ons is altijd verteld dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar als het gaat om lichaamsbeweging en gewichtsverlies, kan dit advies niet geschikt zijn voor iedereen.

hoewel gewichtsverlies simpelweg het resultaat zou moeten zijn van minder calorieën verbruikt dan besteed, toont intrigerend nieuw onderzoek uit België aan dat er misschien meer achter deze eenvoudige wiskundige vergelijking zit.,

onderzoekers wilden bepalen of lichaamsbeweging op een lege maag effectiever zou kunnen zijn bij het reguleren van insuline bij mensen die een vetrijk dieet eten dan lichaamsbeweging na een maaltijd. Zevenentwintig jonge mannen kregen een calorierijk, vetrijk dieet gedurende zes weken en verdeeld in drie groepen. Eén groep heeft niet getraind. Een tweede groep At een groot ontbijt met veel koolhydraten voor het sporten en consumeerde vervolgens ook koolhydraten tijdens het hardlopen of fietsen. De derde groep At niet voor het sporten en dronk alleen water; na het sporten, aten ze een gelijkwaardig ontbijt aan de tweede groep.,

De Stress-Busting voordelen van oefening

Het is niet verrassend dat de groep die niet oefent het meeste gewicht kreeg. Interessant, echter, het ontbijt-voor-oefening groep ook op ponden, terwijl het ontbijt-na-oefening groep had bijna geen toename in gewicht ondanks het eten van een dagelijkse voeding die zowel hoog in calorieën en vet was.,

eten voor het sporten: de voors en tegens

hoewel dit slechts één studie is, lijkt het onderzoek erop te wijzen dat niet eten voor het sporten op zijn minst gewichtstoename kan voorkomen — zelfs als u gedurende de dag veel calorieën eet. Het onderzoek opent de deur naar de mogelijkheid dat je gewichtsverlies zou kunnen verbeteren als je een zweet breken voor het ontbijt. Bovendien kan het voor sommige mensen comfortabeler zijn om op een lege maag te oefenen., “Als je net voor een training te veel eet, verschuift het bloed van je periferie naar je middensectie voor spijsvertering”, zegt Manuel Villacorta, R. D., een nationale woordvoerder van de American Dietetic Association en bedenker van het Eating Free weight management program in San Francisco, Californië. “Als je te veel hebt gegeten, kan dit je ziek maken.”

echter, trainen op een lege maag is mogelijk niet voor iedereen. Voedsel is de bron van brandstof voor ons lichaam, en als onze tank leeg is kunnen we worstelen., “Sommigen denken dat het het beste is om te oefenen op een lege maag om de vetverbranding te maximaliseren, maar als je weinig energie hebt, heb je misschien niet genoeg training om gewicht te verliezen,” zegt Sarah Currie, een geregistreerde diëtist bij Physical Equilibrium, een leverancier van persoonlijke training en voeding management diensten in New York City. “Als je iets eet dat energie levert, voel je je goed en kun je harder werken, meer calorieën verbranden.,”

wat te eten en wanneer

Als u ervoor kiest om te eten voordat u ‘ s ochtends begint met sporten, richt dan 30 tot 60 minuten voor het sporten op een licht verteerbaar type koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit. Goede keuzes zijn onder andere een Engelse muffin met pindakaas, een kom ontbijtgranen, of magere yoghurt of snaarkaas en een stuk fruit.

bij het kiezen van verpakte voedingsmiddelen moet u de etiketten lezen., “Veel yoghurt bevatten te veel suiker”, zegt Jessica Kupetz, een gecertificeerde fitnesstrainer bij Active Center for Health & Wellness in Hackensack, N. J. ” hetzelfde geldt voor mueslirepen. Elk ingrediënt moet er een zijn die je herkent. Als je het niet kunt uitspreken, is er een goede kans dat het niet ‘echt’ is, dus verspil je calorieën niet.”

waarom ochtendtrainingen het beste zijn

Houd er rekening mee dat het vinden van wat het beste voor u werkt in termen van timing, hoeveelheid en soort voedsel enige trial and error kan vergen., Ook, wat kan werken voor u voordat u gaat fietsen kan niet goed zijn voor het hardlopen, waarschuwt Currie.

of u ervoor kiest om te eten voordat u gaat sporten, maak een aantal verstandige voedselkeuzes na het sporten. Eiwit is noodzakelijk om spieren te herbouwen, terwijl koolhydraten glycogeen, of energieopslag, in je spieren opnieuw op voorraad zullen hebben. Eten binnen 15 tot 30 minuten na de training is ideaal, maar als dit niet mogelijk is, streven naar binnen 60 minuten. Een broodje kalkoen op volkoren brood of een banaan en gewone yoghurt zijn goede, gemakkelijke opties.,

ten slotte, als het gaat om lichaamsbeweging en gewichtsverlies, vergeet niet dat iedereen anders is, dus het is belangrijk om te doen wat goed voor u voelt. “Het is ook het beste om naar het grote geheel te kijken”, zegt Currie. “Calorieën gegeten versus calorieën verbrand zijn wat belangrijk is voor gewichtsverlies en onderhoud.”