nieuwjaarsdag is meestal de tijd voor resoluties en beloften om het beter te doen—om te profiteren van een nieuwe start.
maar na een wervelwind jaar, mijn nieuwe jaar kwam en ging zonder veel na te denken over resoluties, dankzij een broodnodige tequila-gevulde vakantie met mijn vriend, Jay, in Cancun. Maar in een oogwenk waren we terug in New York., Plotseling werd ik op een zaterdagochtend wakker en besefte dat het al midden februari was. Liggend op de bank die middag binge-kijken naar een show—rusteloos, maar te uitgeput om te denken aan plannen te maken—een gedachte sloeg me: Ik ben in een sleur.
Tik hier om te stemmen
op het oppervlak was alles in mijn leven geweldig. Ik heb in mijn droombaan het runnen van deze website voor zeven maanden, en elke dag, loop ik naar het werk meer dan dankbaar voor het optreden., Maar het hebben van de droombaan betekende ook dat ik mijn carrière op de eerste plaats moest zetten—en mezelf, ergens daarna.
dat constante drukte op het werk resulteerde in een hoop hersenloze stress-eten; Ik zou vaak niet beseffen dat ik aan het einde van een late nacht snack was gekomen totdat mijn vingers de bodem van de zak raakten. En op zondag, met de gedachte aan nog een drukke week voor de boeg, leek het bestellen van pizza in plaats van het koken van een gezonde maaltijd altijd de betere optie. En de sportschool?, Het was ergens waar ik af en toe naar toe ging om op de elliptical te gaan en stoom af te blazen. Het was moeilijk te geloven dat de vorige April, ik had voltooid mijn eerste 10K. minder dan een jaar later, Ik had bijna 15 pond aangekomen, en het idee van rennen was een verre herinnering van een ding dat ik ooit had geprobeerd—en vergeten.
mijn relatie stond ook op de prioriteitenlijst., Gelukkig, Jay is het soort man die elke slechte dag beter lijken kan en is een ongelooflijk ondersteunende vriend als het gaat om mijn werk. Hij levert regelmatig het soort motiverende peptalks die je meestal alleen ziet in sportfilms, en hij krijgt een echte sensatie als hij kijkt hoeveel van jullie op deze site zijn op een bepaald moment. Toch was er geen twijfel dat mijn drukke schema en vaak afgeleid brein een druk op onze relatie had gezet. Terug in de post-vakantie bubble echte wereld, kon ik voelen dat we hard nodig iets dat Voor ons was.,die middag op de bank, tijdens een van de vele eindeloze Instagram rollen (te veel tijd op sociale media, trouwens, waarschijnlijk ook bijgedragen aan mijn sleur—maar dat is een verhaal voor een andere dag), ik landde op Jennifer Lopez ‘ s feed. Oké, prima, volledige openheid: als een zelfverklaarde J. Lo superfan sinds haar album op de 6, Ik “land” op haar feed vaak. Maar die dag zag ik dat zij en haar vriend, voormalig Yankee kampioen Alex Rodriguez, iets hadden gepost dat ze een 10 daagse uitdaging noemden.”Join me and Jennifer for a 10-daagse challenge,” a-Rod captioned a video of him and J.,Lo train in de sportschool. Geen koolhydraten, geen suiker. Wie doet er mee?”
iets over het bericht deed me rechtop zitten. Het had mijn liefde voor J. Lo kunnen zijn, of het feit dat ik vaak oogrollen krijg van Jay omdat ik beweer dat we eigenlijk J. Lo en A-Rod zijn, omdat ik net als zij Puerto Ricaans ben en hij dominicaans. Of misschien was het de zwevende workout-vriendelijke muziek die A-Rod op de achtergrond van de video liet spelen. Wat het ook was, iets in mijn hersenen klikte., Zowel Jay en ik had geworsteld met het handhaven van fitness en gewichtsverlies doelen in het verleden; Waarom kon dit niet het ding om ons te helpen eindelijk doen?
