zrozumienie, skąd pochodzą Twoje pragnienia fast foodów i jak możesz im zapobiegać.

Jeśli po prostu przeczytałeś ten artykuł, mając naprawdę silne zachcianki, nie zostawimy Cię na lodzie! Pobierz nasz bezpłatny przewodnik po pragnieniach, klikając przycisk poniżej.

Znajdziesz tu listę szybkich, smacznych i zdrowych przekąsek, które przygotujesz, gdy zachcianki cię dopadną, a także kilka bardzo prostych przepisów na przygotowanie przekąsek z wyprzedzeniem.,

dodaliśmy również listę cravings checklist, aby pomóc ci dowiedzieć się brakujących elementów do niezdrowego życia cravings-free!

darmowe zachcianki Cheat Sheets