het is minder schadelijk dan het blijven roken en ook vermijdbaar.

Als u ooit hebt geprobeerd te stoppen met roken, weet u hoe moeilijk het kan zijn. Nicotine opnames knoeien met je fysiek, emotioneel, en mentaal (vooral dagen 3 tot en met 5), en de verhoogde stress is zo gewild als een gat in je sok. En als dat niet genoeg afschrikmiddel is, kunnen sigaretten je eetlust onderdrukken en je stofwisseling verhogen., Wanneer u stopt, zult u waarschijnlijk ook ervaren gewichtstoename en verminderd gevoel van eigenwaarde. Een gewichtstoename na het stoppen met roken zuigt, maar het is veel minder schadelijk dan blijven roken–en met het juiste dieet en lichaamsbeweging plan, kunt u een gewichtstoename helemaal omzeilen.

mensen die stoppen met roken krijgen gemiddeld 5-10 pond in de maanden nadat ze met hun aanstekers zijn gestopt. Onderzoek toont aan dat het risico op type 2 diabetes hoger is bij Recente opgevers dan bij huidige rokers., Hetzelfde onderzoek concludeert echter ook dat een verhoogd kortetermijnrisico op diabetes type 2 de voordelen die u kunt genieten door te stoppen met roken niet vermindert-vooral als het gaat om een verlengde levensverwachting en een verbeterde cardiovasculaire gezondheid.

alleen al in de VS veroorzaakt het roken van sigaretten jaarlijks meer dan 400,00 vroegtijdige sterfgevallen als gevolg van kanker en hart-en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen. Als u één pakje sigaretten per dag verbruikt, is de stress die u op uw hart plaatst gelijk aan ongeveer 90 pond overgewicht., Dat is veel meer stress dan wat een iets verlengde taille met je doet.

waarom stoppen moeilijk is

stel je voor dat je elke ochtend gemiddeld twee kopjes koffie drinkt (de meesten van ons hoeven zich dit waarschijnlijk niet voor te stellen). Het maakt al jaren deel uit van je ritueel. Je lichaam hunkert er natuurlijk naar als je wakker wordt en heeft meer nodig als je voor het eerst aan het werk gaat. Als je routine wordt verstoord en je gaat zonder je ochtend kopje joe, zul je waarschijnlijk de terugtrekking voelen. Je zult een beetje suf zijn, het moeilijker vinden om je te concentreren, en waarschijnlijk een beetje prikkelbaar zijn.,

47% van de Amerikaanse rokende bevolking verbruikt 10-29 sigaretten per dag, en 79% van hen rookt ten minste 5-9 sigaretten per dag. Ze drinken niet alleen een kop koffie als ze wakker worden en nog een als ze gaan werken. Ze hebben ochtendsigarettenpauzes, halverwege de ochtendsigaretten, rookpauzes, na de lunchsigaretten, halverwege de middagsigaretten, een tweede rookpauzes, na het werksigaretten… je snapt het wel. In tegenstelling tot uw ochtend koffie gewoonten, roken is een ritueel dat blijft gedurende de dag en dus kan veel moeilijker te stoppen.,

Aantal door rokers geconsumeerde sigaretten in 2019

(bron: Statista)

andere fysieke en psychologische bijwerkingen van stoppen met roken kunnen angst, depressie, hoofdpijn, slaapproblemen, gebrek aan concentratie, gastro-intestinale problemen omvatten, vermoeidheid, en een algehele slecht humeur. Als dat niet genoeg is om mee om te gaan, studies tonen aan dat nicotine net zo verslavend kan zijn als heroïne, cocaïne of alcohol., Als je rekening houdt met de negatieve gevolgen van het schoppen van de gewoonte, is het geen wonder dat het duurt, gemiddeld acht tot elf pogingen om met succes te stoppen. Nieuwere studies suggereren dat het gemiddelde aantal individuele pogingen kan oplopen tot 30!

het gewicht weghouden

wanneer het gaat om stoppen, helpt elke variabele. Als u van plan vooruit, kunt u de gewichtstoename te omzeilen na het stoppen met roken helemaal. Hier zijn een paar tips om dat te doen:

fysieke activiteit

Het is duidelijk dat actief zijn helpt bij het verbranden van calorieën., Het is ook een geweldige manier om bezig te houden terwijl ook het verminderen van stress, dat is een van de belangrijkste bijwerkingen van stoppen met roken. Zonder het innemen van 7.000 chemicaliën in je lichaam met elke sigaret, zullen je longen schoner zijn, waardoor fysieke activiteiten gemakkelijker voor u om te doen met langere intervallen. Als u van plan bent om te stoppen met roken, denken over het gelijktijdig spelen van een recreatieve sport of het nemen van hardlopen of lessen in uw lokale sportschool. Je voelt en ziet er beter uit terwijl je het doet!,

eet gedurende de dag kleine maaltijden

het eten van kleine maaltijden gedurende de dag zal uw stofwisseling versnellen en ook voorkomen dat u te hongerig wordt en te veel eet. Hebben gezonde snacks beschikbaar gedurende de dag.

suikervrije gom

ontvang suikervrije gom. Heel veel! Kauwgom houdt je mond bezig en laat je tanden niet rotten met overtollige suiker.

Drink meer water

vaak verwarren ons lichaam honger met dorst, vooral wanneer u door een metabole verschuiving gaat, zoals u ervaart wanneer u stopt met roken., Download een app zoals Hydration Tracker naar uw telefoon om u eraan te herinneren om meer water te drinken gedurende de dag.,

  • 8 uur later – Uw koolmonoxide niveaus verminderen, waardoor je zuurstofgehalte te verhogen
  • 1 dag later – Uw aders en slagaders minder vernauwd, en uw zuurstof niveau naar uw hart tot meer functionele
  • 2 dagen later, gevoel van geur en smaak verbetert
  • 3 dagen later – Ademhaling wordt gemakkelijker en je longcapaciteit vergroot
  • 1 maand later – Congestie en kortademigheid ophoudt
  • 6 maanden later – de Ontsteking in uw luchtwegen is sterk verminderd
  • 1 jaar later – Je longen zijn van u houden–en zo is uw bankrekening., Sigaretten roken is duur!
  • 3 jaar later – uw risico op een hartaanval is gereduceerd tot dat van een niet-roker
  • 10 jaar later–uw risico op longkanker is gereduceerd tot dat van een niet-roker

    • hoewel het verkrijgen van een beetje gewicht een aantal gezondheidsrisico ‘ s heeft, zijn de voordelen van een rookvrije levensstijl meer dan de moeite waard-en als u rookvrij wilt zijn en het gewicht af wilt houden, kunnen wij u helpen!