Waarom u ‘ s ochtends minder weegt

wanneer ik mezelf de avond ervoor woog, vroeg ik me altijd af hoe & waarom ik gewicht verloor toen ik de volgende ochtend op de weegschaal klom.

uiteindelijk besloot ik mijn nieuwsgierigheid te bevredigen & spoor die antwoorden op, en ik deel ze in dit artikel.

dit is waarom we ‘ s ochtends minder wegen

afhankelijk van uw gewicht verbrandt uw lichaam meerdere calorieën als onderdeel van zijn nachtelijke routine tijdens uw slaap.,

U verliest ook ‘ s nachts vocht door uw ademhaling & zweten.

en dit alles gebeurt over een periode van enkele uren waarin u ook niets eet of drinkt.

What ‘ s next

verderop zullen we kijken hoeveel ons gewicht kan fluctueren gedurende een enkele dag, en waarom dat gebeurt.

Ik zal ook delen wat medische experts te zeggen hebben over het wegen van jezelf – wanneer is de beste tijd & waarom het belangrijk is.,

wetenschappelijke bronnen inclusief

zoals mijn gewoonte hier op heydayDo is, zal ik links geven naar alle relevante sportwetenschappen & medische bronnen, klinische studies en voedingsgegevens die in dit artikel worden gebruikt.,

Overnachting gewichtsverlies uitgelegd

Laten we eens kijken naar elk van deze drie belangrijkste bijdrage aan het verliezen van gewicht tijdens het slapen we in iets meer detail:

• aantal verbrande calorieën overnachting
• verlies van water tijdens het slapen
• overnachting van de lengte van de tijd tussen de maaltijden

Overnachting calorie verbranding

Onze organen blijven werken, zelfs wanneer we in slaap, doen talloze taken & processen die verder gaan dan de circulerende bloed en het maken van ons ademen.,

het doet het gewoon met een iets lagere snelheid van activiteit in vergelijking met wanneer we wakker zijn.

meerdere slaapstudies die de afgelopen decennia zijn uitgevoerd, waaronder deze twee hier & hier, hebben allemaal aangetoond dat ons metabolisme vertraagt terwijl we slapen.

toch werkt het nog steeds op ongeveer 80-85% van zijn normale tarief voor gezonde mensen die voldoende uren goede slaap krijgen.,

Bottom line: al deze lichaamsfuncties hebben energie nodig om uitgevoerd te worden, en het resultaat van al deze systeemactiviteit is dat calorieën worden verbrand terwijl we slapen.

(Later in dit artikel ga ik in op de specifieke aantallen van hoeveel calorieën ieder van ons verbrandt tijdens het slapen.)

‘ s nachts waterverlies

terwijl we slapen (en ook als we wakker zijn) scheiden ons lichaam water uit als onderdeel van hun normale onderhoudstaken.,

twee van de drie belangrijkste manieren waarop water ons lichaam verlaat gebeuren de hele nacht terwijl we slapen, en ze staan wetenschappelijk bekend als ademhaling & transpiratie.

we noemen ze meestal ademhaling & zweten.

van ademen, zweten, & Plassen

Water verlaat bij elke uitademing, samen met koolstofmoleculen ook (ons lichaam inhaleert zuurstof en ademt zuurstof + kooldioxide uit).,

en hoewel we het niet merken omdat we niet druipen van het zweet, scheiden ons lichaam ook water uit door onze huid gedurende de nacht.

de derde manier waarop we ons lichaam ontdoen van ongewenst water is urineren.

dus als je ooit plast tussen een avondweeg-in en een ochtendweeg-in op je weegschaal, ben je een pond lichter voor elke 16 ounces die je plast.,

Bottom line: Water verlaat het gebouw de hele nacht, door alle ademhaling, zweten, & plassen doet vanaf het moment van uw laatste slok vloeistof de avond ervoor tot uw eerste slok de volgende ochtend.

enkele uren zonder eten of drinken

bedenk hoeveel uren er tussen uw diner de avond ervoor en de volgende keer dat u iets te eten krijgt de volgende ochtend.

voor de meeste mensen is dat een periode van 10-12 uur.,

en houd er rekening mee dat, of u nu slaapt of wakker bent tijdens dat “geen calorieën in” tijdsbestek, uw lichaam al zijn calorieverbrandende en wateruitscheidingsprocessen voortzet.

Het combineren van de verbrande calorieën met het waterverlies dat ik hierboven heb besproken, kan gemakkelijk ‘ s nachts tot gewichtsverlies leiden, vooral omdat je in die tijd niets eet of drinkt.

hoeveel ons gewicht fluctueert in een dag

a 5 tot 6 lb., schommelingen in gewicht voor een gewone VOLWASSENE binnen een enkele periode van 24 uur is niet ongewoon, zegt de Cleveland Clinic.

en a 2-4 lb. verschil in gewicht kan soms worden waargenomen met slechts een paar uur tussen u wegen jezelf twee keer op dezelfde dag.

gewichtsschommelingen komen ook vaak voor tijdens de week bij mensen van wie het gewicht anders gedurende een periode van maanden hetzelfde blijft.

onderzoekers in deze studie registreerden het dagelijkse gewicht bij volwassenen over een periode van enkele weken en vonden terugkerende patronen.,

het is gemakkelijk om in het weekend aan te komen

de bestudeerde mensen wegen meestal het meest op zondag tot en met maandag, en hadden vanaf dinsdag een lager gewicht dat doorging gedurende de werkweek.

op vrijdagochtenden wogen ze het laagst, voordat het gewicht op zaterdag begon te stijgen, dankzij meer calorieën die vrijdagavond werden verbruikt.ik denk dat iedereen een snelle blik kan werpen op onze samenleving en kan zien waarom wij als cultuur waarschijnlijk meer gewicht zouden hebben aan het einde van onze weekenden dan later in de werkweek.,

We gaan vaker uit in het weekend, wat leidt tot meer uit eten en meer alcohol drinken & suikerhoudende dranken.

met meer vrije tijd in het weekend voor de meeste negen-tot-vijf, is er ook meer beschikbare snack tijd.

