skurcze mięśni są nieprzewidywalne. Nikt nie jest odporny na nich, ale można dokonać wyboru zdrowego stylu życia, aby pomóc im zapobiec. Pracuj od wewnątrz, włączając do diety pokarmy bogate w potas, sód, wapń i magnez. Te składniki odżywcze są kluczem do zapobiegania skurczom mięśni i ogólnego samopoczucia.
Dowiedz się więcej o żywności, która pomaga w skurcze nóg—a także żywności, które powodują skurcze nóg – dzięki czemu można ich uniknąć.,
produkty spożywcze, które pomagają w skurczach nóg
- słodkie ziemniaki
pieczone, pieczone lub puree, słodkie ziemniaki są smaczne w każdej postaci i bogate w potas. Jeden średni słodki ziemniak ma 15 procent dziennej wartości, a także magnez i wapń. Ponadto słodkie ziemniaki mają naturalnie dużo wody, więc mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia. (Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów mięśni!) - Melony
melony są ładowane potasem i wodą, a także zawierają dużą ilość magnezu i wapnia, a także trochę sodu, którego organizm potrzebuje po treningu., Najlepsza część: melony są w sezonie, więc można je znaleźć świeże w swoim ulubionym supermarkecie. - awokado
WebMD nazywa awokado „potęgą potasową”, ponieważ zawierają dwa razy więcej niezbędnych składników odżywczych niż słodkie ziemniaki. Awokado są bardzo łatwe do dodania do posiłków, takich jak sałatki, zupy i kanapki-po prostu przełącz majonez na zdrowe serce tłuszczu. - fasola
wszystkie odmiany fasoli mają potas, ale czarna fasola ma najwięcej: aż 801 mg na filiżankę (lub 17 procent dziennej wartości)., Dodaj je do ulubionego meksykańskiego dania lub spróbuj tej superfood black bean and quinoa salad, idealnej na lato. - mleko
produkty na bazie mleka to doskonałe przekąski przez cały dzień. Jogurt zawiera od 350 do 500 mg potasu na filiżankę, w zależności od odmiany, a filiżanka mleka ma ponad 300 mg. Dodatkowo mleko jest naturalnym źródłem wapnia, sodu i białka, które pomaga naprawić tkankę mięśniową po treningu. - suszone morele
kolejną przekąską bogatą w potas są suszone morele. Tylko jedna filiżanka dostarcza około jednej trzeciej dziennej wartości lub około 1500 mg., Upewnij się, że kupujesz niesłodzone suszone morele, więc nie ładujesz cukru.
żywność, która powoduje skurcze nóg
cukier jest jednym z najgorszych pokarmów na skurcze mięśni, a także rafinowane oleje roślinne i alkohol. Cukier i rafinowane oleje roślinne, takie jak olej sojowy, powodują stany zapalne, co może prowadzić do skurczów mięśni i innych problemów zdrowotnych. Najlepiej ograniczyć lub całkowicie unikać tych pokarmów. Alkohol może również powodować stan zapalny i należy go unikać w nadmiarze.,
bezpieczne i delikatne miejscowe rozwiązanie
dodanie zdrowej, bogatej w potas żywności do diety to tylko jeden krok do pokonania skurczów mięśni. Stosowanie PHUEL jest inny. PHUEL aktywuje funkcje mięśni przed treningiem i wspiera regenerację po treningu. Ponieważ PHUEL jest wykonany z bezpiecznych i delikatnych składników, możesz stosować w dowolnym momencie, gdy poczujesz skurcz lub gdy musisz uwolnić napięcie mięśni. Dowiedz się więcej i dodaj PHUEL do swojego schematu fitness już dziś.
Uwaga: Jeśli doświadczasz częstych skurczów mięśni, porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być ich przyczyną i jak najlepiej sobie z nimi radzić.,
Dodaj komentarz