vergeleken met de algemene bevolking zijn multisportverbeteringen zo hard als maar kan. Er is zelfs onderzoek om die stelling te ondersteunen. Om inzicht te krijgen in wat verantwoordelijk is voor die vasthoudendheid, werd in een nieuwe studie het belangrijke verband tussen pijn en prestatie onderzocht. Inderdaad, degenen die in staat zijn om harder en langer te duwen zijn meestal degenen die eindigen op het podium op de race dag.,

gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, lieten onderzoekers een groep fietsers sprintintervaltesten uitvoeren op fietsen, waarbij ze ofwel 1,5 gram paracetamol (pijnstiller, aka generic Tylenol) of een placebo kregen voordat ze gingen sporten. Zij controleerden toen hun machtsoutput en hartslag tijdens elke sprint, vindend dat wanneer zij acetaminophen namen, de deelnemers een beduidend hogere gemiddelde machtsoutput hadden.

Dit ondersteunde gerelateerd onderzoek waarbij 13 getrainde mannelijke fietsers een tijdspoor van 10 mijl uitvoerden na het nemen van acetaminofen of een placebo., In gelijkaardige bevindingen, ontdekten zij dat de deelnemers in staat waren om bij hogere gemiddelde machtsuitgangen te cyclus en sneller te eindigen toen zij paracetamol namen. Ze concludeerden dat hun bevindingen “het idee ondersteunen dat oefening wordt gereguleerd door pijnperceptie, en een verhoogde pijntolerantie kan de inspanningscapaciteit verbeteren.”

dit betekent zeker niet dat triatleten moeten beginnen met het slikken van pillen voordat ze trainen en racen. De onderzoekers vertrouwden eenvoudig op paracetamol als gemakkelijke en snelle manier om pijn in laboratoriumvoorwaarden te maskeren., In het echte leven, het nemen van medicatie om pijn te bedekken is een recept voor letsel en moet worden vermeden in de meeste gevallen. Het belangrijke resultaat van deze studies is dat een hogere pijntolerantie en betere prestaties hand in hand gaan. Gelukkig kun je met een beetje hard werken die tolerantie—en daarmee de prestaties—natuurlijk verhogen zonder naar het medicijnkastje te lopen.,”Athlete perception of pain is definitely a factor in performance, but you have to always remember that it’ s a moving target based on an athlete ‘ s health and training status,” says Will Kirousis, a USA Triathlon and USA Cycling-certified coach who served as the co-director of Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts.

hiermee bedoelt hij dat door training en ervaring in de sport, je jezelf kunt trainen om een hogere pijngrens te hebben., Houd er echter rekening mee dat er een groot verschil is tussen de pijn en het ongemak geassocieerd met harde racen en training, en dat gerelateerd is aan werkelijke verwondingen. Als het gaat om het laatste, is er geen voordeel aan het doorstaan door de pijn.

gerelateerd: uw persoonlijke Pijncave

Verhoog uw pijndrempel

Als u gezond bent en uw vermogen wilt vergroten om het ongemak van hard werken te weerstaan, benadrukt Kirousis het belang van drie soorten trainingen., Het meest van toepassing op uw voorbereiding voor een doel race is gewoon te plannen “praktijk” lead-up races vroeg en mid-season om je benen en longen werken harder dan ze zouden kunnen in regelmatige trainingen. “Het doen van een paar specifieke training races in de aanloop naar je main event voor het jaar is van onschatbare waarde,” zegt hij. “Je kunt oefenen in de sfeer van de race en je verhoogt de lat qua prestaties naar het hoogste niveau dat je op die dag kunt bereiken.”

een andere belangrijke manier om uw pijn tolerantie op te bouwen is door middel van hoge intensiteit trainingen zoals hard interval training., “Deze workouts zijn intens, hebben duidelijke doelen en werken geweldig om op vermoeidheid gebaseerde pijndrempel te rekken, ervan uitgaande dat ze worden gedaan in een trainingsomgeving die herstel en frisheid in het algemeen benadrukt,” zegt Kirousis.

hoewel het contra-intuïtief klinkt, is het ook belangrijk om de pijntolerantie tijdens het herstel te verhogen. “Als je niet vers bent, heb je niet de emotionele reserve om je pijndrempel tijdens een race of training te verplaatsen,” legde hij uit. “Als je de hele tijd gefocust bent op lijden, word je moe en heb je geen reserve, wat de pijngrens verlaagt.,”

simpel gezegd, om uw tolerantie voor pijn te verhogen, moet u steeds moeilijker workouts implementeren. Dat gezegd hebbende, als je niet uitgerust genoeg bent om die hardere sessies te weerstaan, zul je altijd suboptimale trainingen loggen, die niet zullen bijdragen aan algemene prestatieverbeteringen. Door het volgen van een slim trainingsplan met strategisch geplande harde trainingen en hersteldagen, zult u merken over maanden (en jaren) bent u in staat om meer dan je misschien ooit voor mogelijk gehouden.

gerelateerd: minimaliseer de pijn van Bergaflopen