Ik zal eerlijk zijn, terwijl ik zou willen zeggen dat het verliezen van werkelijke ponden was geen onderdeel van het, het zeker was; hoewel ik nooit zal streven naar mager te zijn, Ik wilde terug naar het gewicht ik weet dat ik voel me het meest comfortabel in mijn huid. Maar ik wilde mezelf en m ‘ n leven weer onder controle krijgen en me beter voelen., Jay, ondertussen, had willen duwen zichzelf om eindelijk de fitness doelen die hij is nooit helemaal in staat geweest om te bereiken te voltooien, en ook een manier vinden om een gezonde levensstijl in evenwicht met zijn onvoorspelbare schema als makelaar. Ik sms ‘ te hem snel de video van J. Lo en A-Rod met de opmerking: We moeten dit doen. Hij antwoordde onmiddellijk: IK ben down.
en zo begonnen we aan een 10-daagse uitdaging van het eten van geen suiker en geen koolhydraten, met het doel om een minimum van zeven van de 10 dagen uit te werken. Natuurlijk was dit een grote onderneming om alleen te doen., Ik zocht contact met trainer en lifestyle coach Dodd Romero, die Rodriguez jarenlang trainde (en peetvader is van zijn twee dochters). Hij is degene die de uitdaging gemaakt voor A-Rod en J. Lo, die hij zegt was op zoek naar nog betere vorm voor haar rol als een stripper in de komende film Hustlers.,
in plaats van een dagdagboek (omdat ik er vrij zeker van Ben dat niemand eindeloze alinea ’s wil lezen over mijn dagelijkse pizzafantasieën), heb ik, nadat we onze 10 dagen hadden overleefd, een lijst samengesteld van de belangrijkste dingen waarvan ik denk dat iedereen die 10 dagen zonder suiker of koolhydraten overweegt, zou moeten overwegen-inclusief Romero’ s tips over hoe het goed te doen.
wat je kunt eten—en wat je niet kunt.
voordat ik deze uitdaging aanging, had ik geen idee hoeveel voedingsmiddelen koolhydraten of suiker bevatten—of beide., In mijn gedachten betekende suiker voor de hand liggende zoetigheden, en koolhydraten waren, je weet wel, brood-achtige dingen. Maar Romero-die geïnspireerd werd om de uitdaging te beginnen door een verhaal in de Bijbel waar de profeet Daniël vasten door het eten van alleen groenten en water voor 10 dagen als een teken van geloof—zette me op het rechte pad. De meeste vruchten (inclusief mijn smoothie go-tos zoals bananen, mango ‘ s en ananassen) hebben suiker en koolhydraten, en zelfs iets simpels zoals pastasaus bevat toegevoegde suikers—en, ja, koolhydraten.,
” in principe zou alles met suiker of koolhydraten niet in het lichaam moeten gaan—je krijgt je noodzakelijke koolhydraten uit groenten, maar je neemt zetmeelrijke en complexe koolhydraten weg, plus alles met suiker,” adviseerde Romero me. “U wilt zich richten op mager eiwit, waaronder kalkoen, vis, eiwitten, kip, en mager of gras gevoede rundvlees., Voor de zijkanten, de sleutel is om je geest te laten denken dat het het eten van koolhydraten met low-carb substituten zoals spaghetti squash en bloemkool rijst. Voeg wat spiralized spaghetti squash toe aan pastasaus, en je kunt jezelf bijna overtuigen dat je echte spaghetti eet.”
als een seriële snacker, hoewel, mijn grootste vraag was: wat de heck kan ik eten op dat ongemakkelijke 4 uur tussen lunch en diner als ik plotseling het gevoel overmand door honger?
