tijdens een drukke ochtend, is het gemakkelijk om het ontbijt laag in uw lijst van prioriteiten te laten vallen, maar het nemen van slechts een paar minuten om iets te eten kan echt een verschil maken voor uw dag. Als je geen tijd hebt om te eten voordat je het huis verlaat, hebben we veel ontbijtideeën die je onderweg of op je werk kunt eten.,

ontbijt biedt veel voordelen voor onze gezondheid en welzijn

ontbijt voorziet het lichaam en de hersenen van brandstof na een nacht vasten – dat is waar zijn naam vandaan komt, het breken van het vasten! Zonder ontbijt ben je effectief op leeg, zoals proberen om de auto te starten zonder benzine!

voedingsdeskundigen adviseren:

  • ontbijt moet binnen twee uur na het ontwaken worden gegeten
  • een gezond ontbijt moet calorieën opleveren tussen 20-35% van uw dagelijkse hoeveelheid (GDA).,naast het leveren van energie zijn ontbijtvoeding goede bronnen van belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en B-vitamines, evenals eiwitten en vezels. Het lichaam heeft deze essentiële voedingsstoffen nodig en Uit onderzoek blijkt dat als deze bij het ontbijt worden gemist, ze later op de dag minder vaak worden gecompenseerd. Groenten en Fruit zijn goede bronnen van vitaminen en mineralen, dus probeer een portie van uw dagelijkse vijf bij het ontbijt, of dat nu een banaan of een glas vruchtensap.,

    ontbijt kan ook goed zijn voor de taille, onderzoek toont aan dat mensen die ontbijten minder kans hebben op overgewicht en meer kans hebben om binnen hun ideale gewichtsklasse te liggen in vergelijking met Ontbijt Schippers. Als u het ontbijt overslaat, bent u meer kans om te bereiken voor hoge suiker en vette snacks halverwege de ochtend.

    cognitieve functie

    ontbijt herstelt ook glucosespiegels, een essentieel koolhydraat dat nodig is voor de werking van de hersenen., Veel studies hebben aangetoond hoe het eten van ontbijt het geheugen en de concentratieniveaus kan verbeteren en het kan ons ook gelukkiger maken omdat het stemming en stressniveaus kan verbeteren. In studies onder kinderen kan het ontbijt prestaties en gedrag verbeteren en is het gekoppeld aan betere cijfers. Net als elk ander orgaan in het lichaam, heeft de hersenen energie nodig om op zijn best te werken!

    energiebehoefte

    de energiebehoefte van mensen varieert afhankelijk van het activiteitsniveau en de levensfase, maar meestal hebben mannen meer energie nodig dan vrouwen., Opgroeiende kinderen hebben veel energie nodig, bijvoorbeeld jongens van 7-10 jaar zouden CA. 1970 kcal per dag, en meisjes in de leeftijd van 7-10yrs moeten consumeren CA. 1740 kcals. Voor volwassenen hebben mannen CA. 2500 kcals en vrouwen CA. 2000 kcal per dag.