krachttraining als je ouder bent dan 40 is de poort naar betere gezondheid, vitaliteit en fysieke prestaties.

als je ouder bent dan 40 en hier bent om fit te worden, lichaamsvet te laten vallen en je beter te voelen over de manier waarop je eruit ziet en je voelt, dan is dit de trainingsroutine voor jou.de moderne man van 40 is sterk, fit, mager en atletisch. Hij gaat niet liggen en gebruikt leeftijd als excuus om zijn lichaamsbouw te laten verslechteren.,er zijn genoeg mannen die hun jeugdige lichamen dragen als eretekens-in al hun Gespierde glorie. En u kunt hetzelfde doen met deze spieropbouw meer dan 40 workout routine.

voeg gewoon jaren toe aan je leven. Voeg ook leeftijdloze esthetiek toe.

wat dekt dit programma?,

Doel Toename van kracht en spiermassa op te bouwen
die Gericht is op: Jongens meer dan 40
duur van het Programma: 10-12 weken
trainingsduur: 45-60 minuten
Apparatuur nodig: Barbell, halter, weerstand machines

de opbouw van Spieren Als Je meer dan 40

een Bezoek aan een van de duizenden sportscholen in Amerika is en u zult hetzelfde zien., Jongens boven de 40 die het mengen met de jonge imitators.

in feite, zelfs niet door elkaar halen; heersen over de sportschool vloer.

zij gebruiken hun kennis, ervaring en volwassenheid om de pluis van zich af te schudden en met intelligentie en efficiëntie te trainen, allemaal onderstreept door honger en wreedheid.

Het is eenvoudig om cliché zinnen te gebruiken zoals ” leeftijd is slechts een getal “of”40 is de nieuwe 30”.

maar het is waar.

alleen omdat je een bepaalde leeftijd bereikt betekent niet dat je je voet van het gas moet halen, of de manier waarop je de sportschool raakt volledig opnieuw in kaart moet brengen.,

oke, er zijn een paar dingen die je zou moeten overwegen bij het plannen van uw trainingen. Misschien beginnen die problemen en pijn je beter te maken, of je conditie is niet meer wat het was.

maar je hebt nog genoeg strijd in je.

met de juiste trainingsroutine kunt u door de barrières heen breken en een nieuwe u ontdekken – hoe oud u ook bent.

Dit is geen workoutroutine van walk in the park

verwacht niet dat deze workoutgids u een gemakkelijke benadering van fitness geeft. Als u op zoek bent naar een zachte bubble-wrap programma bent u op de verkeerde plaats.,

dat is niet hoe geweldige lichaamsbouw gemaakt wordt.

in deze training train je harder dan ooit. Het is een routine voor krijgers.

meer dan 40 fitness – wat maakt u het meest bezorgd?

u kunt hier zijn omdat u gewoon uw buikvet of gewicht niet kunt verschuiven op de weegschaal. Of je wilt bredere schouders en dikkere armen bouwen. Je wilt weer fit worden en van je lijf houden.

deze fitnessroutine is een volledig trainingsplan, speciaal ontworpen door onze topcoaches, trainers en conditiedeskundigen voor elke man boven de 40 die zijn leven wil verbeteren.,

Dit is wat u zult bereiken met dit spieropbouwende, krachtverhogende fitnessprogramma:

  • verbeter de vetvrije massa en verhoog de maximale kracht
  • training slim om bod-vet te verlagen en het fitnessniveau te verhogen
  • krijg vertrouwen in uw capaciteiten en herstel uw jeugd en kracht

meer dan 40 Gewichtstrainingsroutine

we zeggen het nogmaals. Alleen omdat je ouder bent dan 40 betekent niet dat je je voet van het gas moet halen.

in feite heb je als lifter waarschijnlijk nog niet eens je genetische potentieel geraakt.

Je hebt nog veel te geven.,

en ook veel te bereiken.

de waarheid is echter dat sommige van je vrienden nu in fysieke achteruitgang zijn – meer degenen die niet gaan hardlopen, de sportschool bezoeken of sporten.

Dit is echter uw kans om die trend te doorbreken.

u gaat een unieke oefenprogrammering gebruiken om uw conditie terug te winnen, positieve veranderingen aan te brengen in uw lichaamsbouw en vertrouwen op te bouwen.

Hier is hoe…

slim trainen en grote vooruitgang boeken

Het is belangrijk vanaf het begin om uw verwachtingen te beheren., Met deze training herontdek je je passie voor de sportschool en draai een paar hoofden als mensen dubbel te nemen op uw vooruitgang.

bereidt deze gymnastiek routine je voor op het podium van de Olympia sporting 23 inch arms en een six pack om op te starten?

waarschijnlijk niet.

maar zal het je lichaamsvet snijden, respectabele spiermassa genereren en cardio fitness opbouwen om trots op te zijn?