“Vervang alles wat je zou eten uit een zak of blik met dingen zoals avocado’ s, noten en zaden, evenals groenten,” zei Romero., Hij voegde eraan toe dat toen J. Lo en A-Rod wanhopig werden, hun snacks suikervrije Jell0, suikervrije ijslolly ‘ s, eiwitshakes en eiwitpannenkoeken-gemaakt met eiwitpoeder, geen bloem, en gegarneerd met suikervrije siroop.
in wezen eet je dus meer dan een week lang alleen maar eiwitten en groenten. Het moeilijkste deel daarvan—afgezien van het hongergevoel en de verleiding—is de planning., Ik bestelde een heleboel van die chique maaltijd bento box – stijl PrEP containers van Amazon Prime, en de avond voordat onze uitdaging begon, ik bereidde maaltijden om ons te beginnen voor de week. Dit is wat ik over het algemeen at tijdens de 10-daagse challenge:
- ontbijt: eiwit en kalkoenpek met avocado, of smoothies met boerenkool, spinazie, amandelmelk, bessen en een beetje ananas. (Ja, ze hebben koolhydraten, maar ik ben een mens die smaak nodig heeft, immers!)
- Lunch: salades, salades en meer salades., Ik zou in principe zwerven ons bedrijf cafetaria voor een goede 10 minuten elke dag zien welke groenten ik kon gooien op mijn bed van spinazie of gemengde groenten met een beetje balsamico azijn. Niet de meest creatieve aanpak,maar het werkte.
- Diner 1: vleessaus met worst en mager gemalen kalkoen, gemaakt met Rao ‘ s marinarasaus, die geen suiker en een kleine hoeveelheid koolhydraten bevat. In plaats van noedels, hebben we courgette noedels (die ik heb gekocht pre-made in de supermarkt, want wie heeft de tijd om spiraliseren courgette?) en een kant van geroosterde broccoli.,
- Diner 2: gegrilde knoflook boter peterselie garnalen met bloemkool rijst, avocado, en een pico de gallo salsa, plus een side salade.
- Diner 3: koriander lime gegrilde kip met geroosterde spruitjes (gemengd met krokant kalkoenspek), avocado en een kant van bloemkoolrijst.
- Diner 4: bloemkool rijst kommen (kunt u zien “cauli rijst” werd een nietje kant voor ons? Als je wanhopig bent, smaakt het echt naar rijst!) met gemalen kalkoen, pico De gallo en avocado. (Pro tip: voeg een beetje citroen toe en het gaat echt naar een hoger niveau.,)
- Snacks: gewone amandelen (oke, een paar keer heb ik bedrogen met honing geroosterde amandelen, want is er iets meer droog dan gewone amandelen?); gewone zonnebloempitten; suikervrije Jello; gesneden komkommers; gesneden avocado met tomaat en een kleine strooi zout.
het trainingsplan: Cardio.
Romero raadt aan om te trainen tijdens de 10-daagse uitdaging, met een specifieke focus op cardio.,
” na je derde dag zonder suiker en koolhydraten is wanneer je echt begint op te merken dat er iets in je lichaam gebeurt,” zei Romero. “Dat is wat ik leuk vind aan dit plan, want vooral na de vierde of vijfde dag krijg je driedubbele dividenden met je cardio omdat er minder glycogeen—de energie die we krijgen van koolhydraten—in je systeem zit, wat betekent dat je lichaam in plaats daarvan vet moet verbranden om je energie te geven.”
vertaling, volgens Romero: als je geen koolhydraten hebt gegeten, kan één uur cardio gelijk zijn aan twee, omdat je lichaam uitgeput is en dubbel werkt., Dus ook al heb je misschien zin om uit te werken en een strenger dieet is veel, het is de moeite waard. Plus, J. Lo en A-Rod altijd post Schattig # couplegoals workout snaps op Instagram, dus als ze het konden doen, zo kunnen wij!
enige probleem? Voor Jay en ik, knijpen een training in onze drukke schema ‘ s was lastig; voor hem, hij heeft af en toe appartement shows die laat in de avond gaan, en vaker wel dan niet, Ik ben de late nachten op kantoor., Om echt consistent te blijven, moesten deze twee niet-ochtendmensen het alarm veel eerder Instellen om in de ochtend minimaal 45 minuten (onze persoonlijke doelen) van de elliptische en loopband tijd in te persen. En Romero raadt ochtendtrainingen aan.
