door Mark Leary, Ph.D., Duke University
De meeste mensen zijn het erover eens dat zelfbeheersing een van de moeilijkste dagelijkse taken is. Dit is duidelijk in hoe iedereen negeert diëten, toegeeft aan verraad verleidingen, of laat alles voor examen nacht in plaats van studeren tijdens het semester., De reden waarom het zo moeilijk is om je handelingen te beheersen is dat de vereiste kracht of energie beperkt is. Deze energie is algemeen bekend als ‘wilskracht’, en het varieert in situaties en op verschillende tijdstippen van de dag. Maar waarom raken we soms zo snel op?
leer meer over waar de persoonlijkheden van mensen vandaan komen.
duaal-motief Conflict
duaal-motief conflict is de psychologische term voor wanneer een persoon zich moet beheersen en moet kiezen tussen twee tegengestelde doelen of motieven. Je wilt bijvoorbeeld afvallen, maar tegelijkertijd wil je een taart eten., Of je wilt stoppen met roken, maar tegelijkertijd wil je een sigaret. Dit zijn tegengestelde doelen, een daarvan is de lange termijn en de andere korte termijn.
in het dieet en cake voorbeeld, weet de persoon dat hij niet ‘ s nachts gewicht zal verliezen en door het vermijden van slechts één stuk cake als dessert.Afvallen is een lang proces., Aan de andere kant, de taart is er: het is een concreet doel dat hen onmiddellijk het plezier dat ze kennen van het eten van cakes zal geven.
we hebben de neiging om doelen te kiezen die niet zo ver weg zijn. Toch vereisen de meeste van onze belangrijke doelen geduld en inspanning. Hier komen zelfcontroletechnieken van pas.
leer meer over waarom we Bergen maken van Molehills.
vertel andere mensen over uw doelen
in het voorbeeld van de taart, stel dat u uw vrienden bij het restaurant vertelt dat u bent begonnen met een dieet en geen dessert wilt bestellen., Er is nog geen taart om je te verleiden, maar je hebt een nieuwe foto van jezelf gemaakt als iemand die geen dessert wil bestellen. Dan is het diner voorbij, en het dessert menuarrives met verbazingwekkende taart foto ‘ s. Nu heb je een groter dilemma dan het eten van de taart en het verliezen van gewicht: verschijnen zwak in de voorkant van iemand anders of blijven sterk en het redden van gezicht.
het vertellen van andere mensen over uw doelen kan soms een extra monitoring tool zijn. Het concept van het redden van ‘gezicht’ is van cruciaal belang; het creëert dus een nieuw dual-motive conflict over iets belangrijkers dan het eten van de taart., Nu draagt het niet eten van de taart bij aan zowel het gezicht redden als het langetermijndoel om af te vallen.
Dit is een transcript uit de videoserie Understanding the Mysteries of Human Behavior. Bekijk het nu, op de grote cursussen Plus.
blijf gefocust op uw doelen
mensen stellen herinneringen in, noteren doelen op post-it notities en plakken ze rond hun kamer, of maken visualisatieborden om gefocust te blijven op hun doelen op de lange termijn., Een groot probleem met langetermijndoelen is dat hun resultaten abstract zijn en ver in de toekomst, maar onze geest is geëvolueerd om de focus te verschuiven naar concrete dingen bij de hand. Het opschrijven van doelen en ze in inzicht te zetten blijft mensen herinneren aan de doelen die ze vergeten.
meer informatie over waarom we vergeten.,
vermijd verleidingen
soms is het beste wat je kunt doen om te gaan met dubbele motieconflicten, om ze helemaal te vermijden. Bijvoorbeeld, als je probeert om gewicht te verliezen, en je weet dat je geen nee kunt zeggen tegen donuts, moet je voorkomen dat je naar boven gaat waar er donuts zijn. Aangezien de meeste mensen gemakkelijk overgeven aan verleiding, de meest effectieve strategie is het vermijden. Verleiding overwinnen is niet altijd de wilskracht hebben om nee te zeggen.
Studies hebben aangetoond dat het vermijden van verleidingen ook een techniek is die door individuen op zeer jonge leeftijd wordt gebruikt., In een studie lieten psycholoog Walter Mischel en zijn collega ‘ s een bord marshmallows, koekjes en pretzelstick aan kinderen zien en vertelden hen dat ze er meteen een konden krijgen, maar als ze enkele minuten wachtten, konden ze er twee krijgen.
ze lieten elk kind alleen in de kamer met de plaat. Sommigen aten er meteen een, sommigen wachtten een beetje maar gaven toe, en sommigen wachtten al de 20 minuten zodat ze twee traktaties konden krijgen. Degenen die erin slaagden bedekten hun ogen of draaiden hun stoel om zodat ze de ‘verleidingen’ helemaal niet zouden zien.,
om af te sluiten, we nemen gemakkelijk beslissingen in de afwezigheid van verleidingen, maar sommige situaties creëren wat heet dual-motive conflict – een strijd tussen wilskracht en verleiding die wenormaal verliezen. Zo is de gemakkelijkste zelfcontroletechniek, indien mogelijk, het vermijden van verleidingen om gefocust te blijven op de initiële langetermijnintentie.
Veelgestelde Vragen over Zelfcontroletechnieken
controle, standaarden en sterkte zijn de drie belangrijkste componenten van zelfbeheersing., Alle zelfbeheersing technieken omvatten ten minste één van deze elementen en proberen de motivatie te creëren die nodig is voor het beheersen van iemands gedrag.
een belangrijke reden is dat onze wilskracht beperkt is, en we kunnen niet alle situaties met dezelfde kracht onder ogen zien. Dus, zelfbeheersing technieken richten zich op het niet ‘vermoeien’ van de wilskracht, of het vermijden van situaties die een sterkere wilskracht vereisen dan we hebben.
zelfbeheersing technieken of strategieën helpen mensen te blijven proberen om een lange termijn of abstract doel te bereiken, in plaats van toe te geven aan een concreet doel dat tegen het lange termijn een. Ze variëren van het vermijden van verleidelijke situaties tot het houden van de focus op doelen.
We hebben zelfbeheersing nodig om onze langetermijndoelen te bereiken, vooral als ze acties tegen onze smaak vereisen. Vandaar dat zelfbeheersing technieken werden ontwikkeld door de tijd om de nodige macht te krijgen voor het houden van inspanningen.
Geef een reactie