het eten van een eiwitrijk dieet heeft zeker zijn voor-en nadelen. Er is geen twijfel dat het verminderen van koolhydraten terwijl het laden van eiwitten daadwerkelijk heeft geholpen tal van vrouwen werpen ponden. “Eiwit is geweldig voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen. Omdat het langzamer verteerd wordt dan koolhydraten, helpt het je om vol en tevreden te blijven na je maaltijd,” zegt Torey Armul, R. D.
maar een veelvoorkomend nadeel van high worden met het eiwit is dat het je ook een beetje, ahem, gevuld kan achterlaten., Ja, we hebben het over constipatie, diarree, en andere niet-zo-aangename gastro-intestinale problemen. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te grijnzen en dragen als constipatie is een onaangename bijwerking van uw eiwitrijk dieet.
Hier is wat er aan de hand is benedendeks wanneer uw eiwitrijk dieet maakt je constipatie-en wat te doen.
laat het eten van eiwitten je normaal poepen of krijg je constipatie?
Het is zeker mogelijk om te gaan met constipatie of diarree als gevolg van een eiwitrijk dieet. Maar de kwesties kunnen indirect met de proteã ne worden gerelateerd.,
als je te maken hebt met constipatie, is het misschien wat je niet eet dat je dwarszit. “Het is niet het eiwit, maar een gebrek aan vezels die constipatie veroorzaakt,” zegt Armul. “Mensen eten minder vezels op een eiwitrijk dieet, omdat ze meer gericht zijn op het eten van dierlijke eiwitten, die helemaal geen vezels hebben.”
vezel, die meestal wordt gevonden in fruit, groenten en granen, voegt bulk toe aan uw ontlasting, het trekken van water en afval via uw GI-darmkanaal. Dat, op zijn beurt, helpt ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet efficiënter rechts op door., “Door dingen in beweging te houden, houdt vezel je goed, vermindert opgeblazen gevoel en verwijdert eventuele irriterende stoffen in het maag-darmkanaal,” zegt Armul. Kortom: vezel is de sleutel.
een ander ding waar u rekening mee moet houden is dat eiwitshakes en poeders ook GI problemen kunnen veroorzaken. Velen van hen op de markt zijn niet FDA-goedgekeurd, en hun ingrediëntenlijsten kunnen onduidelijk of misleidend zijn, waarschuwt Megan Robinson, RD, een board-gecertificeerde Sport diëtist., Zelfs dachten ze dat ze adverteerden dat ze geen suiker bevatten of weinig koolhydraten bevatten, “veel van hen bevatten kunstmatige zoetstoffen, stevia en suikeralcoholen, die allemaal kunnen worden gekoppeld aan maagklachten en diarree,” zegt Robinson.
Robinson zegt ook rekening te houden met eventuele intoleranties of allergenen die u zou kunnen hebben, vooral als u eiwitpoeders of voorverpakte dranken gebruikt. Wei-eiwitpoeder bevat bijvoorbeeld lactose. “En als je een lactose-intolerantie of zuivelintolerantie hebt die kan bijdragen aan maagklachten,” zegt Robinson., Ze stelt voor op zoek te gaan naar eiwitdranken die gecertificeerd zijn door NSF Certified Sport of Informed Choice, twee externe bedrijven die eiwitpoeders certificeren.
hoe vermijd ik eiwitgerelateerde poepproblemen?
uw beste kans is om ervoor te zorgen dat u voedsel met een hoog vezelgehalte op de reguliere., Om de grootste bang voor uw voedingswaarde buck, Armul adviseert kauwen op plantaardige eiwitten zoals linzen, kikkererwten, edamame, zwarte bonen en bruine bonen. “Het is dubbel-whammy. Je krijgt eiwitten, maar je oogst ook de voordelen van vezels,” zegt ze.
Dat gezegd hebbende, als je gaat uber low-carb en het algemeen vermijden van peulvruchten, die hebben meer koolhydraten dan dierlijke eiwitten, is het nog steeds mogelijk om regelmatig te blijven door het vullen van lagere-carb groenten. Houd je telling het laagst door te kiezen voor producten die sterk op waterbasis zijn, zegt Armul., Goede opties zijn donkere bladgroenten (spinazie, boerenkool en snijbiet zijn voedingskrachtcentrales), courgette, komkommers, tomaten, squash, groene paprika ‘ s en broccoli. Asperges zijn een bijzonder goede pluk omdat een kopje van de stengels ook ongeveer drie gram eiwit bevat, voegt ze eraan toe.