Hell yes.

u bent hier omdat u een verschil wilt maken. En we zijn hier omdat we het gereedschap hebben om je daar te krijgen.

u kunt zich nu goed voelen., Of misschien dat jaren van slijtage hun tol eisen. Maar slimme training die de resultaten maximaliseert terwijl overtollige fysieke stress wordt geminimaliseerd is wat we hier zoeken.

veel voorkomende gym fouten gemaakt door jongens ouder dan 40 zijn roekeloze oefening keuzes die gewoon niet geschikt zijn voor de huidige fitnessniveaus. Of net zo slecht, het kiezen van minder dan uitdagende trainingen die uw tijd en moeite te verspillen. Je kunt niet fit en mager worden, tenzij je je uit je comfortzone bevrijdt.,

veel mannen kiezen ervoor om vast te houden aan wat ze weten, week na week doorbrengen met dezelfde paar workout routines, rep ranges en belastingen.

ze zijn bang om iets nieuws te proberen en de gedachte om aan de norm te ontsnappen is ontmoedigend.

maar om echt de grenzen te verleggen van waartoe je in staat bent, moet je uit je comfortzone breken.

We verwachten niet dat je ultra-moeilijke, overdreven complexe oefeningen probeert alleen maar omwille van het. Maar tegelijkertijd willen we dat je de uitdaging van een nieuw programma met een open geest omarmt.,

het kiezen van de juiste oefeningen om weer fit te worden

als een drukke man met minimale tijd beschikbaar om door te brengen in de sportschool, is het belangrijk dat u kiest voor een express training die zoveel mogelijk bereikt in de tijd die u beschikbaar hebt.

Fancy oefeningen die zich richten op slechts één spier tegelijk is inefficiënt en minder dan optimaal voor volledige en gerichte spiergroei.,

daarom draait het grootste deel van uw trainingen hier om efficiënte en effectieve liften:

  • samengestelde oefeningen – deze werken meerdere spiergroepen tegelijk, zijn hoogrenderende liften en verhogen ook de maximale sterkte.
  • isolatieoefeningen – deze oefeningen zijn geweldig voor het richten op specifieke spiergroepen en werken goed bij jongens boven de 40. Maar ze kunnen tijdrovend zijn.

uw aandacht richten op samengestelde oefeningen is geweldig voor kracht-en krachtontwikkeling.,

ze bieden een goede stimulans voor vetverlies en omdat ze meerdere spieren werken, zijn ze ook goed voor massaopbouw. Het probleem is echter dat te veel samengestelde werk kan leiden tot vermoeidheid en overmatig gebruik verwondingen.

isolatieoefeningen zijn fantastisch voor het opbouwen van een betere mind-to-muscle verbinding, het opbouwen van achterblijvende spiergroepen (misschien is je borst een brandpunt dat je wilt versterken bijvoorbeeld), en ze zijn veel minder kans om letsel te veroorzaken.

Wat is de oplossing?

een goed uitgebalanceerd programma omvat zowel compound-als isolatieoefeningen in elke training., Het stelt u in staat om comfortabel te voelen onder de belasting van zware gewichten, maar ook laten we u beitelen uit een aantal grote spieren met oefening die niet zo belastend op je lichaam.

optimaliseer hormonen en draai de klok terug

tijdens uw late tienerjaren en gedurende uw twintiger jaren voelde u zich als een alfamannetje. Je was Gespierd, assertief, zelfverzekerd en sterk.

en je libido ging ook door het dak.

waarom?

testosteron.

als een drijvende kracht achter mannelijkheid is testosteron verantwoordelijk voor zowel gezondheid als fysieke prestaties. Wanneer niveaus worden geoptimaliseerd voelt en ziet u er goed uit., Je bent gezond en mager, mannelijk en sterk.

maar toen je dertig werd merkte je dat naarmate de tijd verstreek, deze kenmerken begonnen te vervagen.

dat komt omdat de testosteronspiegels begonnen te dalen.

op de leeftijd van 45 jaar heeft bijna 40% van de mannen klinisch lage testosteronspiegels – een aandoening die hypogonadisme wordt genoemd.,

Dit kan leiden tot:

  • verlies van spier, kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
  • verminderd libido, geslachtsdrift en prestatie
  • buikvet en obesitas
  • verhoogd risico op metabole en vasculaire aandoeningen

maar het juiste programma kan deze bijwerkingen van leeftijdsgerelateerd testosteronverlies ongedaan maken.,

u kunt uw hormonen laten denken dat u een man bent die nog twintiger is door gebruik te maken van de volgende trainingsprincipes:

  • til zware gewichten
  • Focus op multi-gewrichtsbewegingen
  • Houd de workouts kort
  • niet te vaak train
  • Houd de rusttijden korter en productiever

de sleutel tot een goede gezondheid en een sterk lichaam is hard trainen om uw lichaam te zijn T niveaus terug naar waar ze zouden moeten zijn. En dit is wat uw fitnessprogramma u zal geven.,

de beste training voor een 40-jarige Man

voor dit programma van 12 weken hebben we rekening gehouden met al uw belangrijke doelen, en bedacht een eenvoudige, gemakkelijk uit te voeren workout routine die resultaatgericht is en vooruitgang garandeert.

het waardeert dat je een drukke man bent met een carrière en een gezin, en stuurt weg van 6-dagen per week programma ‘ s die gewoon niet werken in de echte wereld van fitness.

deze trainingsroutine heeft een uitdagende, maar realistische trainingsbelasting die je vooruitgang zal duwen zonder blessures te veroorzaken.

