Dit is een eenvoudige test van de spierkracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam, waarbij de proefpersoon zo lang mogelijk op één been tegen een muur moet zitten terwijl hij leunt. Er is de soortgelijke muur squat test uitgevoerd met beide benen op de grond.

doel: het meten van de krachtduurzaamheid van het onderlichaam, in het bijzonder de quadriceps-spiergroep.

vereiste apparatuur: vlakke antislipvloer, gladde wand en een stopwatch.

pre-test: leg de testprocedures aan de proefpersoon uit., Screening van gezondheidsrisico ‘ s uitvoeren en geà nformeerde toestemming verkrijgen. Bereid formulieren voor en registreer basisinformatie zoals leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, geslacht, testomstandigheden. Voer een geschikte warming-up. Zie meer details over de procedures voorafgaand aan de test.

procedure: sta comfortabel met de voeten op ongeveer schouderbreedte van elkaar, met uw rug tegen een gladde verticale wand. Schuif langzaam je rug langs de muur om een positie aan te nemen met zowel je knieën als heupen in een hoek van 90°. Verplaats de positie van de voeten indien nodig., De timing begint wanneer een voet van de grond wordt opgetild en wordt gestopt wanneer de proefpersoon de positie niet kan handhaven en de voet terug op de grond wordt gebracht. Na een rustperiode wordt het andere been getest.

scoren: de totale tijd in seconden dat de positie werd gehouden voor elk been wordt geregistreerd. De onderstaande tabel geeft een algemene richtlijn voor de verwachte scores voor een enkel been voor volwassenen, gebaseerd op mijn persoonlijke ervaringen. Het vergelijken van de scores voor elk been kan wijzen op spierzwakte aan één kant.,

Ratings for Single Leg Wall Sit Test

bron: topendsports

opmerkingen: Het is het beste om de armen aan uw zijde te laten hangen of over uw borst te steken. De handen mogen niet worden gebruikt om het been omhoog te houden of tegen de muur te schrapen.

voordelen: deze test vereist minimale uitrusting en kan worden uitgevoerd met grote groepen in één keer

variaties / alternatieven: er is een soortgelijke wandkraaktest uitgevoerd met beide benen op de grond., In sommige procedures wordt het opgeheven been anders geplaatst, zoals de eis dat het been rechtuit moet worden gehouden of bovenop het steunbeen moet worden geplaatst.

delen:
Facebook Twitter

soortgelijke Tests

  • muur hurken — houd een zittende positie terwijl u achterover leunt tegen een muur.
  • Single leg squat test-functionele been sterkte test waarbij de deelnemers hurken neer tot ongeveer 60 ° knie flexie.,
  • 1RM Squat test
  • Stoelstand-sta herhaaldelijk op vanuit een stoel gedurende 30 seconden
  • Home squat test — voer zoveel squats uit als u kunt

verwante pagina ‘ s

  • Zie andere spierkracht fitness tests
  • Er is een andere wandtest: de wandvangtest
  • Deze test maakt deel uit van de Fit-Test voor de P90X Home Fitness Workout.
heeft U opmerkingen, suggesties of correcties? Laat het ons weten.,

oude opmerkingen

commentaar is gesloten op deze pagina, hoewel u hieronder enkele eerdere opmerkingen kunt lezen die een aantal van uw vragen kunnen beantwoorden.

