Welke supplementen kunnen helpen tegen verkoudheid en griep?

verkoudheid en griep worden veroorzaakt door virussen die van persoon tot persoon reizen. Hoewel u het hele jaar door infecties afweert, kunt u kwetsbaarder zijn tijdens de koudere maanden: de omgevingskoudheid kan uw immuunsysteem verzwakken, volgens voorlopige menselijke en dierlijke bewijzen, en als het u meer tijd binnen met andere mensen doorbrengt, geeft het u ook meer mogelijkheden om virussen en microben te verhandelen.,

helaas, zelfs als u deze best practices volgt, kunt u nog steeds pech hebben en verkouden worden of griep oplopen. Dit is de reden waarom, zodra de winter hits, een van de meest populaire vragen die we krijgen is: onder de vele supplementen die worden gebruikt om een infectie af te weren of de symptomen ervan te verminderen, zijn er die werken?

het antwoord is een voorlopig Ja. In dit artikel bekijken we vier supplementen waarvan de voordelen worden ondersteund door matig bewijs en vier waarvan de voordelen worden ondersteund door slechts voorlopig bewijs.,

supplementen met matig bewijsmateriaal

het bewijsmateriaal betreffende de voordelen van vitamine C, vitamine D en zink wordt vaak gemengd, maar wijst op een positief effect.

vitamine C

vitamine C wordt op de markt gebracht als het go-to supplement voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid.

mechanistisch is het zinvol: vitamine C helpt immuuncellen te vormen en te functioneren, en het ondersteunt de fysieke barrières (zoals de epitheliale cellen van uw huid) die u beschermen tegen ziekteverwekkers., Bovendien hebben ten minste 148 dierstudies aangetoond dat vitamine c-toediening helpt infecties te voorkomen die worden veroorzaakt door micro-organismen.

deze dierstudies geven echter geen antwoord op de vraag die voor ons het belangrijkst is: kan vitamine C-suppletie mensen helpen verkoudheid af te wenden? Een Cochrane meta-analyse uit 2013 van menselijke studies probeerde deze vraag te beantwoorden, en hier zijn de afhaalmaaltijden:

• mensen die beginnen met het nemen van vitamine C wanneer ze al verkouden zijn, lijken niet veel voordeel te zien., Sommige studies suggereren dat zeer hoge doses (verscheidene gram) de duur van verkoudheid zou kunnen verminderen, maar meer studies zijn nodig voor bevestiging.

• mensen die regelmatig vitamine C innemen, kunnen een kortere verkoudheid verwachten (met 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen) met iets minder ernstige symptomen.

• atleten die regelmatig vitamine C innemen, hebben de helft minder kans op verkoudheid dan atleten die dat niet doen. alleen mensen die “regelmatig of acute aanvallen van intensieve lichaamsbeweging uitvoeren” lijken van dit voordeel te genieten.,

een meta-analyse van 2018 ondersteunt ook het idee dat vitamine C verkoudheid kan verminderen en symptomen kan verminderen. Het omvatte echter slechts 9 onderzoeken, die allemaal behoorden tot de 29 onderzoeken die in de meta-analyse van Cochrane 2013 waren opgenomen.

vitamine C kan de duur van verkoudheid verminderen (en zelfs helpen ze af te weren, als je een atleet bent), maar alleen als je regelmatig supplementen hebt gehad. Als je begint als je ziek bent, is het waarschijnlijk te laat.,

vitamine D

vitamine D-receptoren worden door het hele lichaam aangetroffen en vitamine D is betrokken bij vele cellulaire processen, waaronder de regulatie van immuuncellen tijdens infecties.

epidemiologische studies tonen een verband aan tussen lage vitamine D-spiegels en een hoger risico op virale infecties van de bovenste luchtwegen (URT)., Volgens een 2017 systematische beoordeling en meta-analyse van individuele deelnemers gegevens uit gerandomiseerde gecontroleerde studies, het nemen van vitamine D kan helpen voorkomen astmasymptomen en URT-infecties. Meer kan niet beter zijn, echter: een gerandomiseerde studie gepubliceerd in hetzelfde jaar vond geen statistisch significant verschil in incidentie en duur van URT virale infecties tussen kinderen die 400 IE/dag en kinderen die 2.000 IE/dag.

