wyjaśnijmy sobie jedno: bycie zdrowym to nie tylko Liczba na Twojej skali. Istnieje mnóstwo innych czynników, które wpływają na twoje zdrowie oprócz wagi, i każdy jest zbudowany inaczej.

jednak, jeśli nadwaga wpływa na twoje codzienne życie, czasami utrata masy ciała jest celem. Niestety, nawet jeśli wiesz, jak schudnąć, znalezienie motywacji, aby faktycznie dokonać tych zdrowszych wyborów może być inna historia.,

niezależnie od tego, czy jesteś w rutynie od kilku miesięcy, czy wielu lat, pomożemy Ci znaleźć motywację do odchudzania, której potrzebujesz, aby w końcu dokonać zmiany. Oto nasze 12 naszych ulubionych wskazówek, aby zmotywować do schudnięcia:

Znajdź swój powód

motywacja do odchudzania zaczyna się od zastanowienia się, dlaczego naprawdę chcesz schudnąć w pierwszej kolejności. Może to po to, aby mieć więcej energii, nadążyć za dziećmi, obniżyć poziom cholesterolu, żyć dłużej lub dopasować się do ulubionej pary dżinsów!,

Znajdź „dlaczego” na odchudzanie i Przypomnij sobie o tym każdego dnia. Im jaśniejsze jest Twoje rozumowanie, tym bardziej będziesz zmotywowany.

długoterminowe wypłaty, takie jak zapobieganie chorobom, są świetne, ale niektórzy ludzie również potrzebują natychmiastowej wypłaty. Pomyśl o tym, jak świetnie czujesz się w swoim ciele zaraz po ciężkim treningu lub dniu zdrowego odżywiania-to może być również twój powód!

Zapisz konkretne cele

badania pokazują, że zapisywanie celów pociąga za sobą odpowiedzialność i zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia.,

dokumentuj swoje cele i umieść je w widocznym miejscu, abyś mógł je zobaczyć każdego dnia.

ile chcesz schudnąć? I jak to zrobisz? Może twoim celem jest zrobić cardio trzy razy w tygodniu, lub wyeliminować wszystkie napoje gazowane i słodkie z diety.

walka z odchudzaniem jeden mały cel na raz sprawia, że łatwiejsze do opanowania i realistyczne, zbyt.

Szukaj wspierającej społeczności

przekazywanie imprezowych potraw lub spędzanie więcej czasu na pracy nad zdrowiem może być izolujące i zniechęcające, jeśli twoi przyjaciele nie rozumieją lub nie wspierają cię.,

dlatego znalezienie pozytywnej, podobnie myślącej Społeczności jest tak ważne dla tej podróży. Dołącz do siłowni, zaciągnij kumpla treningu, zatrudnij trenera zdrowia lub dołącz do społeczności online fitness innych ludzi, którzy kładą nowy nacisk na ich zdrowie. To zmotywuje cię do kontynuowania pracy nawet wtedy, gdy napotkasz wyzwania lub niepowodzenia!

PS: jeśli jesteś członkiem GHU TV, naszego internetowego serwisu streamingowego do treningów, powinieneś dołączyć do naszej prywatnej grupy Facebook. Ta grupa pomogła tysiącom kobiet pozostać na dobrej drodze., Kobiety dzielą się historiami, udzielają porad i wsparcia oraz łączą siły, aby wykonywać treningi.

Wypróbuj aplikację Fitness

motywacja w dłoni. Aplikacje Fitness mogą oferować wskazówki krok po kroku i pomóc śledzić postępy, co może sprawić, że rozpoczęcie podróży odchudzania będzie nieco mniej onieśmielające. Jednym z naszych ulubionych w Get Healthy u jest My FItness Pal, aplikacja, która pomaga udokumentować swoje postępy. Dzięki darmowemu Kontu możesz śledzić jedzenie i kalorie, aktywność, wagę i wiele innych.,

Pochwal się sobą takim jakim jesteś

skupienie się na swoich celach jest świetne. Ale wstrzymywanie się z własną aprobatą „dopóki nie schudniesz” nie jest dobrym planem. Miłość własna zaczyna się i kończy z Tobą, a żaden numer na skali nie może dać ci wewnętrznej walidacji, której potrzebujesz, aby uwierzyć we własną wartość.

wychodzenie z miejsca obrzydzenia sobie lub porównania z innymi nie zmotywuje cię do bycia zdrowym; w rzeczywistości może prowadzić do wstydu i negatywnych skojarzeń z ćwiczeniami i prawidłowym jedzeniem.,

Zobacz swoją podróż do lepszego zdrowia jako nagrodę, a nie karę—traktujesz siebie tak, jak na to zasługujesz.

