rozszyfrowanie i zrozumienie różnych rodzajów jogi oferowanych w twoim studio jogi może być jak nauka innego języka. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Czy joga nie jest tylko jogą?, Podobnie jak istnieją różne style tańca-balet, tap i merengue, aby wymienić tylko kilka-istnieją również różne rodzaje jogi. To dlatego, że każdy ma różne potrzeby, a joga nie jest „uniwersalna”.”Jeden nauczyciel jogi i jeden styl jogi nie może być wszystkim dla wszystkich, mówi Steph Creaturo, certyfikowany instruktor jogi i współzałożyciel Mala Yoga na Brooklynie w Nowym Jorku.
12 głównych rodzajów jogi
znalezienie odpowiedniej klasy jogi i nauczyciela może być trochę podobne do randkowania, mówi Creaturo., Chociaż łatwo jest wybrać zajęcia jogi na podstawie tego, co jest wygodne dla Twojego harmonogramu, warto poświęcić czas (i trochę prób i błędów), aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Creaturo zaleca zadać sobie kilka pytań: jakie są dwa główne powody, dla których interesujesz się jogą? Jakim jesteś uczniem-werbalnym czy wzrokowym? „Zapytaj również znajomych i lokalne studio jogi.”Aby dać ci przewagę, oto zestawienie najpopularniejszych rodzajów jogi. (Pełne ujawnienie: jesteśmy powiązani z Backslash Fit.,)
najlepsze Maty Do Jogi dla początkujących
Ta mata składa się samodzielnie, ma gładką górę dla lepszej przyczepności, blokuje się na miejscu i ma wsuń dolną warstwę, dzięki czemu możesz z łatwością obniżyć psa i chaturangę.
Ta mata jest odwracalna, dzięki czemu może być używana do różnych rodzajów jogi., Teksturowana strona jest idealna do gorącej jogi, a gładka, bardziej śliska strona działa dobrze do regeneracyjnej lub delikatnej jogi.
ta dobrze wyceniona, super grippy Mata waży zaledwie 4 funty, dzięki czemu jest łatwa w transporcie.
Jeśli jesteś nowy w jodze, ćwiczysz tylko okazjonalnie lub po prostu nie chcesz dużo wydawać, jest to świetna opcja. Jest lekki, trwały i gruby, i działa dobrze w różnych ustawieniach jogi.
Vinyasa Joga
Vinyasa jest rodzajem jogi, która jest dynamiczna i zawsze płynna. To dosłownie poruszająca medytacja. Instruktorzy choreografują sekwencję pozycji jogi, w której każdy ruch jest powiązany z Twoim oddechem i pompującą playlistą, podnosząc twoje tętno. „To dobra praktyka dla ludzi, którzy lubią się poruszać” – mówi Creaturo., Ale Creaturo radzi, abyś także miał doświadczenie w jodze. Ponieważ nie pozostajesz w każdej pozie podczas Vinyasa, może to być przytłaczające, jeśli nie jesteś zaznajomiony z podstawami. „Ludzie mogą wskoczyć na głęboką wodę dzięki szybszym zajęciom i tam mogą zdarzyć się kontuzje jogi”, mówi.
Joga regenerująca
jeśli przeżyjesz ostatnie 15 minut zajęć jogi lub śnisz o Savasanie przez cały dzień, Creaturo mówi, że pokochasz zajęcia jogi regenerującej. „Joga jest w kategorii slow-it-down”, mówi, a celem jest głęboki relaks., Aby to osiągnąć, będziesz używać różnego rodzaju rekwizytów, takich jak podpórki, koce i klocki, aby podtrzymać swoje ciało w różnych pozycjach, trzymając je przez pięć do 10 minut na raz. Mówi się, że takie podejście aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, aka system odpoczynku i trawienia organizmu.