zaden en noten zoals chiazaad, lijnzaad, pinda ‘ s, amandelen en walnoten zijn een andere slimme keuze omdat ze een zware dosis vezels en eiwitten met weinig koolhydraten bieden.
wat fruit betreft, hebt u waarschijnlijk al gehoord dat het goed is om u regelmatig te houden., Overweeg het toevoegen van regelmatige porties aan uw dieet. “Ik vertel mijn klanten zich geen zorgen te maken over de natuurlijke suikers in fruit, omdat ze veel vezels bevatten die verzachtend zijn,” zegt Armul. Ze zegt echter dat een goede regel om te volgen voor een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet is om fruit te plukken met een hogere verhouding van huid tot pulp (zoals bosbessen). Deze hebben veel meer vezels en minder koolhydraten dan andere vruchten zonder huid (zeg, watermeloen). probeer ongeveer 25 gram vezels per dag te eten (gelijkmatig verdeeld over elke maaltijd) om verstopping te voorkomen., Ideaal, vul de helft van uw bord met groenten, een kwart met een dierlijk eiwit (kip, rundvlees, vis, enz.), en een kwart met een eiwitrijk graan of peulvruchten (zoals quinoa, kikkererwten of linzen). Aangezien een kopje groene groenten heeft ongeveer 5 gram vezels, een robuuste salade bij de lunch geladen met spinazie, paprika, en tomaten moet je halverwege daar.
zorg er ook voor dat u meer vloeistoffen drinkt. “Vezels trekken water uit je lichaam, dus omhoog water inname als je meer van het eten,” zegt Armul. “Ik raad aan de hele dag een waterfles te dragen.,”Acht kopjes water per dag is een goede plek om te beginnen, maar van daaruit verhogen als je dorst of constipatie. De beste indicator dat je genoeg drinkt is de kleur van je urine: als het licht is als limonade, ben je klaar om te gaan.
zijn er andere bijwerkingen van te veel eiwit eten?
- vermoeid en mist in de hersenen. “Eiwit is geen grote bron van energie”, zegt Robinson. Het kan worden omgezet in suiker voor energie als je op een extreem eiwitrijk dieet gaat, maar het duurt lang om te verteren., “Dus je krijgt niet dezelfde energie van het eten van een eiwitrijk dieet versus matig eiwit, matig koolhydraten,” legt Robinson uit. En dat is de reden waarom de vermoeidheid en de mist van de hersenen de neiging om te gebeuren.
- gewichtstoename. Wanneer u zich concentreert op het verliezen van gewicht en het verkrijgen van spiermassa door middel van een eiwitrijk dieet, kan het gemakkelijk zijn om het tegenovergestelde te doen: gewichtstoename. Hoe? Nou, het eiwitrijke voedsel dat Robinson normaal haar klanten ziet eten, wordt ook geassocieerd met vet. “En er zitten veel meer calorieën in vet dan wanneer je alleen maar een gezonde koolhydraten met wat vezels had,” legt Robinson uit.,
- slechte adem. Dit wordt meestal meer geassocieerd met iemand die op het keto-dieet zit, merkt Robinson op. Wanneer u uw lichaam in ketose, waar het produceert ketonen (a.k.A chemische stoffen zoals acetoacetaat, beta-hydroxybutyraat, en aceton), kan het leiden tot slechte adem.
hoe Weet ik of ik te veel eiwitten eet?
de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bedraagt 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, per Robinson., “Maar ik denk dat als je enige vorm van lichaamsbeweging doet waarbij je meer doet dan het grote publiek, dan heb je waarschijnlijk een beetje meer nodig,” Robinson zegt.
zij stelt voor om voor de vrij actieve vrouw 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te krijgen. Als je de benodigde hoeveelheid eiwitten wilt berekenen, neem dan je gewicht in ponden en deel het door 2,2—zo krijg je kilo ‘ s. Dus als je 150 pond weegt, deel dat door 2,2; dat is 68 kilogram of 68 gram eiwit.
Als u zich zorgen maakt dat u overboord gaat, luister dan naar uw lichaam., Bent u steeds meer prikkelbaar dan normaal, extreem vermoeid, moe, en uitgedroogd? Dit kan een teken zijn dat je te veel eiwitten eet en moet bezuinigen. En, zoals altijd, kunt u op zoek naar begeleiding van een voedingsdeskundige te helpen ambachtelijke een voeding plan dat geschikt is voor u en uw lichaam.Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds is een Amerikaanse freelance journaliste die samen met haar man en hond Mochi in Parijs woont.,
Geef een reactie