tot 60 procent van de volwassenen en 7 procent van de kinderen melden nachtelijke voet-of beenkrampen te krijgen, merkt een 2012 review op.

Er zijn verschillende oorzaken voor krampen. Spasmen kunnen slechts één keer in de nacht gebeuren of resulteren in herhaalde episodes die leiden tot slapeloosheid en aanhoudende pijn.

inactiviteit

langdurig zitten of op een andere manier inactief zijn kan de spieren in uw voeten meer geneigd maken tot kramp.,

zitten in een slechte houding kan ook de bloedtoevoer naar uw voeten remmen of leiden tot zenuwcompressie — twee risicofactoren voor het ontwikkelen van krampen.

zelfs uw slaaphouding kan een factor zijn in bloedsomloop en zenuwproblemen. Dus, wilt u misschien om te onderzoeken hoe je slaapt om te zien of het zou kunnen bijdragen aan nachtelijke krampen.

overbelasting van de spieren

aan de andere kant van het spectrum, als de spieren in uw voeten te hard werken, kunnen ze kwetsbaar zijn voor krampen.

de spiervezels in uw voeten trekken voortdurend samen en zetten uit om beweging mogelijk te maken., Als u te snel te veel van een activiteit doet of te hard aan uw voeten werkt, kunt u vermoeidheid in uw spieren ervaren.

vermoeidheid put uw lichaam zuurstof uit en zorgt ervoor dat afvalproducten zich gedurende de dag opbouwen en ‘ s nachts krampen en spasmen veroorzaken.

oneigenlijk schoeisel of harde oppervlakken

het dragen van slecht passende schoenen of schoenen zonder voldoende ondersteuning gedurende de dag kan ook de voetspieren belasten. Niet alleen dat, maar staan of werken op betonnen vloeren of andere harde oppervlakken kan een soortgelijk effect hebben.,

de voetspieren werken extra hard om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen. Onjuist schoeisel kan ook de circulatie van de voet verstoren, het afsnijden van bloed en zuurstof en het produceren van pijnlijke spasmen, zelfs wanneer u van uw voeten bent.

uitdroging

misschien drinkt u niet genoeg water of heeft u diarree of een andere ziekte die u uitdroogt. Zelfs sporten bij warm weer kan je snel uitdrogen, waardoor je lichaam van kostbare vloeistoffen, zouten en mineralen, zoals kalium, magnesium en calcium afvoert.,

wanneer uw lichaam weinig vocht en elektrolyten heeft, worden uw spieren kwetsbaarder voor spasmen en krampen. Je blijft zweten en verliest vocht terwijl je slaapt. Dit is de reden waarom uw voet krampen kunnen ontstaan in de nachtelijke uren.

Nutriëntendeficiëntie

deficiënties in vitamine B-12, thiamine, folaat en andere B-vitamines kunnen leiden tot zenuwbeschadiging.

Magnesium – en kaliumdeficiënties kunnen leiden tot Been-en voetkrampen.

Als u vermoedt dat u een voedingsdeficiëntie heeft, neem dan contact op met uw arts., Een eenvoudige bloedtest kan uw niveaus onthullen en aan uw arts aangeven of een suppletie of andere behandeling voor onderliggende aandoeningen noodzakelijk is.

merk op dat te veel supplementen meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken.

overmatig alcoholgebruik

Het drinken van te veel alcohol kan leiden tot zenuwbeschadiging en een aandoening die bekend staat als alcoholische neuropathie. De symptomen omvatten om het even wat van spierkrampen en zwakheid aan gevoelloosheid en tintelingen in de armen of benen.,

niet alleen dat, maar zwaar alcoholgebruik kan ook bijdragen tot dehydratie en voedingstekorten van belangrijke B-vitamines.

net als bij andere voedingstekorten kan een tekort aan deze vitamines de zenuwfunctie aantasten, waardoor symptomen als spierspasmen verergeren.

zwangerschap

zwangere vrouwen zijn ‘ s nachts gevoeliger voor Been-en voetkrampen, met name in het tweede en derde trimester.

helaas weten onderzoekers niet precies waarom dit het geval is.,n de voeten als baby groeit

  • uitdroging
  • voedingstekorten, met name in de magnesium –

    • Gezondheid en medicijnen

    Medische aandoeningen geassocieerd met ‘ s nachts te voet kramp zijn:

    • structurele problemen, zoals stenose en perifeer arterieel vaatlijden
    • metabole problemen, zoals nier-en vaatziekten, bloedarmoede, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie, of type 1-of type 2-diabetes
    • andere voorwaarden, zoals de schade aan de zenuwen, artrose en de ziekte van Parkinson

    Bepaalde medicijnen kunnen ook zorgen dat u meer gevoelig zijn voor kramp., Deze omvatten:

    • bloeddrukmedicatie
    • statines
    • diuretica
    • anticonceptiepillen

    Als u dialyse ondergaat, kan dit u ook vatbaarder maken voor krampen.