Cardio moet worden gedaan voordat u voedsel in uw lichaam stopt.
“Cardio moet gedaan worden voordat u voedsel in uw lichaam stopt,” zegt hij., ‘Dat noemen ze vasten cardio, want opnieuw zal je lichaam harder werken om vet te verbranden en je energie te geven.”and the secret to J. Lo abs?”doe je ab-workouts voordat je je cardio doet, zodat ze pre-gestimuleerd zijn en klaar zijn om wat warmte op te nemen. Buikspieren zijn als boter: als je ze in de zon zet, gaan ze smelten.”
de dieptepunten…
en nu naar mijn minst favoriete delen over deze ervaring.
dagen 3 en 4. Aan het einde van Dag 3, stopte ik letterlijk in mijn tracks om onze adjunct-redacteur, Brie te vertellen: Suikeronttrekking is echt., Ik voelde me als een zombie en twee dagen lang had ik constant hoofdpijn. Niet te vergeten dat werken bij O, We worden voortdurend overspoeld met gratis traktaties variërend van overgebleven pizza van vergaderingen tot een levering van McDonald ‘ s donut frietjes (waargebeurd verhaal) die echt testte mijn wilskracht. Ik was chagrijnig, op zijn zachtst gezegd, en begon Jay dingen te sms ‘en als” dit is geen manier van leven!”Koffie zonder creamer is walgelijk,” en ” wat voor soort dieet bevat niet eens bananen?!”
Early wake up calls., Zoals gezegd, we zijn geen ochtendmensen, dus Jay won de MVP award voor het niet laten me hit snooze te vaak de eerste paar dagen van deze uitdaging—omdat ik was niet over dat wakker-up-to-workout leven. Alles wat ik kon denken toen ik mijn ogen opende was “ik heb technisch nog een heel ander uur en een half totdat ik eigenlijk wakker moet worden voor het werk…”
is onderweg…zonder je maaltijd. Al het eten in de wereld helpt niet als het leven snel op je afkomt., Toen Jay en ik te maken hadden met een ziek familielid, bevond ik me urenlang in de wachtkamer van de eerste hulp, starend naar de verwerkte-voedsel gevulde automaat in wanhoop. En op een dag in de stad met mijn zwangere vriendin, terwijl ze haar Magnolia cupcake hunkerde, nipte ik uit een fles water. Wat me naar toe brengt…
RIP mijn sociale leven. Er is ook geen alcohol toegestaan in deze uitdaging, en mijn vrienden waren snel om me te plagen voor het doen van “droge januari” een maand te laat., Op een vrijdagavond voordat ik het werk verliet, belde Jay me tijdens de tijd dat we normaal zouden hebben uitgezocht waar te gaan voor wat was uitgegroeid tot een staande end-of-week diner-en-drankjes wind naar beneden. In plaats daarvan hebben we met tegenzin plannen gemaakt om…kom naar huis en eet een maaltijd voorbereiding. En misschien een beetje suikervrije Jello!
…En de hoogtepunten!
Ik begon eigenlijk ochtendtrainingen leuk te vinden. Ik weet het, Ik weet het. Toegegeven, ik heb nooit helemaal opgewonden om uit bed te springen toen het alarm elke dag afging, maar na de cardio, voelde ik dat ongrijpbare runner ‘ s high en was klaar om de dag te nemen., En enkele tips van Volgers die voor mij juichten op Instagram waren super behulpzaam: ga eerder naar bed (Ik weet dat dit een duh lijkt, maar als een nachtuil, heb ik moeite om eigenlijk elke dag voor middernacht in slaap te vallen), en lay-out je workout kleding de avond ervoor.
