wist u dat door het eten of niet eten van bepaalde ingrediënten u kunt veranderen hoe u zich voelt tijdens uw menstruatie? We hebben een aantal producten hieronder opgesomd.
volkorenproducten
uw spijsvertering vertraagt tijdens uw menstruatie. Dit maakt het belangrijk voor u om voldoende vezels te nemen. Gezonde vezels helpen je darmen gaande te houden en zorgen voor een gevoel van verzadiging. Ga voor goed vezelrijk brood of ontbijt, bijvoorbeeld wat havermout. U zult ook snacks minder vaak grijpen.,
ijzerrijke groenten
uw ijzergehalte kan een beetje laag zijn tijdens uw menstruatie. Je kunt je ijzer aanvullen door ijzerrijke groenten te eten. Voorbeelden van ijzerrijke groenten zijn linzen, snijbiet, boerenkool, spruitjes, spinazie, erwten en asperges. Daarnaast zitten deze groenten natuurlijk ook vol met andere goede vitaminen en mineralen.
rood vlees
bent u een vleeseter? U verhoogt ook uw ijzergehalte door het eten van rood vlees. Denk aan carpaccio, een steak of gehakt. Vlees is ook rijk aan eiwitten, zink, selenium en verschillende B-vitamines.,
schaaldieren
Als u niet zo ‘ n vleeseter bent, kunt u kiezen voor schaaldieren. Schelpdieren zijn zeer rijk aan ijzer en zeer voedzaam. Oesters en mosselen bevatten bijvoorbeeld veel ijzer.
Water
Het is altijd belangrijk om voldoende water te drinken, maar tijdens uw menstruatie kunt u wat extra vocht gebruiken. Veel vrouwen houden ook wat vocht vast en door voldoende water te drinken kun je dit verhelpen.
voedsel & dranken beter te vermijden tijdens uw menstruatie.
gefrituurd voedsel We kunnen ons allemaal heel goed voorstellen dat je in de stemming bent voor een hapje., Toch is het beter om niet te eten gebakken dingen tijdens uw menstruatie. Gebakken voedsel bevat veel transvetten. Deze transvetten verhogen uw oestrogeengehalte en daarmee uw menstruatiepijn.
koffie cafeïne vernauwt de bloedvaten en verhoogt het oestrogeen. Dit kan ervoor zorgen dat krampen erger worden. Cafeïne is ook te vinden in thee en cola.
suiker uw bloedsuikerspiegel is een beetje verward tijdens uw menstruatie. Dit maakt het makkelijker voor u om ijs, chocoladerepen, koekjes en chips te pakken. Nu is het waar dat uw bloedsuikerspiegel stijgt., We vinden dit een moeilijke omdat je aan de ene kant zou kunnen zeggen dat je beter geen geraffineerde suikers kunt nemen, maar aan de andere kant zou je dit ook moeten kunnen doen wanneer je er zin in hebt, toch?
frisdrank niet alleen frisdranken, maar drinken met koolzuur in het algemeen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. En je zou liever niet dit opgeblazen gevoel hebben tijdens je menstruatie. U moet daarom veel water drinken.
herkent u het bovenstaande? Eet je anders tijdens je menstruatie of blijft je dieet hetzelfde?
Geef een reactie