vitamine D dient vele functies in het lichaam, en een tekort kan de immuniteit aantasten., Een groot systematisch overzicht suggereert dat suppletie kan helpen voorkomen bovenste luchtweginfecties.

zink

zink speelt vele rollen in het lichaam — waaronder enkele in het immuunsysteem alleen. Als u gemakkelijk verkoudheid oploopt, zorg er dan voor dat uw dieet u voldoende zink geeft. Atleten en andere mensen die veel zweten hebben een groter risico op zinkinsufficiëntie, maar het nemen van te veel zink is aso een risico, dus wees voorzichtig.

zink zuigtabletten kunnen virusreplicatie in het neusepitheel beperken en kunnen ontsteking van de luchtwegen verminderen., Gezogen gedurende de dag (75-95 milligram zink per dag, beginnend binnen 24 uur na aanvang van de symptomen), kunnen ze de duur van een verkoudheid met 2-4 dagen verminderen, hoewel de symptomen kunnen aanhouden voor een paar dagen daarna. Zuigtabletten met zinkacetaat kunnen effectiever zijn dan zuigtabletten met zinkgluconaat (een meer voorkomende vorm), maar de proeven zijn weinig, en een recente meta-analyse faalde om een significant verschil te vinden.

zinktabletten kunnen misselijkheid en Dysgeusie (een verandering in de smaakperceptie) veroorzaken, maar deze symptomen stoppen wanneer de suppletie stopt., Naast misselijkheid en dysgeusie, zink neussprays kan leiden tot anosmie, en dit verlies van geurperceptie kan aanhouden nadat suppletie is gestopt. Om die reden, en omdat niet is aangetoond dat de sprays effectiever zijn dan de zuigtabletten, worden de sprays niet aanbevolen.

De zinkdosis waarvan is aangetoond dat deze de duur van verkoudheid vermindert (75-95 mg/dag) ligt boven de veilige bovengrens (40 mg / dag)., U moet geen kwaad lijden als u tot 100 mg/dag voor maximaal twee weken, maar als u begint te lijden aan misselijkheid, braken, verlies van eetlust, maagkrampen, diarree, of hoofdpijn, alle tekenen dat u meer zink dan uw lichaam kan staan, gewoon stoppen met het aanvullen met zink. Ook, vergeet niet dat zink aanwezig is in voedingsmiddelen en in veel supplementen, met name multivitaminen: zorg ervoor dat u niet uiteindelijk het nemen van meer zink dan u van plan bent.,

het innemen van zinktabletten gedurende de dag, beginnend bij de eerste symptomen van een verkoudheid, kan de duur van de ziekte verkorten, maar de suppletie mag gedurende maximaal twee weken niet hoger zijn dan 100 mg zink per dag. Aangezien zink neussprays een blijvend verlies van geurperceptie kan veroorzaken, zijn ze beter vermeden.

supplementen met voorlopig bewijs

veel andere supplementen kunnen helpen de duur en ernst van verkoudheid en griep te verminderen, maar het bewijs is meestal gemengd, schaars of van lage kwaliteit., Onder de meest veelbelovende supplementen zijn echinacea, vlierbessen, Pelargonium sidoides, en probiotica.

Echinacea

dagelijks ingenomen, kan echinacea het risico en de duur van infecties van de bovenste luchtwegen verminderen, maar de effecten in het onderzoek zijn zo klein dat statistische of klinische significantie ontbreekt. Bovendien waren veel van de proeven van lage kwaliteit, of de kwaliteit ervan was moeilijk te bepalen.

Echinacea kan interageren met geneesmiddelen, met name immunosuppressieve geneesmiddelen. Als u medicijnen te nemen, wilt u misschien een arts te raadplegen voordat u dit supplement te proberen.,

Echinacea zou het risico en de duur van infecties van de bovenste luchtwegen kunnen verminderen, maar veel van de onderzoeken zijn van lage kwaliteit en de effecten zijn op zijn best zeer gering.

