een riem werkt voornamelijk door de druk op uw buik te verhogen bij het optillen.

deze druk wordt overgebracht naar en ondersteund door uw wervelkolom (zie de pijlen in de afbeelding rechts) door een grote compound lift zoals een squat of deadlift.

Dit verhoogt de intra-abdominale druk (druk in uw buik) hoger dan u ooit zou kunnen door alleen maar uw kern te samentrekken.

hoe stijver uw wervelkolom en romp is tijdens een lift, hoe beter uw prestaties zullen zijn.,

Kernactivering

Als u een riem correct gebruikt, buigt u uw rectus abdominis hard en drukt u naar buiten in de riem door uw schuine delen. De riem kan een lichte toename van de activering van de rectus abdominis spieren en de erector spinae veroorzaken.

maar besef dat al uw kernspieren hard zullen samentrekken als u zware gewichten optilt.

een riem die gebruikt wordt voor grote liften zal je kern niet zwak maken, maar het hebben van een sterke kern komt van een geweldig core trainingsprogramma. Lees onze core training guide voor meer informatie hierover.,

vertrouwen

Er is iets aan het hebben van een strakke riem rond je kern dat je een beetje meer geruststelling geeft als je in een enorme lift gaat. Deze kleine toename kan het verschil zijn tussen het passeren van een knelpunt of het falen van een rep.

mentaal vertrouwen kan een lange weg afleggen bij het tillen van zware lasten.

more Strength Gains

Er is geen cliënt geweest die ik heb getraind die niet heeft geprofiteerd van het om een riem gooien in een zwaardere lift.

u kunt gewoon meer gewicht tillen. Ik heb het niet over 100 pond meer., Maar een riem zal helpen bij het toevoegen van nog eens 5-15 lbs op een squat of deadlift indien goed gebruikt.

meer gewicht opgetild (veilig en met de juiste vorm) betekent meer winst gemaakt in de sportschool.

Als u al enige tijd aan het tillen bent en nog nooit een riem hebt gebruikt, lees dan dit om te zien of u er klaar voor bent om er een te dragen en een aantal nieuwe PR ‘ s te raken.

Als u het meeste uit het gebruik van een riem wilt halen, is een sterke kern verplicht. Download onze Serious Guide to Core Training

Download de Serious Guide to Core Training