na dag 4 begon ik resultaten te zien. Zoals Romero beloofde, zag ik na de vierde dag enkele merkbare veranderingen in mijn lichaam. Naast het gevoel dat ik gewicht verloor, was mijn maag minder opgeblazen en platter, en Jay merkte op dat zelfs mijn handen er minder, um, adorably mollig uitzagen., Dit was waarschijnlijk allemaal het gevolg van minder ontsteking dankzij mijn verminderde suikerinname, die Romero me had verteld zou gebeuren. ik voelde me beter. Nadat ik door de (zeer, zeer moeilijke) no-Sugar-Zombie fase kwam, voelde ik mijn energie eigenlijk toenemen, en ik was over het algemeen in een geweldige stemming. Mijn lichaam voelde zich lichter-niet alleen in gewicht, maar ook in stress. Het zware, zwaargedrukte gevoel dat over me heen was gekomen toen ik in het midden van mijn sleur was begonnen langzaam maar zeker terug te trekken., Ik voelde me gelukkig en actief, en niet langer verlangen om het weekend door te brengen zoned op mijn bank met een zak van wat verwerkt voedsel dat ik kon vinden.
Ok, dus eindoordeel: Is deze uitdaging het waard?
kort antwoord, voor mij? Bevestigend.
Ik richt me niet graag te veel op de getallen op de weegschaal, specifiek-als iemand wiens gewicht door de jaren heen fluctueerde, Weet ik maar al te goed dat je hetzelfde getal in verschillende stadia van je leven kunt wegen en er heel anders uitziet.,
voor een uitdaging als deze helpt weight je je voortgang te meten. Tegen het einde van de 10 dagen, had ik 7,1 pond verloren. Jay verloor met 9,2. (Niet dat het ooit een wedstrijd was, maar, voor de goede orde, studies tonen aan dat mannen inderdaad sneller afvallen dan vrouwen. Dus je kunt nu stoppen met het in mijn gezicht te wrijven, schat.)
het zien van dat aantal was bemoedigend omdat ja, ik was afgevallen. Maar het was ook numeriek bewijs dat ik veel negatieve energie had verloren-en een aantal slechte gewoonten. Nadat de 10 dagen om waren, dacht ik dat ik meteen naar de dichtstbijzijnde pizzeria zou rennen. Maar ik vond eigenlijk dat ik niet langer verlangde naar suiker of koolhydraten – in feite, Ik heb niets gegeten met suiker of koolhydraten tot twee hele dagen na de uitdaging eindigde. (Dus ik deed echt een 12 daagse uitdaging!,)
maar genoeg was genoeg, en die zaterdag trakteerden Jay en ik onszelf op een hamburger en pizza (en beignets met vanille—ijs als dessert-oordeel niet) van een van onze favoriete restaurants. En terwijl we allebei genoten van elke enkele (en ik bedoel elke) beet, de volgende ochtend, hebben we allemaal toegegeven dat we ons niet geweldig voelden. Ik was veel te vol, en de mentale en fysieke lichtheid die ik had bereikt tegen het einde van de uitdaging was al mistig.
Romero vertelde me dat J.,Lo en A-Rod zijn momenteel fietsen hun 10 dagen uitdagingen-wat betekent dat ze doen 10 dagen zonder suiker geen koolhydraten, het nemen van een vijf dagen pauze die gezonde koolhydraten omvat, en dan opnieuw beginnen. hoewel Jay en ik ons niet inzetten voor dat niveau van toewijding, hebben we beiden de uitdaging beëindigd door ons geïnspireerd te voelen om een gezondere levensstijl te leiden—en nu weten we dat we het kunnen. En hoewel het voor mij bijna twee maanden laat in 2019 is gebeurd, heeft de 10-daagse uitdaging me geleerd: resoluties en een frisse start kunnen elke dag van het jaar gebeuren.,
voor meer manieren om je beste leven te leven plus alle dingen Oprah, meld je aan voor onze nieuwsbrief!
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Geef een reactie