Joga Iyengara
przygotuj się na mnóstwo informacji na zajęciach jogi Iyengara. W przeciwieństwie do innych zajęć, ten rodzaj jogi nie płynie z jednej pozycji do drugiej. Zamiast tego zanurkujesz głęboko w szczegóły każdej postawy jogi, używając rekwizytów, takich jak bloki, paski, koce, krzesła, a nawet ściany z lin, aby zrozumieć strukturę i wyrównanie., „To dobre podejście, zwłaszcza jeśli pracujesz z bólem (szczególnie z bólem pleców) lub innymi problemami medycznymi”, mówi Creaturo. Jest to również miłe wprowadzenie do indywidualnych pozycji jogi dla tych, którzy są nowi w praktyce lub którzy nie byli aktywni od jakiegoś czasu.
wykonaj tę sekwencję jogi, aby złagodzić stres po długim dniu:
Hatha Joga
Hatha joga to podstawy i dobre wprowadzenie do wolniejszej strony jogi, według Creaturo. „To jest jak rosół jogi”, mówi. „To mieszanka wszystkiego po trochu., Jest bardziej chłodny niż Vinyasa, ale nie tak chłodny jak testorative.”Będziesz poruszać się po sekwencji pozów i przytrzymać każdą z nich przez kilka oddechów. Creaturo mówi, że ten rodzaj jogi jest również dobry dla osób, które nie były aktywne przez jakiś czas lub dopiero zaczynają uderzać w matę.
Bikram/Hot Yoga
Jeśli lubisz wiedzieć, czego możesz się spodziewać na każdych zajęciach jogi, Bikram może być dla Ciebie. W każdej klasie będziesz poruszać się po sekwencji 26 pozycji i dwóch ćwiczeniach oddechowych, stworzonych przez Bikrama Choudhury ' ego. Każde studio jest ogrzewane do 105 stopni i 40 procent wilgotności, więc przygotuj się na pot-dużo., Ponieważ wszystkie studia Bikram wykonują ten sam zestaw sekwencji, łatwo jest wpaść na zajęcia, Jeśli podróżujesz.
gorące zajęcia jogi są jednak trochę inne. Podążają za różnymi sekwencjami jogi. Na przykład w studiach takich jak y7 zajęcia odbywają się w pomieszczeniu ogrzewanym saunami na podczerwień, ale nauczyciele nie podążają za sekwencją 26 pozycji Bikrama. Zamiast tego instruktor poprowadzi Cię przez trzy strumienie jogi, z których wszystkie ćwiczysz samodzielnie przez kilka rund. Masz możliwość modyfikacji lub zmiany pozy.,
Jeśli jesteś nowy w Bikram lub gorącej jodze, nie przejmuj się, ponieważ połączenie ciepła i intensywnej praktyki może sprawić, że zajęcia będą szczególnie trudne. Dodatkowe ciepło może sprawić, że poczujesz się bardziej zwinny, ale może być łatwo przesadzić i wyjść poza własne granice.
yin joga
Jeśli szukasz jogi, która jest równoznaczna z zawijaniem się pod kocem przy kominku, zapisz się na zajęcia Yin jogi. „Jest naprawdę dobry w dostępie do skrzydła chill-out twojego układu nerwowego., Jeśli jesteś ciągle w głowie i rozproszony, jest to sposób na ponowne poznanie siebie ze wszystkim, co znajduje się pod twoim mózgiem”, mówi Creaturo. Klasy te są przeciwieństwem szybszych przepływów Vinyasa. Ponieważ trzymasz pozy przez kilka minut, jest to bardziej medytacyjna praktyka zaprojektowana, aby kierować nie tylko mięśnie, ale także głębsze tkanki łączne i powięź.
