Si vous vous demandez si boire de l’eau froide pour perdre du poids est une bonne idée, vous êtes au bon endroit. Bienvenue dans une autre tranche de SELF.com le mythe de la perte de poids busters., Les sujets précédents ont varié de savoir si l’entraînement en force ou le cardio brûle plus de calories au fait triste mais vrai que, non, boire du vin rouge tous les jours ne vous fait pas peser comme par magie moins, et si doper votre H2o avec du citron peut vraiment vous aider à perdre des kilos. Nous avons versé de l’eau froide sur cette dernière idée, mais il est maintenant temps de discuter de cette eau froide elle—même-plus précisément, si downing un verre glacé de la substance vous aide réellement à brûler plus de calories que vous le feriez si vous êtes allé pour une température ambiante verser. Et en fait, la réponse est oui, c’est le cas. Mais pas autant que cela puisse paraître.,

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avant de plonger dans, Si vous êtes intéressé par ce sujet parce que vous souhaitez brûler des calories pour la perte de poids, quelques choses à noter. La santé et la perte de poids sont différentes pour chaque personne, et si vous voulez perdre du poids, ce qui fonctionne pour vous pourrait ne pas fonctionner pour les autres, et vice versa. Au-delà de cela, il est extrêmement important de réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez réellement perdre du poids—et si cela est une décision saine., Par exemple, si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire. Même si vous n’avez pas cette histoire, il est essentiel de fixer des objectifs et des attentes sains et réalistes. Il est impossible de toujours contrôler tous les facteurs qui entrent dans la perte de poids, comme votre sommeil, le stress et les hormones. Ce que vous pouvez contrôler? Vous traiter avec gentillesse et écouter votre corps autant que possible.

maintenant, voici la vérité sur l’eau froide et la combustion des calories.

cette rumeur a gagné du terrain il y a plus d’une décennie à cause d’une étude aux résultats surprenants.,

en 2003, une équipe de recherche en Allemagne a étudié 14 personnes et a constaté que si les participants buvaient de l’eau glacée, ils pourraient augmenter leurs dépenses caloriques d’environ 30 pour cent pendant plus d’une heure. Ce qui signifie que » si vous pouviez vous frayer un chemin à travers deux litres d’eau froide, vous pourriez brûler environ 100 calories supplémentaires par jour », dit Rachele Pojednic, Ph.D., Professeur Adjoint au département de nutrition du Simmons College et professeur à la Harvard Extension School. « C’est beaucoup de congélation de l’eau froide à boire., »C’est—environ la valeur d’une grande bouteille de soda—mais 100 calories supplémentaires par jour est une affaire assez importante pour quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup d’efforts.

Mais l’étude a soulevé d’autres chercheurs soupçons.

« beaucoup de chercheurs ont vu cette étude et ont dit: » Attendez , il y a eu d’autres études sur la thermogenèse des aliments, et ces études n’ont rien montré ou juste une petite quantité . »Les résultats n’avaient pas de sens, alors d’autres études ont abordé le sujet et ont constaté que l’étude de 2003 mesurait la dépense calorique d’une manière imparfaite., « Quand ils ont refait ces études, ils ont constaté qu’il y avait un minuscule effet qui n’était pas statistiquement significatif », explique Pojednic.

votre corps travaille pour amener l’eau froide à sa propre température interne, ce qui entraîne une quantité de calories supplémentaires.

cela a du sens quand on y pense. « C’est une question de physique—lorsque vous mettez un glaçon dans une boisson tiède, cette boisson utilise de l’énergie pour faire fondre le glaçon », explique Pojednic. C’est la même chose dans votre corps, mais le montant est assez négligeable., « C’est très minime, pas assez pour faire un changement significatif dans le poids de quiconque », explique Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., propriétaire de Nutrition Starring You, À SELF.

plus précisément, des recherches plus scientifiques ont révélé que l’effet thermogénique de boire de l’eau froide n’est que d’environ 4 à 7 calories par verre, ou « équivalent à un m&m », explique Pojednic. Bien sûr, si vous essayez de perdre du poids, chaque petit peu de brûlure de calories aide. Mais ce n’est en aucun cas une balle magique de perte de poids.,

cela dit, boire de l’eau froide peut aider vos efforts de perte de poids de manière plus importante, bien que plus indirecte.

boire suffisamment d’eau pour les besoins de votre corps est toujours intelligent, que vous souhaitiez perdre du poids ou non. Mais si vous essayez de perdre du poids, l’hydratation est très importante. Une bonne consommation d’eau est essentielle pour vous assurer que votre métabolisme fonctionne à son maximum, explique Harris-Pincus. Le fait que l’eau froide soit rafraîchissante ne fait pas de mal., « Les gens n’ont pas tendance à boire suffisamment d’eau, et l’eau froide est plus agréable au palais, donc elle peut vous rendre plus susceptible de la boire pendant l’exercice et pendant la journée », explique Harris-Pincus. Rester bien hydraté peut également vous aider à vous sentir plus énergique pendant vos séances d’entraînement, ajoutant encore au potentiel de l’eau froide pour stimuler la perte de poids de manière détournée.

de Plus, il y a le fait que boire de l’eau—quelle que soit sa température—avant de manger peut vous remplir un peu pour que vous preniez moins de calories., « Vous n’obtiendrez pas une énorme brûlure de calories , mais vous pourriez économiser des centaines de calories par repas », simplement en préchargeant avec H2O, dit Pojednic. (Encore mieux si vous utilisez cette eau pour remplacer les boissons riches en calories comme les sodas ou les boissons au café chic.) De plus, boire de l’eau avant de manger peut vous aider à manger plus consciencieusement parce que vous n’aurez pas aussi faim—et c’est gagnant-gagnant, que vous espériez perdre du poids ou non.,

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