- een 45 minuten durende indoorfietstraining kan 350-600+ calorieën verbranden.
- Indoor cycling is een low-impact manier om een hoge intensiteit cardiotraining te krijgen.
- naast een hartpompende cardiotraining werkt fietsen ook bij het onderlichaam, met name bij uw bilspieren en quads.,
Er gaat niets boven het intense zweet en de spierpomp die je krijgt van een geweldige fietstraining.
ideaal voor beginners en fitnessfanaten, fietsen workouts zijn allemaal de rage— mede dankzij studio ’s zoals SoulCycle en FlyWheel die enkele van Hollywood’ s grootste beroemdheden aantrekken.
van boetieklessen tot traditionele fietsprogramma ‘s, mensen staan in de rij om een plaats te krijgen in de sportscholen en studio’ s die deze intensieve training bieden., Dat komt omdat fietsen, ook wel spinnen of indoor fietsen genoemd, een van de beste manieren is om calorieën te verbranden en je cardio binnen te krijgen.
of u nu houdt van de verantwoordelijkheid en motivatie die uit een groepsles komt of van de flexibiliteit om alleen te trainen, indoor fietsen is misschien precies wat u nodig hebt om uw fitnessplannen op gang te brengen en net op tijd voor de zomer in vorm te komen.
Indoor cycling workouts hebben een heleboel voordelen.
“Indoor cycling classes work, plain and simple,” vertelden Erin Moone en Dionne Del Carlo, medeoprichters van StarCycle INSIDER. Daarom bestaan ze al tientallen jaren.
naast het energiek en leuk zijn, zeiden Moone en Del Carlo dat een indoor cycling-of spin-workout een fenomenale en effectieve manier is om een high-cardio-workout te krijgen, met een lage impact op de gewrichten.
ze wezen er ook op dat een indoorfietsles je belangrijkste spiergroepen zoals je bilspieren, quads en core werkt., Of het nu in een klas of alleen is, dit stuk cardio-apparatuur daagt de benen op twee verschillende manieren uit: slinger de weerstand omhoog en de push-pull-beweging verhoogt de intensiteit door meer spanning op de quads en hamstrings te plaatsen, of verlaag de weerstand en je eindigt met een training die snel is en meer uithoudingsvermogen gebaseerd.
de neergaande slag bindt de bilspieren, de quadriceps, de gastrocnemius en soleus (kuitspieren), terwijl de opgaande slag de hamstrings en de flexorspieren aan de voorzijde van de heup gebruikt.
het kan ook veel calorieën verbranden.,
Plus, de American Council on Exercise (ACE) zegt dat een groep van 45 minuten fietsen klasse 350-600+ calorieën kan verbranden, dat maakt het gelijk aan het lopen voor dezelfde hoeveelheid tijd (met minder impact op je lichaam).
maar het is de mogelijkheid om lichaam en geest te verbinden die indoorfietsen zo gunstig maakt voor uw algehele gezondheid. “Het is alleen jij en de fiets, het krijgen van het gedaan,” zei Moone en Del Carlo., Een manier waarop ze een sfeer creëren die rijders in staat stelt om de geest-lichaam verbinding te maken, is door geen schermen of bewakingsapparatuur op hun fietsen te hebben.”we geloven echt dat gezondheid begint met het geven van je geest een pauze van die stimulatie en het voelen van de viscerale sensaties van je lichaam hard aan het werk,” legden ze beiden uit.
gecertificeerde Sport Chiropractor, Dr. Alex Tauberg, vertelde INSIDER dat een van de belangrijkste voordelen van Indoorfietsen de mogelijkheid is om uw training aan te passen., “De hometrainers van vandaag doen uitstekend werk van het simuleren van verschillende ritten en omstandigheden-ongeacht of u traint voor een sprint, een heuvelklimmen of gewoon om een geweldige training te krijgen, er is meestal een instelling voor u,” zei hij. Tauberg zei ook indoor fietsen is gewoon veiliger, vooral in vergelijking met outdoor fietsen.
u kunt vrij vaak indoor fietsen, maar u moet naar uw lichaam luisteren.
Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat de gemiddelde volwassene 150 minuten cardiovasculaire inspanning per week krijgt om cardiorespiratoire fitness te ontwikkelen en te behouden. Dit blijkt ongeveer 30 minuten van matige cardiovasculaire oefening vijf dagen per week.,
en als efficiëntie is wat u zoekt, dan raadt het Centrum voor ziektebestrijding en preventie (CDC) aan om elke week 75 minuten krachtige aërobe activiteit te doen, wat overeenkomt met ongeveer drie dagen per week gedurende 20-25 minuten per sessie.
maar onthoud, deze aanbevelingen zijn alleen als u wilt voldoen aan de basisgezondheidsrichtlijnen of uw uithoudingsvermogen wilt handhaven. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen of slinger omhoog uw uithoudingsvermogen niveau, dan zul je moeten schoppen het een inkeping of twee.,
wanneer u het opdraait, zorg er dan voor en let op hoe uw lichaam zich voelt. Net als outdoor fietsen, zijn er nog steeds overmatig gebruik blessures met indoor fietsen. Tauberg zei dat sommige van de meer voorkomende verwondingen omvatten tendinitis of spierstammen, die kunnen worden beperkt door niet overdrijven uw training. “Probeer binnen je grenzen te blijven en verhoog de intensiteit van je training niet te snel”, adviseerde hij.
De bottom line is dit: als het gaat om hoe vaak je een specifieke training moet doen, het beste antwoord is, doen wat goed is voor jou., “In plaats van prescriptief, we zijn grote gelovigen in het aanboren van wat je lichaam nodig heeft, zei Moone en Del Carlo.
Dit gezegd zijnde, is een goede vuistregel om drie tot vijf dagen per week te rijden. Dit zal u helpen de volledige voordelen van het spinnen workouts ervaren.
maar, net als elk ander oefenprogramma, als je lichaam je vertelt dat het een pauze nodig heeft, luister er dan naar.
Meld u hier aan om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in uw postvak in te krijgen.
Geef een reactie