Ashtanga Joga
Ashtanga jest dla wyznawców zasad, którzy chcą dynamicznej, sportowej praktyki. „To styl klasyczny i ustawiona Sekwencja. Jest to dobre dla ludzi, którzy lubią robić to samo w kółko” – mówi Creaturo. , Podobnie jak Vinyasa, będziesz synchronizować ruch z oddechem, przepływając od pozy do pozy, aby zbudować wewnętrzne ciepło. Istnieją dwa rodzaje zajęć Ashtanga: w klasach Led nauczyciel prowadzi uczniów przez sekwencję i oferuje wskazówki. Na zajęciach Mysore poruszasz się po sekwencji samodzielnie jako sposób na zbudowanie osobistej praktyki. Ale nie świruj, jeśli nie wiesz, co robisz! W pokoju wciąż są nauczyciele, którzy pomogą Ci w razie potrzeby.
Joga Kundalini
Chcesz wejść w energetyczną i duchową stronę jogi? Kundalini może być dla Ciebie., Chociaż ma Wszystkie cechy typowej klasy jogi, cel Kundalini jest inny. Kombinacja pozycji jogi, śpiewu, śpiewu, medytacji i pracy oddechowej ma na celu wykorzystanie twórczej energii w tobie i przeniesienie jej przez centra energetyczne wzdłuż kręgosłupa, aby osiągnąć stan samoświadomości. „Jest przeznaczony dla osób, które szukają wewnętrznego poziomu praktyki” – mówi Creaturo. „Korzyści są wspaniałe, ale musisz być otwarty na inny rodzaj doświadczenia.,”
Joga prenatalna
jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj jogi jest przeznaczony dla przyszłych rodziców, ale to coś więcej niż joga dla kobiet w ciąży. Zajęcia te oferują delikatną sekwencję pozów zaprojektowanych w celu promowania zakresu ruchu i zmniejszenia bólu w uciążliwych obszarach, takich jak plecy i biodra. Instruktorzy, którzy otrzymali dodatkowe certyfikaty prenatalne, oferują specjalne modyfikacje dla każdego etapu ciąży. W wielu studiach kobiety również dzielą się swoimi wyzwaniami i obawami na początku zajęć, czyniąc te zajęcia kluczową społecznością wsparcia.,
Katonah Yoga
Katonah yoga to wschodząca gwiazda w świecie jogi. Zajęcia przypominają bardziej Warsztat niż typowe zajęcia. Instruktorzy będą używać wielu rekwizytów i praktycznych korekt, aby nauczyć cię różnych pozy. Chcą, aby zrozumieć strukturę i wyrównanie kości i stawów w każdej postawy i jak to pasuje do ciała. Praktyka zawiera również elementy taoizmu i medycyny chińskiej.
Joga powietrzna
zajęcia jogi Lotniczej polegają na wykonywaniu ruchów jogi za pomocą Jedwabnego hamaka zamiast maty., Ten rodzaj jogi został zaprojektowany, aby pomóc ci zbudować siłę i poprawić swoją elastyczność, zmniejszając nacisk na Ramiona, kręgosłup lub głowę. Możesz spodziewać się, aby zrobić wariacje przysiady, lonże, kot, krowa, wielbłąd, i sekwencje wojownika, za pomocą jedwabiu hamak. I tak, będziesz do góry nogami na niektóre pozy, ale nie pozwól, aby zniechęciło cię to do chodzenia na zajęcia. Joga powietrzna zmusza cię do rekrutowania większej części górnej części ciała i rdzenia do wykonywania pozycji, więc jeśli chcesz się rozwijać, ten rodzaj jogi jest idealny dla Ciebie.,
Joga dla par
chcesz pogłębić swój związek z S. O.? Rozważ zapisanie się na zajęcia jogi dla par. Ten rodzaj jogi pozwala pracować ze swoim partnerem, aby wykonać sekwencję pozy. Joga dla par to nie tylko świetny sposób na budowanie intymności i zaufania, ale także trudny trening, który zachęca Ciebie i Twojego partnera do polegania na sobie nawzajem. Nie wspominając o tym, Joga par pomaga ćwiczyć cierpliwość i uzyskać dobry odcinek, ponieważ masz pomoc dodatkowego zestawu rąk.
Dodaj komentarz