jezelf uit bed slepen kan moeilijk zijn, vooral als je last hebt van slapeloosheid en je niet opgefrist voelt. Volgens onderzoek, 90% van de adolescenten hebben moeite wakker te worden in de ochtend, en, terwijl meer van ons worden ochtend mensen als we ouder worden, veel volwassenen moeite om wakker te worden, ook.

om beter wakker te worden, is het belangrijk om goed te kunnen slapen. Het creëren van gezonde gewoonten en routines voor voor het slapen gaan — een goede slaaphygiëne — kan u helpen wakker te worden met een fris en fris gevoel., Dus als je wilt om de dag goed te beginnen, de volgende tips kunnen nuttig zijn.

Wat gebeurt er als we wakker worden?

het lichaam bereidt zich voor om ongeveer een uur voordat u wakker wordt wakker te worden — uw lichaamstemperatuur begint te stijgen en uw bloeddruk stijgt. Serotonine en cortisol overspoelen de hersenen, en de neuronen en activiteit beginnen te vuren.

wanneer u op natuurlijke wijze wakker wordt, eindigt de slaap meestal tijdens een periode van niet-snelle oogbewegingen (NREM), ook bekend als lichte slaap., Als u een alarm gebruikt, dat kan afgaan tijdens periodes van diepere slaap, kunt u merken dat u wakker wordt met een groggy gevoel, vooral als uw bedtijd-en wektijden van dag tot dag variëren.

Per onderzoek springt niemand onmiddellijk uit bed klaar om de dag te beginnen, zelfs als hij tijdens lichte slaap wakker wordt. Iedereen gaat door een overgang van Slapen Naar wakker zijn, genaamd “slaaptraagheid” — gekenmerkt door verminderde waakzaamheid, verminderde prestaties en een verlangen om terug te gaan slapen. Voor sommigen duurt het Minuten, voor anderen. Meestal duurt het minder dan 30 minuten, tenzij je chronisch slaaptekort hebt.,

hoeveel slaaptraagheid u voelt hangt af van uw circadiaanse ritme en slaapgewoonten.

uw circadiaanse ritme is uw interne lichaamsklok, die is afgestemd op een 24-uurs cyclus, en onderzoek suggereert dat deze klokken natuurlijke voorkeuren kunnen hebben voor dag of nacht die in ons DNA te zien zijn. Sommige mensen zijn geneigd om vroeg wakker te worden, terwijl anderen natuurlijk later slapen.

als u een natuurlijke nachtuil bent, kunt u een paar dingen doen om positiviteit en kalmte te ervaren. Geen van hen omvatten onmiddellijk het controleren van werk e-mails of scrollen sociale media van bed.,

Hoe wordt u wakker: de ideale ochtend wake-up routine

de juiste routine kan u helpen om fris wakker te worden en klaar om uw dag te beginnen. Het nemen van enige tijd om te investeren in jezelf en uw behoeften laat je jezelf eraan herinneren dat je de moeite waard focus en aandacht. Studies tonen aan dat je ochtendverwachtingen over hoe stressvol (of niet) je dag zal zijn, uiteindelijk invloed hebben op hoe je ervaart en internaliseren wat er die dag gebeurt. Dus opzettelijk en positief zijn over hoe je wakker wordt kan je de hele dag in kalmte aarden.,

probeer deze wetenschappelijk onderbouwde tips over hoe u ‘ s ochtends wakker kunt worden:

  1. Houd uw wakker-tijd zo consistent mogelijk. Als je op sommige dagen om 6 uur wakker wordt, anderen om 8 uur en weer anderen om 11 uur, verwart je je circadiaanse ritme. Terwijl sommige mensen van plan om zichzelf te laten slapen zo laat mogelijk in het weekend, dat kan eigenlijk contra-intuïtief zijn, gooien van je lichaam klok nog meer. Maak het je doel om elke dag wakker te worden binnen hetzelfde venster van 15 minuten, en probeer niet op de snooze-knop te drukken., Als je weer in slaap valt, kan je volgende alarm je wakker maken in een nieuwe slaapcyclus en het nog moeilijker maken om op te staan.
  2. laat er licht zijn. Studies tonen aan dat blootstelling aan helder, wit licht in de ochtend alertheid kan verhogen. Zonlicht is geweldig, gewoon open uw slaapkamer gordijnen-maar heldere Binnenverlichting werken, ook, als je moet opstaan voor de zon.
  3. mediteer. Het starten van uw dag met een dagelijkse wake-up meditatie kan helpen het podium voor een succesvolle dag., Door je gemoedsrust te cultiveren voordat je in je dag springt, kun je jezelf in de beste positie brengen om jezelf en anderen met vriendelijkheid te behandelen, zelfs als stress, druk of verplichtingen zich bekend maken.