vlierbessen

vlierbessen (de vruchten van de vlierbessenstruik) staan bekend om hun antioxiderende eigenschappen, en in een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek verminderde een vlierbesextract de duur en ernst van verkoudheid meer dan placebo., Ook, een paar menselijke proeven hebben aangetoond vlierbessen om symptomen van de griep te verminderen, maar hier is het bewijs verzwakt door kleine steekproefgrootte en, in sommige gevallen, lage methodologische kwaliteit.

vanwege het kleine aantal studies zijn zowel de werkzaamheid als de veiligheid van vlierbessen nog steeds in twijfel. Als u ervoor kiest om vlierbessensap zelf te bereiden, in plaats van een supplement te kopen, vergeet dan niet dat de bessen goed moeten worden gekookt, omdat ze anders misselijkheid of, erger nog, cyanidevergiftiging kunnen veroorzaken., Gebruik alleen de bessen – de rest van de plant is giftig en mag in geen enkele vorm worden geconsumeerd.

vlierbessen zijn een veelbelovend maar ondergewaardeerd supplement: ze kunnen de symptomen van verkoudheid en griep verminderen, maar het bewijs is nog preliminair. Let op: de plant is giftig, en zelfs de bessen kunnen gevaarlijk zijn als ze niet goed bereid zijn.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides bevat prodelfinidinen — tannines die kunnen helpen voorkomen dat bacteriën zich hechten aan het slijmvlies van keel en longen., Pelargonium sidoides kan de duur en ernst van verkoudheid verminderen, maar de studies zijn weinig en zijn niet kritisch beoordeeld in systematische beoordelingen. Bovendien werd in geen van de studies onderzocht of Pelargonium sidoides verkoudheid kon tegengaan.

Pelargonium sidoides lijkt de duur en ernst van verkoudheid te verminderen, maar het bewijs is nog preliminair.,

probiotica

Er is aangetoond dat verschillende probiotica interageren met immuunsysteemcellen, maar een rapport uit 2015 dat 17 systematische beoordelingen van Cochrane samenvat, vond geen kwalitatief hoogstaand bewijs dat probiotica ziekten konden voorkomen.,

sindsdien heeft een andere systematische beoordeling en meta-analyse van 23 gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT ‘s) aangetoond dat probiotica de incidentie van luchtweginfecties (RTI’ s) bij kinderen lijken te verminderen, en twee RCT ’s meldden dat specifieke probiotica zouden kunnen helpen bij het voorkomen van bovenste RTI’ s bij atleten en ouderen, maar de Cochrane reviews zijn nog steeds het meest betrouwbare bewijs dat we hebben.de waarheid is dat systematische beoordelingen van probiotica-studies moeilijk uit te voeren zijn, om twee redenen:

• verschillende studies gebruikten verschillende bacteriestammen, zodat hun vergelijkbaarheid laag is.,

• sommige studies combineerden stammen, waardoor het onmogelijk was te bepalen welke stam of stammen de waargenomen effecten veroorzaakten.

met betrekking tot de griep bleek uit een meta-analyse van 9 RCT ‘ s uit 2017 dat het gebruik van probiotica en/of prebiotica hielp de werkzaamheid van het griepvaccin bij gezonde volwassenen te verbeteren wanneer het werd aangevuld rond het tijdstip van vaccinatie. Echter, veel van de proef deelnemers waren gezonde oudere volwassenen, vaak boven de leeftijd van 70, en we kunnen niet zeker zijn dat de voordelen uit te breiden tot een jongere bevolking.,

probiotica kunnen helpen infecties van de luchtwegen te voorkomen, maar het bewijs is van lage kwaliteit. Verschillende studies suggereren dat probiotica de werkzaamheid van het griepvaccin bij gezonde, oudere volwassenen kunnen verhogen.

aanbevelingen

het bereiken van een of twee aanvullingen kan een snelle, eenvoudige manier lijken om jezelf te verdedigen tegen verkoudheid en griep., Of het nu gaat om preventie of behandeling, zelfs het nemen van de beste supplementen helpt niet zo veel als het volgen van deze beste praktijken:

dus kies, zoals altijd, effectieve supplementen om uw gezonde gewoonten aan te vullen — niet om een levensstijl goed te maken die u vatbaar maakt om ziek te worden.

Als u op zoek bent naar informatie over optimale doseringen en combinaties, dan kunt u geïnteresseerd zijn in onze allergieën & Immuniteitssupplement Guide.