Related: 3 sposoby na świętowanie swojego ciała zanim osiągniesz swój cel odchudzania

Stwórz pozytywną codzienną afirmację

odchudzanie to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale także psychiczne. Jeszcze przed rozpoczęciem podróży odchudzania, stwórz poranną mantrę, którą recytujesz sobie, aby się zmotywować.

może to „jestem godny troski o siebie, a ćwiczenie i prawidłowe odżywianie są częścią tej troski o siebie.,”A może to tak proste, jak” dokonam dziś zdrowych wyborów.”Mantry pomogą Ci zbudować swoją psychiczną wytrzymałość i pewność siebie, aby przetrwać dni, w których nie masz ochoty ćwiczyć lub czujesz się nisko.

ustanowienie systemu nagród

ludzie są podłączeni do pozytywnego wzmocnienia, więc dając sobie zdrowe nagrody po drodze może zdziałać cuda dla motywacji odchudzania.

najlepiej, aby cele nadal odzwierciedlały twój wybór na prowadzenie zdrowszego stylu życia, co oznacza, że powinieneś unikać nagradzania się jedzeniem., Wypróbuj te pomysły zamiast tego:

  • relaksujący pedicure
  • nowy zestaw naczyń do zdrowych posiłków
  • strój treningowy

przestań robić wymówki

najlepszym sposobem na zmotywowanie się do schudnięcia jest zaprzestanie usprawiedliwiania się, dlaczego nie możesz zacząć tutaj, teraz.

w czasie wakacji często mówimy sobie: „zacznę w Nowym Roku.”To samo w weekendy, mówiąc” zacznę zdrowo jeść w przyszłym tygodniu.,”Nie ma czasu jak teraźniejszość, a jeśli chcesz schudnąć, musisz wyciąć wymówki i uznać, że nadszedł czas.

oczekuj postępu, a nie doskonałości

nie stawiaj się na rozczarowanie szukając doskonałości. Będziesz miał dni, kiedy mudle poprzez swoje treningi i innych, gdzie czujesz się na szczycie świata.

staraj się unikać myślenia „wszystko albo nic”, w którym całkowicie zmarnujesz dzień, jeśli zjesz ciastko lub przegapisz trening., Postępuj zgodnie z zasadą 80/20 patrząc na swoją podróż odchudzania: dążyć do właściwego odżywiania i treningu 80% czasu i absolutnie oczekiwać, że 20% czasu jesteś człowiekiem (a nie robotem!), a życie stanie na drodze idealnego planu.

Related: dlaczego warto dążyć do postępu, a nie perfekcji

Wybierz treningi, które lubisz

najprostszy sposób na znalezienie motywacji do ćwiczeń? Wybierz coś, co naprawdę ci się podoba!

ćwiczenie nie musi być obowiązkiem. Jeśli boisz się uciekać, nie musisz uciekać., Zamiast tego znajdź kilka metod ćwiczeń, które rzeczywiście Cię ekscytują. Na przykład:

  • wędrówka nowym szlakiem
  • Jazda na rowerze wokół jeziora
  • Grupa fitness Klasa
  • Pływanie

celem jest stworzenie środowiska, na które czekamy.

unikaj zakazów jedzenia

odchudzanie jest dwojakie: ćwiczenie i zdrowe odżywianie. Jednak zdrowe odżywianie nie oznacza, że żywność, którą kochasz, powinna być całkowicie zakazana.,

Kiedy Wiele osób uważa, że żywność jest niedostępna lub dostępna tylko w „dniu oszukiwania”, wywołuje to poczucie winy i wstydu. Z tego powodu pomocne może być całkowite pozbycie się słowa „cheat” przy rozważaniu diety.

jak już wspomniano powyżej, zastąp koncepcję oszukiwania na diecie zasadą 80/20: staraj się jeść zdrowo przez 80% czasu. Ta umiarkowana filozofia pozwala na 20% tego, co jesz, aby być „niedoskonałe”, co nadal pozwala zobaczyć wyniki bez tworzenia nierealistycznej diety.,

poszukaj profesjonalnej pomocy jeśli potrzebujesz

nikt nie powiedział, że odchudzanie jest łatwe. Zawsze możesz skontaktować się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy.

na przykład dietetyk może zapewnić kierunek zdrowego stylu życia i dobrego odżywiania, podczas gdy osobisty trener może zmotywować cię, wyznaczając cele i dostarczając informacji zwrotnej i odpowiedzialności podczas treningu.

te 12 wskazówek może pomóc ustawić się na sukces, dzięki czemu można pozostać zmotywowany w podróży do utraty wagi i lepszego zdrowia.