tijdens mijn eerste lezing voor derdejaars psychologie studenten, merkte ik dat een van de studenten sliep gedurende het hele uur durende college. Ik dacht meteen – is de lezing saai? Spreek ik met een monotone stem? Is de inhoud oninteressant?
de volgende week, en elke week voor de rest van het semester, dezelfde student sliep elke lezing. Toch niet al mijn lezingen waren zo inspirerend dat hij niet een paar minuten wakker kon blijven?, het zette me aan het denken – de lezing was om 9 uur – misschien is hij een nachtuil en de ochtenden passen hem niet. Het kan zijn dat hij laat heeft gewerkt en de nacht voor elke lezing niet voldoende heeft geslapen. Misschien heeft hij een medische aandoening of gebruikt hij medicijnen die hem slaperig maken.
feit is dat veel factoren ertoe bijdragen dat we onverwacht in slaap vallen, op ongepaste plaatsen, of zelfs wanneer we dat echt niet willen.,
factoren die onze alertheid beïnvloeden
We kunnen ons overdag slaperig voelen om een aantal redenen, waaronder voorgeschreven medicatie, het eten van een grote maaltijd, uitdroging en medische aandoeningen.
vanuit een slaapwetenschappelijk perspectief, kunnen onze alertheidsniveaus worden beïnvloed door drie factoren: tijd wakker, tijd van de dag, en tijd op taak. Hoe langer we wakker blijven, hoe hoger onze drang of neiging tot slapen (waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen) en hoe slaperiger we ons voelen. Zodra de slaap is gestart, vermindert de neiging tot slaap hoe langer we slapen.,
onze alertheid wast en neemt ook af over de dag en nacht, als gevolg van een circadiaans ritme. Ons laagste alertheidsniveau (het nadir) is rond 04: 00, met een tweede daling in de vroege middag. De meesten van ons hebben ervaren dat dozy gevoel krijgen we in de middag, treffend aangeduid als de “post-lunch dip”.
Dit is een gebruikelijke tijd voor een middagsiësta (afgeleid van het Latijnse hora sexta “zesde uur”). Hoewel er klimatologische en culturele redenen kunnen zijn voor dit middagdutje, zijn er ook biologische processen in het spel die het gemakkelijker maken om in slaap te vallen op dit tijdstip van de dag.,
Er kan ook een time-on-task effect optreden: hoe langer een persoon bezig is met een repetitieve taak, hoe meer mentale vermoeidheid zich ophoopt. Hetzelfde kan gelden over langere perioden, bijvoorbeeld tijdens een lange werkdienst of een lezing. Verveling kan het time-on-task effect erger maken. Dit kan verklaren waarom als we in een lezing of vergadering die niet bijzonder stimulerend zijn, we kunnen afdrijven.,
In John Medina’ s boek “Brain Rules”, zegt hij dat de aandacht van studenten begint af te nemen ongeveer tien minuten in een lezing. Hij raadt docenten aan om de tien minuten variatie te introduceren, zoals het betrekken van de studenten door een vraag te stellen, of het veranderen van de bezorgsstijl. Met voldoende stimulatie, afwisseling en motivatie kunnen we meestal een bepaald niveau van slaperigheid overwinnen.
deze factoren worden verergerd als we ‘ s nachts niet genoeg hebben geslapen. Dit kan te wijten zijn aan omgevingslawaai of licht, stress, een pasgeboren baby, of moeite met slapen op warme zomernachten.,
hoewel deze verschillende factoren bij gezonde mensen voorkomen, kan slaperigheid overdag ook een teken zijn van een onderliggende slaapstoornis. Slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, hypersomnie (overmatige slaperigheid) en narcolepsie kunnen leiden tot aanzienlijke slaperigheid overdag, verhogen het risico op ongevallen en verminderen de productiviteit.
hersenmechanismen van slaap
wat er in onze hersenen gebeurt tijdens het slaapproces is grotendeels onbekend., Er worden verondersteld om “wake-bevorderende” centra in de hersenen te zijn die chemische boodschappers (“neurotransmitters”, zoals serotonine) gebruiken om de opwindingscentra van de hersenen te stimuleren.
een kleine cluster cellen in de hersenen (de zogenaamde ventrolaterale preoptische nucleus – VLPO) wordt verondersteld om de slaperigheid van de hersenen te controleren, waardoor slaap wordt geactiveerd wanneer deze niveaus te hoog worden.
Het doet dit door de werking van de wake-bevorderende hersenregio ‘ s te blokkeren, wat slaperigheid induceert en de toestand van de slaap bevordert., Deze actie kan worden beschreven als een schakelaar die vast komt te zitten op een van de twee staten – waakzaamheid Of wake inhibitie.
Dit is de reden waarom we (tenminste bij goede slapers) niet snel wakker worden na het in slaap vallen. Onze slaperigheid moet bijna volledig zijn verdwenen voordat de VPLO uitschakelt en ons in staat stelt om wakker te worden. Zenuwcellen in de VLPO kunnen afsterven als we ouder worden – dit is vermoedelijk een deel van de reden dat onze slaapkwaliteit later in het leven afneemt.
kunnen we weerstand bieden?,
recente studies met behulp van wiskundige modellering hebben aangetoond dat de neurotransmitter orexin ons in staat kan stellen de werking van de VPLO te weerstaan. Dit verklaart hoe opzettelijke pogingen om wakker te blijven de natuurlijke neiging om in slaap te vallen kunnen overwinnen (we kunnen slapen-onszelf beroven).
sommige geneesmiddelen, zoals cafeïne, binden zich aan bepaalde receptoren die gewoonlijk slaperigheid signaleren, waardoor alertheid wordt bevorderd. Echter, de slaap bevorderende processen zijn grotendeels buiten onze bewuste controle, dus zodra slaap neiging is op zijn hoogtepunt, weerstand is zinloos.,
Er is een voortdurende discussie over de vraag of we goed zijn in het vertellen wanneer we op het punt staan in slaap te vallen. Meer onderzoekers zijn het erover eens dat we over het algemeen slecht zijn in het detecteren wanneer de slaap bijna bij ons is.
Dit heeft bijvoorbeeld belangrijke gevolgen voor de veiligheid op de werkplek en bij auto-ongevallen. Slaperigheid van de bestuurder draagt bij aan veel verkeersongevallen per jaar. Het onderzoeken van vroege tekenen van slaperigheid en methoden om slaperigheid op te sporen om een individu te waarschuwen dat ze onveilig zijn om te rijden zijn lopende gebieden van slaaponderzoek.,
De meesten van ons weten wanneer onze slaperigheid het hoogst is gedurende de dag, of hoe we ons de volgende dag voelen na een slechte nachtrust, dus het is een goed idee om uw dag te plannen waar mogelijk om belangrijke taken te vermijden op momenten dat u het meest slaperig bent.
Geef een reactie