Kate Gosselin voelt zich het beste als ze 10 mijl om de andere dag rent, volgens Us Weekly. Maar wat de 37-jarige moeder van acht niet weet is dat als het gaat om krachtige lichaamsbeweging, meer niet altijd beter is. Blijkt dat mensen die te lang te hard trainen minder gezond kunnen zijn dan zittende mensen, en meer kans hebben om te sterven dan matige sporters, volgens een redactioneel artikel dat onlangs gepubliceerd is in het Britse tijdschrift Heart.,

de redactionele auteurs bespraken tientallen jaren onderzoek naar de effecten van endurance atletiek. Ze vonden tal van studies waaruit bleek dat matige lichaamsbeweging was goed, maar overmatige lichaamsbeweging was schadelijk. Bijvoorbeeld, in een Duitse studie gepubliceerd in European Heart Journal, onderzoekers vergeleken de harten van 108 chronische marathonlopers en sedentaire mensen in een controlegroep. Verrassend genoeg hadden de lopers meer opbouw van coronaire plaque, een risicofactor voor hart-en vaatziekten.

Meer: Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging uw hart?,

in een andere observationele studie volgden onderzoekers meer dan 52.000 mensen gedurende 30 jaar. Over het algemeen hadden lopers een 19 procent lager sterfterisico dan niet-lopers. Nochtans, leken de gezondheidsvoordelen van oefening onder mensen te verminderen die meer dan 20 mijlen per week, meer dan zes dagen per week, of sneller dan acht mijlen per uur liepen. De sweet spot lijkt vijf tot 19 mijl per week in een tempo van zes tot zeven mijl per uur, verspreid over drie of vier sessies per week., Lopers die deze richtlijnen volgden, haalden de grootste gezondheidsvoordelen: hun risico op overlijden daalde met 25 procent, volgens de resultaten gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & oefening. (Ben je klaar om te beginnen met hardlopen, of opnieuw beginnen na een lange lay-off? Gebruik onze 4-weekse Beginner Running Plan.)

vergeet schaafwonden en pijnlijke spieren: overmatige inspanning kan leiden tot nog meer ernstige slijtage van uw lichaam. Tijdens een zware training, je lichaam werkt hard om suiker en vet te verbranden voor brandstof., En net als hout verbranden in een vuur, creëert dit rook. De” rook ” die door uw systeem golft zijn eigenlijk vrije radicalen die met cholesterol kunnen binden om plaque opbouw in uw slagaders te creëren, en schade aan uw cellen in een proces dat bekend staat als oxidatieve stress. (Het eten van antioxidant-rijke voedingsmiddelen zoals bessen kan u helpen herstellen van harde trainingen. Daarom hebben ze onze lijst gemaakt van de 10 beste Fitnessvoeding.,)

More: Recovery Foods That easily Muscle Soreness

“Your body is designed to deal with oxidative stress that comes from exercise for the first hour”, zegt cardioloog James O ‘Keefe, MD, Director of Preventative Cardiology aan het Saint Luke’ s Mid America Heart Institute in Kansas City, en auteur van de Heart editorial. “Maar langdurige intense oefening veroorzaakt overmatige oxidatieve stress, die in principe brandt door de antioxidanten in uw systeem en predisponeert u voor problemen.,”

echter, O ‘ Keefe houdt vol dat dit geen excuus is om je hardloopschoenen in de prullenbak te gooien en naar de bank te gaan. “Oefening is misschien wel het belangrijkste onderdeel van een gezonde levensstijl, maar zoals elke krachtige drug moet je de juiste dosis krijgen,” zegt hij. Het is waar: oefening-met mate-kan uw risico op hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, type 1 diabetes, Alzheimer, dementie, obesitas en vroegtijdige veroudering verminderen. Regelmatige trainingen kunnen ook de gezondheid van de spieren, de gezondheid van het skelet te bevorderen, en het stimuleren van uw stemming. Overdrijf het, hoewel, en veel van deze voordelen voor de gezondheid praktisch verdwijnen.,

Meer: 6 Voordelen van het uitvoeren van