Het richt zich op het opnieuw fit worden. Periode.,

evenwicht uw trainingsbelasting voor een snellere voortgang

u kunt uw trainingsbelasting op een aantal verschillende manieren meten, maar in eenvoudige termen verwijst het naar hoe moeilijk elke training was.

u kunt het aantal verschillende variabelen gebruiken om dit te doen:

  • Hoe lang of intensief uw trainingssessies zijn
  • het aantal sets en herhalingen dat u per spier, per sessie uitvoert

Als u de juiste trainingsbelasting gebruikt, zal uw lichaamsbouw snel verbeteren. Te laag en je geeft niet genoeg stimulans voor vooruitgang.,

uw lichaam heeft een grote capaciteit om zich aan te passen en te verbeteren, maar de ongelukkige realiteit van het zien van uw leeftijd kruipen over 40 is dat je meer kans om de training load dial net dat beetje te ver duwen.

u heeft hier en daar meer kans op pijnlijke gewrichten en pijn en niggles. En zonder goed herstel heb je meer kans om gewond te raken.

in dit programma bepalen we de perfecte trainingsbelasting voor u door alle factoren op de juiste manier aan te passen.,

We houden rekening met de rest die je nodig hebt tussen de trainingen door, maar we trainen je ook hard genoeg om de juiste vooruitgang te boeken.

zoals we eerder hebben beloofd-dit is geen trainingsplan dat je noppenfolie bedekt, je afschermt van de wereld en je behandelt alsof je over de heuvel bent.

Bottom line-U kunt nog steeds gekke winsten maken zonder gekke intensiteit en trainingsbelasting.

Train slim, niet roekeloos. Daar zijn we op uit.,

snelle krachttrainingstips voor man ouder dan 40

  • altijd goed opwarmen-helaas zijn de dagen dat je gewoon onder een bar van 220 lb kon springen en een set van 10 herhalingen kon breken, voorbij. Laten we dat aan de jongere, dommere jongens overlaten. Maar het is belangrijk om de tijd te nemen om je gewrichten los te maken en te voeden met mobiliteitswerk en je lichaam geleidelijk op te warmen met cardio.
  • techniek komt altijd voor het laden – nu is niet het moment om de zwaargewichten te raken met ropey vorm. Neem de tijd, leer elke beweging, en ga dan zo zwaar als je kunt.,
  • gebruik een holistische benadering-grote vooruitgang boeken gaat niet alleen over de sportschool. Het monitoren van uw dieet, het handhaven van een voedzaam eten plan en het leiden van een gezonde levensstijl zijn net zo belangrijk.
  • train niet door pijn – ongeacht uw leeftijd, training totdat het pijn doet (en dan doorzetten) zal u gehavend, gekneusd en gewond raken

het programma

Fase 1: weken 1-5

in deze eerste fase van de training zult u 3 keer per week naar de sportschool gaan en volledige lichaamstrainingen voltooien die alle belangrijke spiergroepen bestrijken.,

elk van de drie sessies volgt een vergelijkbare strategie-push, pull, legs, push, pull, legs.

maar de individuele oefeningen die we hebben gekozen zijn verschillend in elke training. Dit biedt niet alleen een nieuwe stimulans voor spiergroei, het helpt ook om dingen interessant te houden.,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

dit vet-shredder, spieropbouwende protocol is perfect voor mensen met weinig tijd. Het biedt een grote testosteron stimuleren stimulus die zal hebben u op zoek en het gevoel geweldig in een mum van tijd.

om uw supersets te voltooien, focus je op het uitvoeren van de twee oefeningen onder dezelfde letter (bijvoorbeeld A1 en A2) rug aan rug met minimale rust.

opmerking: mogelijk moet u uw apparatuur van tevoren instellen om de overgang zo snel mogelijk te maken.

Rust 3 minuten tussen na het koppelen van de superset om de productiviteit te behouden.,

Supersets zijn moeilijker dan standaard gewichtstraining, maar geeft je de meest bang-for-your-buck als een man ouder dan 40 die zijn lichaamsbouw wil optimaliseren.

Aantal – Sessie 1 – Sessie 2 – Sessie 3 Training Laden
A1 DB Shoulder press Lateral raise BB Militaire druk op 3 x 10-12 herhalingen., 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
Post Views: 2,374