Waarom uw gewicht zo schommelt

de belangrijkste reden waarom uw gewicht zo schommelt tijdens een bepaalde dag is dat er een aantal voortdurend veranderende factoren zijn die het aantal dat u op uw weegschaal ziet beïnvloeden.,

gedurende de hele dag terwijl u eet & terwijl u drinkt & terwijl u dit of dat doet, verwerkt uw lichaam ook constant al het bovenstaande volgens zijn eigen schema.,

Overweeg de bedragen variëren van:

• voedsel dat je hebt gegeten
• water die je heb dronk
• andere dranken die je hebt verbruikt
• oefening die je hebt gehad
• slaap je had overnachting
• natrium u hebt verbruikt
• suikerhoudende dingen die je hebt gehad
• verwerkte voedingsmiddelen & dranken die u hebt verbruikt
• water die u hebt geplast of zweette van je

Al deze invloed hebben op uw lichaam systemen voor de verwerking anders, en het is constant het opslaan of het afscheiden van alles wat je in het.,

Drink een glas water, kom een Pond bij…

(…tijdelijk)

een goed voorbeeld hiervan is een 16 oz. een glas water.

Als u dat binnen een korte periode drinkt, zult u uw weegschaal gewicht met een Pond zien stijgen.

afhankelijk van hoe efficiënt uw nieren op dat moment uw vocht verwerken, kunt u dat watergewicht een tijdje vasthouden of binnen een half uur uit Plassen.,

de beste tijd om uzelf te wegen

een aantal artsen met expertise in gewichtsverlies & gewichtsbeheersing waren het erover eens dat het beste moment om uzelf te wegen ‘ s ochtends is.

“in de ochtend”, zoals op de weegschaal komen direct na het ontwaken en voor het eten of drinken van iets.

van Dr., Holly Wyatt, medisch directeur van de Anschutz Health & Wellness Center – University of Colorado:

“Maak het onderdeel van je ochtendritueel…je moet dat nummer op een consistente basis kennen om je gewicht te helpen beheersen…” (3)

van Liz Salada MD, een door de raad gecertificeerde interne geneesheer die in San Diego werkt, CA:

“De beste tijd om jezelf te wegen is meestal in de ochtend op een lege maag als je lichaam is in een stabiele staat, omdat meestal heb je niets te eten of drinken voor enkele uren.,”(4)

Overnight weight loss FAQ

hier zijn antwoorden op een paar meer vragen met betrekking tot het natuurlijke proces van het verliezen van gewicht terwijl we slapen.

verbrandt mijn lichaam ‘ s nachts vet? in dit onderzoek, gefinancierd door het National Institute of Health (NIH), stelden artsen en wetenschappers vast dat goede diepe slaap een van de beste vetverbranders is die we tot onze beschikking hebben.

Voor het maximale voordeel van deze natuurlijke verschijnselen bleek uit de studie dat het ideale aantal slaapuren 8 ½ was.,

De keerzijde van deze studie was ook waar: de deelnemers die slechts 5,5 uur slaap per nacht kregen, hadden hun natuurlijke vetverbrandingproces met meer dan 50% verminderd in vergelijking met de groep van 8,5 uur.

hoeveel calorieën verbrand je tijdens het slapen?

nachtelijke verbranding van calorieën varieert, afhankelijk van een paar factoren:

• hoeveel u wegt
• hoeveel u slaapt
• de stofwisselingssnelheid van uw lichaam

het eerste dat uw verbrande calorieën tijdens het slapen beïnvloedt is hoeveel u weegt.

volgens Harvard Medical, a 155 lb., persoon verbrandt 46 calorieën per uur tijdens het slapen, een 185 lb. persoon verbrandt 56. Dus het ziet er ongeveer zo uit voor elke 30 pond. van lichaamsgewicht worden 10 calorieën per uur verbrand tijdens het slapen.

Gebruik die informatie om uw verbrande calorieën te vinden tijdens het slapen.

betere slaap& metabolisme verhoogt ‘ s nachts calorieverbranding

deze twee dingen beïnvloeden ook het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, maar ze zijn moeilijker om een exact aantal “verbrande calorieën” op te geven.,

uw slaap-minder uren goede slaap resulteert in minder calorieën per uur worden verbrand.

herinner je die studie die ik eerder noemde ongeveer 8 ½ uur slaap VS. 5½?

uw metabolisme-het stimuleren van uw metabolisme zal resulteren in het verbranden van meer calorieën per uur dan de gemiddelde persoon bij uw gewicht.

Er zijn verschillende manieren om uw metabolisme te stimuleren die de wetenschap heeft bewezen.

Ik laat zien hoe je deze stofwisseling boosters aan het werk te zetten in je leven in mijn artikel over gewichtsverlies na 60, hier geplaatst op heydayDo.