statische stretches zijn een goede manier om de flexibiliteit na een run te verbeteren. Het is belangrijk om deze stretches direct na uw training te doen, omdat uw spieren warm en soepel zijn.aan het Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) in Greenville, South Carolina, horen we van hardlopers die sneller willen worden, van mensen die gewoon van de sport willen genieten voor het leven, en van mensen die het hardlopen helemaal hebben opgegeven., Ze zijn gestopt omdat verwondingen het te frustrerend of te pijnlijk hebben gemaakt om door te gaan.

de twee van ons—beide lange tijd lopers-besteden veel tijd bespreken wat we nu kunnen doen om de kans dat we zullen loggen mijlen ver in ouderdom te verhogen. We willen kunnen blijven doen wat we graag doen—en dat is waarschijnlijk ook een doel van jou.

Op basis van onze ervaringen als atleten, coaches en sportwetenschappers ontwikkelden we de 7-urige Workout Week, die wordt beschreven in ons nieuwe boek Train Smart, Run Forever., Het plan omvat activiteiten om het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren. Veel hardlopers hebben bekend dat ze de resistance training, stretching en cross-training die we aanbevelen overslaan, maar deze postrun stretches zijn van cruciaal belang om gezond te blijven als je fitter en sneller wordt. Voeg ze toe aan je normale routine om sterk te lopen voor het leven.

hoe deze lijst te gebruiken: Voer de onderstaande stukken uit direct na een run of training., Elke beweging wordt gedemonstreerd door Runner ‘ s World+ coach en gecertificeerde trainer, Jess Movold, zodat u de juiste techniek kunt leren. Houd elke stretch gedurende 30 seconden aan elke kant. Herhaal zoveel rondes als nodig is. Een oefenmat is optioneel, maar maakt elke beweging comfortabeler.