Q. wanneer het “die tijd van de maand” is, heb ik het gevoel dat mijn maag een bodemloze put is. Ik kan eten en Eten. Ik hunker ook naar snoep. Is dit normaal?

A. In een woord: Ja. Het is heel gebruikelijk om een toename van de eetlust of hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen net voor of tijdens je menstruatie ervaren. het idee dat het krijgen van iemands menstruatie een oncontroleerbaar verlangen naar snoep veroorzaakt, wordt zo sterk versterkt in onze samenleving dat het gemakkelijk een zelfvervullende profetie kan worden.,

maar hoeveel hiervan is biologisch of fysiologisch en hoeveel ervan is in ons hoofd? Immers, het idee dat het krijgen van je menstruatie een oncontroleerbaar verlangen naar chocolade of andere snoepjes veroorzaakt is zo sterk versterkt in onze samenleving dat het gemakkelijk een zelfvervullende profetie zou kunnen worden. Als we geloven dat we het slachtoffer zijn van krachten buiten onze macht, geeft dat ons een excuus om onze gebruikelijke zelfbeheersing op te geven of om onze excessen te rechtvaardigen.,

maar hoewel het kan worden onderworpen aan enige overdrijving, het fenomeen van honger en hunkeren geassocieerd met de periode van een vrouw is niet helemaal voorstelbaar.

hoe de menstruatiecyclus de eetlust en het metabolisme beïnvloedt

De spiegels van het hormoon progesteron stijgen in de tweede helft van de menstruatiecyclus, voorafgaand aan het begin van de menstruatie. Dit hormoon veroorzaakt veranderingen in de baarmoeder die het mogelijk maken om een zwangerschap te ondersteunen. Het is ook bekend dat het een eetlust stimulerend effect heeft.,

niet-menselijke dieren—die vermoedelijk immuun zijn voor culturele boodschappen-hebben de neiging om meer voedsel met calorie-dichtheid te eten in de week of twee voorafgaand aan het begin van de menstruatiecyclus. Misschien is dit de manier van het lichaam om zich voor te bereiden op de extra energie die nodig is om zwanger te zijn.we zijn niet volledig overgeleverd aan onze hongerhormonen.

Er zijn echter nog een paar andere compenserende factoren om rekening mee te houden. Niveaus van het hormoon leptine stijgen ook tijdens de tweede helft van de cyclus, en dit eetlust-regulerende hormoon heeft de neiging om de drang om te eten te onderdrukken., We zijn dus niet volledig overgeleverd aan onze hongerhormonen.

u verbrandt ook meer calorieën in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie. Het is een vaak herhaalde mythe dat vrouwen tot 500 extra calorieën per dag verbranden tijdens hun menstruatie. In werkelijkheid verbrand je waarschijnlijk nog eens 500 calorieën per cyclus. Maar als je een beetje hongeriger bent dan normaal, dat kan een deel van de reden zijn. Zolang je niet overboord gaat, kan die extra caloriebrand een extra snack of twee ongedaan maken.

u kunt elke maand een paar kilo aankomen en afvallen, maar het grootste deel van de verandering is te wijten aan Tijdelijk vasthouden van water.,

de typische veranderingen in eetlusthormonen en metabolisme tijdens uw menstruatiecyclus balanceren zich grotendeels. U kunt winnen en verliezen een paar pond per maand. Hoewel dat vervelend kan zijn, het is niet per se reden voor alarm. Je wint en verliest niet elke keer een paar kilo vet. Het grootste deel van de verandering op de schaal is te wijten aan tijdelijke waterretentie.

het serotonine-effect

cyclische veranderingen in neurotransmitters kunnen ook een rol spelen bij uw eetlust. Serotonine, bijvoorbeeld, heeft een aantal functies door het hele lichaam., Het is misschien wel het best bekend om zijn effect op de stemming, het creëren van een gevoel van welzijn. Maar het is ook betrokken bij cel-naar-cel communicatie, slaap, spijsvertering, en meer.

wanneer je naar koolhydraten hunkert, ben je letterlijk zelfmedicatie aan het doen.

wanneer het serotoninegehalte daalt, kan het verlangen naar koolhydraatvoedsel ontstaan—een grote dosis koolhydraten zal een tijdelijke stijging van het serotoninegehalte veroorzaken. Als je naar koolhydraten hunkert, ben je letterlijk zelfmedicatie aan het doen.

bij veel vrouwen blijven de serotoninespiegels gedurende hun cycli relatief stabiel., Maar voor sommige vrouwen, serotonine dalen voorafgaand aan het begin van de menstruatie en dit kan ook hunkeren naar chocolade of koolhydraten te verklaren in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie. Dit lijkt vooral waar te zijn voor vrouwen die lijden aan PMS of die gevoelig zijn voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

veel mensen vinden dat hoe meer geraffineerde koolhydraten ze eten, hoe meer ze willen.

het probleem met het gebruik van koolhydraten als zelfmedicatie voor een serotoninedeficiëntie is dat het eten van veel geraffineerde koolhydraten andere ongewenste gevolgen kan hebben., Ten eerste vinden veel mensen dat hoe meer geraffineerde koolhydraten ze eten, hoe meer ze willen. (Vooral als het ook dient als een anti-depressivum!) Dus, in plaats van een periodieke cyclus waarin uw eetlust en stofwisseling stijgt een beetje en dan valt, uw inname gewoon escaleert.

gelukkig zijn koolhydraten niet de enige manier om uw serotoninespiegel te verhogen. In ons gesprek over voedsel en stemming, psycholoog Dr., Ellen Hendricksen gaf de volgende tips:

als je een snelle manier nodig hebt om je stemming te verbeteren, zijn een paar minuten aerobic oefening zoals een snelle wandeling of zelfs een paar jumping jacks in je kantoor, blootstelling aan de zon, een plezier doen voor iemand, of zelfs gewoon glimlachen allemaal bewezen manieren om je stemming te verbeteren.

strategieën voor coping

nu we een beter begrip hebben van wat er gebeurt in ons lichaam en onze hersenen voor onze menstruatie, laten we praten over hoe om te gaan.,

  1. wanneer u wordt geconfronteerd met menstruatiemomenten, probeer dan lekker maar gezond voedsel te gebruiken dat u vult: fruit, groenten, volle granen en eiwitrijk voedsel.
    gerelateerd: verzadiging vs. verzadiging (deel 1)
  2. als de hunkering emotioneel aanvoelt, kijk dan of je andere niet-calorische manieren kunt vinden om je stemming te verbeteren. Maak een wandeling op een prachtige plek, krijg wat beweging, plan een massage, neem een yogales, kijk een grappige film, of bel een favoriete vriend.
  3. zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Onder-uitgerust kan krachtig verhogen eetlust en hunkeren naar.,
    gerelateerd: meer slapen kan het verlangen naar voedsel verminderen
  4. overweeg om toe te geven aan dat verlangen naar chocolade. Chocolade bevat immers verbindingen die je stemming verbeteren. Maar in plaats van de grote zak M&Ms uit te breken, Trakteer jezelf op een ounce of twee van de beste kwaliteit chocolade die je kunt vinden.

als u worstelt met ernstige PMS-symptomen of depressie, vecht dan niet alleen. Zoek de steun van een zorgverlener. Er zijn behandelingen die de kwaliteit van leven drastisch kunnen verbeteren.