1% mleka

USDA zaleca, aby dorośli w wieku od 19 do 50 otrzymywali co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie, a nastolatki i osoby powyżej 50 roku życia powinny otrzymać co najmniej 1300. Prawda jest taka, że im mniej tłuszczu w mleku, tym więcej wapnia otrzymasz—ale jest to dość znikoma różnica. Jedna szklanka pełnego mleka ma 276 miligramów wapnia, podczas gdy 1 szklanka 1 procent mleka ma 290 miligramów. Chude mleko ma najwięcej-301 miligramów.,

fakty żywieniowe

wielkość porcji: 1 szklanka
kalorie: 102
białko: 8 g
tłuszcz: 2 g
nasycony: 2 g
jednonienasycony: 1 g
wielonienasycony: 0 g
węglowodany: 13 g
cukier: 13 G
błonnik: 0 g

kluczowe witaminy i minerały

witamina A
Ilość: 478 j .m.
wartość dzienna: 10%

witamina D
ilość: 127 j. m.
wartość dzienna: 32%

ryboflawina
ilość:.5 mg
wartość dzienna: 27%

Witamina B12
Ilość: 1.,1 mcg
wartość dzienna: 19%

wapń
Ilość: 290 mg
wartość dzienna: 29%

fosfor
Ilość: 232 mg
wartość dzienna: 23%

potas
Ilość: 366 mg
wartość dzienna: 10%

selen
Ilość: 8,1 mcg
wartość dzienna: 12%