Waarom heeft u vitamine D nodig tijdens de zwangerschap

uw lichaam heeft vitamine D nodig om de juiste calcium-en fosforspiegels te handhaven, wat helpt bij het opbouwen van de botten en tanden van uw baby.

wat gebeurt er als u onvoldoende vitamine D

vitamine D-deficiëntie komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Onvoldoende vitamine D kan leiden tot abnormale botgroei, fracturen of rachitis bij pasgeborenen.,

sommige studies koppelen vitamine D-deficiëntie aan een hoger risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht, maar meer onderzoek is nodig om deze verbanden te bevestigen.

de symptomen van een vitamine D-deficiëntie kunnen subtiel zijn. Deze kunnen pijnlijke spieren, zwakte, botpijn en verzachte botten omvatten, wat kan leiden tot fracturen.

u kunt ook zonder symptomen een vitamine D-tekort hebben. En als dat gebeurt terwijl je zwanger bent, kan je baby ook een tekort hebben.,

hoeveel vitamine D u nodig heeft

vitamine D dosering is een onderwerp van discussie. Het Institute of Medicine adviseert momenteel dat alle vrouwen – of ze nu zwanger zijn of borstvoeding geven – dagelijks 600 internationale eenheden (IE) vitamine D of 15 microgram (mcg) krijgen.

maar veel deskundigen geloven dat 600 IU lang niet genoeg is. Het Linus Pauling Instituut beveelt bijvoorbeeld aan dat alle volwassenen dagelijks 2.000 IE extra vitamine D innemen., De endocriene samenleving zegt dat 600 IU genoeg kan zijn, maar sommige mensen – waaronder zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven – kunnen 1.500 tot 2.000 IU vitamine D nodig hebben.

in 2015 verklaarde het American College of Obstetricians and Gynaecologists dat er meer veiligheidsonderzoek nodig is voordat de organisatie meer vitamine D zou aanbevelen dan wat er in een standaard prenatale vitamine zit. Vraag uw zorgverlener om advies over hoeveel vitamine D u nodig heeft tijdens de zwangerschap.

voedselbronnen van vitamine D

visleverolie, vette vis en eieren bevatten alle vitamine D., Maar niet veel andere voedingsmiddelen bevatten vitamine D van nature, dus veel zijn verrijkt met deze belangrijke vitamine. Controleer de etiketten: sommige kazen, yoghurt en ontbijtgranen zijn versterkt, andere niet. (alle melk is versterkt met vitamine D.)

Hier zijn enkele van de beste voedselbronnen van vitamine D:

moet u een vitamine D-supplement nemen?

misschien. De meeste prenatale vitamines bevatten slechts 400 IU (10 mcg) vitamine D, en het is moeilijk om voldoende vitamine D uit voedsel alleen te krijgen, zelfs als je kiest voor verrijkte voedingsmiddelen.,

aangezien de huid de zonnestralen gebruikt om vitamine D te produceren, bevelen sommige deskundigen een beperkte blootstelling aan de zon aan, terwijl anderen ervoor waarschuwen zonder de bescherming van zonnebrandcrème en kleding. Blootstelling aan ultraviolette stralen van de zon intensiveert de pigment veranderingen die onregelmatige huid donkerder bij zwangere vrouwen veroorzaken, dus de meeste artsen raden aan dat zwangere vrouwen zichzelf te beschermen tegen de zon en krijgen hun vitamine D uit voedsel of supplementen.

factoren die een risico kunnen vormen op een vitamine D-deficiëntie zijn onder meer:

  • obesitas., Omdat lichaamsvet veel van de vitamine D in de huid opslaat, is het minder beschikbaar voor het lichaam. (Vitamine D die je krijgt uit voedsel en supplementen lijkt meer beschikbaar voor het lichaam, dus dat zijn betrouwbaardere bronnen.)
  • donkere huid. Mensen met een donkere huid hebben veel melanine, dat werkt als een natuurlijke zonnebrandcrème en vermindert de productie van vitamine D in de huid.
  • bepaalde geneesmiddelen. Medicijnen zoals steroïden, antiseizure medicijnen, cholesterolverlagende geneesmiddelen en sommige diuretica verminderen de absorptie van vitamine D uit de darmen.,
  • vet malabsorptieomstandigheden. Aandoeningen zoals coeliakie en de ziekte van Crohn houden een verminderd vermogen in om vet uit de voeding op te nemen, wat leidt tot minder absorptie van vitamine D.

Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg vitamine D krijgt, vraag dan aan uw zorgverlener of u moet worden getest op een tekort of dat u een vitamine D-supplement moet innemen. Bij het kiezen van een supplement, op zoek naar het soort gelabeld vitamine D3, of cholecalciferol, dat is de meest effectieve vorm. (Vitamine D2, of ergocalciferol, is ongeveer 25 procent minder krachtig.)