  • Eddie Zhou (2017)
    Ik kan niet zeggen of het voelt alsof mijn benen branden, of waanzinnig koud zijn. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minutes? Insane:) i can do 2 so far
  • Jo d (2013)
    Are there variations / scoring changes for middle aged persons?
  • MissAthena (2013)
    Ik weet niet zeker of uw gegevens juist zijn.,Ik ben een jong meisje en ik niet uit te werken, maar ik ben gewoon gemiddeld in vorm en ik kan een muur zitten voor 2 minuten.Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013) heeft niets te maken met je leeftijd! Ik ben 18 en kan het doen voor 7 minuten, het is gewoon hoeveel je weegt in vergelijking met uw quadriceps spieruithoudingsvermogen.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrt (2020)
    Hoe kreeg u in godsnaam 7 minuten? Ik ben 15 en ik doe zwemmen, maar ik kon nauwelijks vasthouden voor veel langer toen ik raakte 2 minuten 30s!,datskeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015) I ‘m 14 n I don’ t oefening AT ALL, I just eat,sleep,read books/manga, watch anime, your typical lazy person stuff and I can wall sit for 3 mins .-.Steph lewis skrrrrrrrrrrrt (2014) Ik zorg ervoor dat ik dit goed lees. Je houdt die ene beenkraakpositie 7 minuten vast. Dat is enorm gespierd uithoudingsvermogen!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    hoogstwaarschijnlijk heeft degene die overperformeert het protocol niet goed uitgevoerd. Het belangrijkste is om een hoek van 90° in de knieën te houden., Als je dat niet doet kun je veel langer blijven Bryan Pierre MissAthena (2014) Je doet het waarschijnlijk verkeerd dan (voel de brandwond) Steph MissAthena (2014) Eén voet van de grond en houdt het kraakpand 2 minuten vast!!! Geweldig.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    can i know where did you get the norm? mag ik de bron?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    Het is geschreven in het artikel:
    “de tabel hieronder geeft een algemene richtlijn voor verwachte scores voor een enkel been voor volwassenen, gebaseerd op mijn persoonlijke ervaringen., “
  • RobbyTaylor (2016)
    I gotta say or you people must have misread and are doing a 2 leg wall sit to achieve the times, or your form with 1 leg is horrible. Bewijs me ongelijk en post een video van een 3 minuten + schoon, *single* been muur zitten
  • Skytdm (2020)
    net deed en kreeg 2 min 30s. God Ik dacht dat het gemakkelijk was totdat het raakte de 1 min mark…..
  • Johnny (2018)
    This says its a “Wall Sit Test” yet says that you til one foot from the ground?
    is dit een tweebenige of éénbenige muur zitten?ik zou graag willen weten wat een goede tweebenige Muurzittijd is.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Dit is de procedure voor een single-leg wall sit test. Ik heb een link toegevoegd naar een beschrijving van een muursit test waarbij beide voeten op de grond staan.
  • Natalie (2018)
    Me and my crush did a wall sit comp and both laster over 30 minutes and we are 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    Impossible….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 goed voor een vrouw?!? Dat werkt echt niet zoals ik zou moeten?,MON AMI LAFAYETTE (2017) I don ’t think it’ s to do with a age I ‘m 13 and my record is 23 Menuets I’ m 13 and I ‘m 13 minute wall sit with 12 lbs weights on lap I’ m 13 and I ‘m 13 minute wall sit with 12 lbs weights on lap I’ m 13 and can do 2:30
  • Dick (2016)
    wat? In de sportschool kan ik doen 600 lbs been druk, maar ik kan niet doen de muur zitten boven de 60 seconden.
  • Stephen dick (2017)
    Very different things
  • Assisi Stephen (2017)
    Hoe zo? Kunt u het uitleggen?,
  • Yamiloo (2016)
    Ik ben 13 en heb gisteren een muurzitting van 15 minuten afgerond. Ook al train ik nooit. Ik had een sprig radioman die ervoor zorgde dat ik dit correct deed en ik was behoorlijk geschokt toen ik deze tafel zag, omdat ik vele anderen ken die het ook zo lang kunnen houden.
  • Claudia (2015)
    Wie heeft de wall Sit-test ontwikkeld?
    && wanneer is het ontwikkeld?
  • Ben (2014)
    Ik ben het eens met de test Ik heb eigenlijk getest een dame in de sportschool die 65kg wegen met haar ze deed met beide benen un opgeschort en ik zeg je dat het moeilijk was om 90seconden te bereiken., Het wordt makkelijker als je het verkeerd doet.
  • Coachjsandr (2014)
    De test is niet verkeerd, u doet het verkeerd. knieën en / of heupen zijn niet op 90 graden. mag maar één been gebruiken. gebruik je armen niet om jezelf omhoog te houden of op enigerlei wijze te helpen (leg je armen niet op je ondersteunende knie)
  • Jim (2014)
    Dit is verkeerd, ik houd deze positie al 7 jaar
  • Jon (2014)
    8,5 minuten-Wat is dat? bovenmenselijk., I think the test it wrong
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Deze test is verschrikkelijk, Ik ben 14 en ik duurde meer dan 120 seconden(2 minuten) gemakkelijk
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 Jr old girl, horse rider (eventer) I dont work out, 4 minuten each way.
    moest dat gewoon laten vallen in