u hoort de hele tijd over omega-3 vetzuren, maar wat zijn ze?

Omega-3 vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die nodig zijn voor het functioneren van het lichaam. Volgens de medical professionals Of Physicians Committee for Responsible Medicine zijn ze een van de twee groepen essentiële vetzuren, de andere is omega-6. Ze worden ‘essentieel’ genoemd omdat ze de sleutel zijn in een goed functionerend lichaam, hoewel ons lichaam niet in staat is om ze daadwerkelijk te produceren., Omdat het lichaam niet in staat is om omega-3 ‘ s te synthetiseren, moeten we deze essentiële voedingsstoffen verkrijgen via ons dieet of door supplementen te nemen.

wat omega-3 ‘ s voor uw lichaam kunnen doen

op cellulair niveau helpen omega-3-vetzuren het celmembraan te vormen, dat de poortwachter van de cel is. Zijn functie is om te regelen wat de cel binnenkomt en verlaat. Een goed functionerend membraan zal noodzakelijke voedingsstoffen in de cel toestaan, toestaand afval om van het over te gaan en de cel tegen aanval te beschermen door vreemde lichamen uit te houden., De Europese Voedselinformatieraad zegt dat omega-3 ‘ s de basisbestanddelen zijn waaruit andere

worden gemaakt. Niet alleen verminderen omega-3s ontstekingen, ze helpen ook .

hoe omega-3 ‘ s in uw dieet op te nemen

bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder andere vette vis zoals sardines, zalm, haring en haring. Het wordt aanbevolen dat deze bronnen worden opgenomen in uw dieet ten minste twee keer per week, volgens onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center. Vis is echter niet de enige bron van omega-3 ‘ s.,

deze plantaardige en noten geëxtraheerde oliën zijn ook goede bronnen van omega-3-vetzuren, ook

vlaszaad, walnoot, walnootolie, koolzaadolie, sojaolie, pompoenpitten zijn hiervan voorbeelden. Hieronder volgt een samenvatting van enkele voordelen van omega-3 ‘ S.

hoe ze het haar ten goede komen

wanneer het gaat om gezond, glanzend haar, haal je eruit wat je erin stopt. Dit betekent dat goede voeding de sleutel is voor gezond haar, en vetzuren helpen om de haargroei te bevorderen, evenals glans en glans toe te voegen aan het haar., De juiste hoeveelheid omega-3 in uw dieet voorkomt droge, jeukende, schilferige hoofdhuid en is gunstig in het omkeren van haaruitval.

hoe ze de huid ten goede komen

een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor een stralende huid. Omdat ze ontstekingen verminderen, kunnen omega-3-vetzuren het uiterlijk en het gevoel van de huid verbeteren. Omega-3s functioneren ook als moisturizers van binnenuit en zorgen voor een gezonde huid die helder, soepel en rimpelvrij is. Omega-3s kan ook helpen om huidaandoeningen zoals psoriasis te verbeteren en de gevoeligheid voor UV-stralen te verminderen. Dit is echter geen excuus om te beknibbelen op het gebruik van zonnebrandcrème!,

het hart

volgens het National Institute of Health is een dieet rijk aan onverzadigde vetten–zoals omega-3s–de beste manier om hartziekten te voorkomen. Hoge bloeddruk en hoog cholesterol zijn twee van de risicofactoren voor hart-en vaatziekten en het risico van deze aandoeningen worden ook verlaagd door diëten rijk aan omega-3 vetzuren. Het risico op een beroerte neemt ook af wanneer mensen minstens twee porties vis per week eten.,

de hersenen

onderzoek suggereert dat omega-3 nieuwe moeders kan beschermen tegen postpartumdepressie en depressiepatiënten die naast hun antidepressiva omega-3-vetzuren gebruikten, betere symptoomverbetering hadden dan diegenen die alleen antidepressiva gebruikten.

patiënten met dementie, bipolaire stoornis en schizofrenie kunnen verbeteringen zien in hun symptomen-minder frequente stemmingswisselingen, bijvoorbeeld) – wanneer omega-3-supplementen worden ingenomen. Studies over dit onderwerp hebben echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd., Omega 3-s wordt verondersteld te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en dementie als onderzoek heeft aangetoond dat verminderde inname van omega-3s is gekoppeld aan een toename van het risico van leeftijd-gerelateerde cognitieve daling/dementie die de ziekte van Alzheimer omvat.

de ogen

maculadegeneratie is een leeftijdsgebonden aandoening van het oog die tot blindheid kan leiden. Mensen die meer vis eten en diëten hebben die rijk zijn aan omega-3s hebben minder kans om deze aandoening te ontwikkelen.

persoonlijke groei en ontwikkeling

we weten dat omega-3 ‘ s essentieel zijn voor een goede groei en ontwikkeling., Studies hebben aangetoond dat tijdens de zwangerschap omega-3s belangrijk zijn voor een goede ontwikkeling van de hersenen van de foetus en een studie heeft aangetoond dat kinderen met lage omega-3-niveaus moeite met lezen hadden.

hogere IQ ‘ s bij kinderen zijn in verband gebracht met hogere niveaus van maternale omega-3-consumptie tijdens de zwangerschap. ADHD in jonge geitjes kan ook worden verbeterd door omega-3 inname te verhogen.,

kankerpreventie

het risico op darmkanker, borstkanker en prostaatkanker wordt minder geacht bij mensen (Eskimo ‘ s, vrouwen en mannen in die volgorde) die een dieet hebben dat rijk is aan essentiële omega-3-vetzuren.

menstruatiekrampen

Eén studie koppelde de inname van omega-3-vetzuren supplementen aan een vermindering van menstruatiepijn.

met zo ’n lange lijst van voordelen op elk gebied van gezondheid en welzijn, is het feit dat velen van ons niet voldoen aan de aanbevolen inname van omega-3′ s nogal ongelukkig, zegt de Meg-3 site., Kijk eens naar alle voordelen die we hebben gemist. Gelukkig kunnen we nu actie ondernemen door kleine aanpassingen aan ons dieet. Mocht u beslissen dat supplementen zijn de manier om te gaan dan zeker om dit te bespreken met uw arts. Tijd om te gloeien!

Foto ’s met dank aan Beyhan Yazar bij Getty Images en @SGRX op Instagram