een van de grote dingen van hardlopen is dat je niet veel gear nodig hebt. Dat gezegd hebbende, een goed paar hardloopschoenen is een must-en je moet ze vaak vervangen om te voorkomen dat vaak overmatig gebruik verwondingen.

wanneer u ze moet vervangen is onderwerp van discussie. Als je 10 verschillende experts vraagt, krijg je waarschijnlijk 10 verschillende antwoorden. Hoewel er niemand goed of fout antwoord voor iedereen, er zijn een paar algemene slijtage-en-scheur tekenen die kunnen aangeven dat het tijd is voor een nieuw paar schoppen.,

Loopschoenen zijn ontworpen om beschermend en ondersteunend te zijn. Zodra de buitenzool of het loopvlak, tussenzool en bovenkant beginnen te dragen, zullen je voeten, enkels, knieën en heupen meer van het bonzen moeten absorberen als je op de weg loopt.

wanneer de tussenzool (die het grootste deel van het kussen bij een botsing vormt) voldoende keer is samengedrukt, zal deze niet de schokabsorberende eigenschappen bieden die kunnen helpen om de kans op overmatig gebruik te verminderen, zoals patellapeesitis, Achillespeesitis en plantaire fasciitis onder andere., “Lucht is een van de belangrijkste ingrediënten voor het schuim dat wordt gebruikt in loopschoen tussenzolen. Hierdoor kunnen de schoenen licht en comfortabel onder de voeten zijn, ” zegt Cori Burns Run Category Manager bij Under Armour. “Op zijn beurt, na verloop van tijd en onder de repetitieve spanningen van het lopen, kan de schuimstructuur afbreken of comprimeren.”

het algemene bereik voor wanneer een tussenzool begint af te breken is tussen 300-550 mijl. Het aantal mijlen dat u loopt totdat de tussenzool breekt varieert zo sterk als gevolg van een aantal factoren die kunnen verschillen van persoon-tot-persoon en schoen-tot-schoen., Het is niet aan te raden om te oordelen tussenzool breakdown op basis van de tijd, omdat het aantal mijlen die u loopt van maand tot maand kan verschillen. “Bovendien zal de buitenzool rubber, onder de schuifkrachten van foot-strike ook slijten na verloop van tijd. Vergelijkbaar met het loopvlak op banden, ” zegt Burns. “Om de demping onder de voeten te maximaliseren en je voeten en gewrichten fris te houden, is het het beste om je schoenen op te frissen.”

vanwege de verschillen in anatomie en trainingsgewoonten kan de afbraak van de tussenzool sterk variëren tussen hardlopers., “De hoeveelheid belasting (gewicht van de loper, aantal mijl lopen in de schoenen, de efficiëntie van de drager en voet-strike) speelt een belangrijke rol in de afbraak van een schoen in de tijd. Maar ook de schuimsamenstelling en hoe veerkrachtig het is om ‘compressieset’ te maken, spelen een grote rol”, zegt Burns.

hieronder vindt u een aantal factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen hoe vaak uw hardloopschoenen moeten worden vervangen:

  • hoeveel weeg u? Grotere lopers moeten vaker schoenen vervangen, omdat de compressie van de tussenzool veel groter zal zijn dan van een kleinere loper.,
  • Wat is uw lopende stijl? Hardlopers die een efficiënte stap hebben en licht op hun voeten staan, zullen Loopschoenen niet zo snel slijten als hardlopers met een overmatige hiel strike die op de stoep slaan.

  • waar draait u? Als je voornamelijk op de weg loopt, zullen je hardloopschoenen sneller dragen dan als je op gras of vuil paden loopt.

  • wat voor schoen heeft u? Verschillende modellen dragen verschillende snelheden, afhankelijk van de kwaliteit van de materialen in de tussenzool., Minimalistische schoenen kunnen nog sneller worden gedragen dan andere modellen.

Lees meer > wat te weten over uw voeten bij het kopen van hardloopschoenen

niet alles hoeft wetenschappelijk te zijn. Als je hardloopschoenen plat beginnen te voelen en je begint pijn en pijn in je voeten, enkels en knieën op te merken, is het waarschijnlijk een veilige gok dat het tijd is voor een nieuw paar. “Er wordt vaak gezegd dat een loper zijn schoenen moet vervangen na ongeveer 300 mijl,” merkt Burns op., “Maar het is belangrijk om ook rekening te houden met het gevoel onder de voeten en het loopvlak van de buitenzool. Als de schoen nog steeds levendig voelt, is het waarschijnlijk prima om verder te slaan uit de mijlen. Maar, als de tussenzool voelt dood en als de buitenzool tractie is Versleten, het is een goed teken om je schoenen te vernieuwen.”

Hier zijn enkele andere basis slijtage tekens die aangeven dat een reis naar uw lokale draaiende winkel nodig is:

  • zichtbare plooien of scheuren in de tussenzool.
  • een versleten buitenzool met de tussenzool, of een buitenzool die afgerond of kaal is zoals een autoband.,
  • een niet-ondersteunende hielteller.
  • scheuren in de bovenkant.
  • de schoenzool wordt zichtbaar aan weerszijden gedragen, zodat hij op een vlakke ondergrond naar één kant leunt.
  • de tussenzool voelt niet zo veerkrachtig aan als bij aankoop.

Als u nog steeds op de fence bent, probeer dan hetzelfde model dat u al bezit. Als er een merkbaar verschil is in hoe ze zich voelen, wilt u misschien doorgaan en de aankoop doen.

of u nu een hardloper bent met een hoge kilometerstand, het vervangen van uw hardloopschoenen om de paar maanden kan duur worden., Om je hardloopschoenen zo lang mogelijk mee te laten gaan, zijn er een paar dingen die je kunt doen om hun levensduur te verbeteren.

hoewel het in het begin misschien duur lijkt, kan het kopen van twee of drie paar hardloopschoenen en het afwisselen ervan hen helpen om veel langer mee te gaan dan wanneer je alleen in één paar loopt. “het hebben van een paar paar te roteren gedurende de week kan de stress op een enkele paar te verlichten, en uiteindelijk kunnen beide schoenen langer duren,” zegt Burns. Dit komt door de compressie van de tussenzool, die bijna 24 uur duurt om terug te keren naar zijn normale vorm., Door het afwisselen van paren als je een nacht loopt en dan weer de volgende ochtend of middag, geeft u uw gewrichten meer bescherming en verhoogt u de levensduur van uw schoen.

het is ook een goed idee om uw lopende oppervlakken te schakelen in plaats van aan de stoep te blijven hangen. “Hardlopen op zachtere oppervlakken, zoals gras of een loopband, kan helpen om je schoenen te behouden”, zegt Burns. Aangezien beton een veel hardere ondergrond is, zal de tussenzool van je schoen meer moeten comprimeren om de impact van je voetstoot te absorberen., Door af en toe runs af te wisselen op zachtere oppervlakken zoals vuil, gras of zelfs de loopband, hoeven je schoenen niet zo hard te werken om het kussen te bieden en je lichaam te ondersteunen.

als je de gewoonte hebt om je hardloopschoenen te dragen terwijl je boodschappen doet, vermindert dit ook hun levensduur. Draag alleen je hardloopschoenen tijdens het hardlopen en krijg een apart paar schoenen om te dragen terwijl je in de stad bent.