Iedereen houdt van een koopje, en rondzwemmen is een goede deal als het gaat om sporten. Zwemmen is een opmerkelijk effectieve training omdat het drie belangrijke soorten oefeningen in één combineert: aerobics, stretching en versterking. “Gewoon jezelf drijvend houden activeert de kernspieren in je rug en buik., En je moet al je spieren bewegen om te zwemmen”, zegt Leigh de Chaves, fysiotherapeut en klinisch supervisor van revalidatiediensten bij het aan Harvard gelieerde Brigham And Women ‘ s Hospital. (Ze zwom ook competitief op de universiteit.)
bent u een goede kandidaat voor rondzwemmen?
overweeg rondzwemmen als je over het algemeen gezond bent, je bent een goede zwemmer, en je arts zegt dat het goed is. Het is geen probleem als je geen fan bent van de crawl: “elke slag is prima., De borst -, zij-en rugbewegingen zijn vaak favoriet omdat veel mensen niet graag hun gezicht in het water zetten, zoals je met de crawl te maken hebt”, zegt de Chaves.
echter, rondzwemmen is mogelijk niet mogelijk als u een onderliggende aandoening heeft, zoals een hartaandoening of een epileptische aanval, waardoor u een risico loopt op een levensbedreigende gebeurtenis in het water. Het kan ook nodig zijn om rondzwemmen over te slaan als je niet sterk genoeg bent om gemakkelijk in en uit het zwembad te klimmen. En je moet voorzichtig zijn als je verwondingen aan je schouders of nek hebt. Rondzwemmen kan de pijn doen toenemen.,
start uw rondzwemmen routine langzaam
een groen licht voor een rondzwemmen routine betekent niet dat u moet beginnen met 20 rondjes. Rustig aan. “Focus eerst op de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met zwemmen. Zwem bijvoorbeeld vijf of tien minuten, een paar keer per week. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd per week, en merk op hoeveel ronden je kunt doen binnen die tijd. Stel uiteindelijk doelen om je snelheid te verhogen door meer rondes te doen in je ingestelde tijd, zodat je je voortgang kunt meten”, legt de Chaves uit.,
een grote uitbetaling
als je eenmaal in het zwemmen der dingen bent, zul je veel voordelen merken aan rondzwemmen. Het is gemakkelijk voor de gewrichten, dankzij het drijfvermogen in water, en het heeft een meditatieve kwaliteit die je dwingt om je te concentreren op je beweging en ademhaling.
rondzwemmen ook
- verbetert het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid
- helpt de bloeddruk te verlagen
- verhoogt de flexibiliteit
- helpt u uw gewicht onder controle te houden
- verhoogt uw evenwicht
- vermindert het valrisico
- helpt het denken aan te scherpen
- helpt stress te verminderen.,
sommige do ’s en don’ ts voor rondzwemmen
De Chaves wijst erop dat het belangrijk is om je spieren op te warmen voordat je gaat duiken in een rondzwemmen training. Het enige wat je nodig hebt is een paar minuten zacht peddelen, en dan statische stukken van je schouder-en beenspieren.
sommige andere do ’s en don’ ts:
- dragen slipvrije schoenen of sandalen wanneer u op het zwembaddek loopt.
- vergeet niet zonnebrandcrème aan te brengen als u buiten zwemt.
- vergeet niet gehydrateerd te blijven voor en na een training.
- sla het strekken van uw spieren niet over na het rondzwemmen., Je wilt flexibel blijven zodat je weer in het zwembad kunt.
voor de niet — zwemmers in het zwembad
Als u geen rondzwemmer bent, kunt u nog steeds profiteren van wateroefeningen-trainen in het ondiepe uiteinde van een zwembad. Je zou een les met een trainer die leidt een groep door middel van een set van oefeningen met speciale water gewichten of flotatie-apparaten (zoals een zwembad noodle). Of je kunt gewoon proberen water lopen; werken tegen de weerstand van het water is goed voor je spieren en botten.,
” als je evenwichtsproblemen hebt, is het een goed idee om te trainen met een vriend die je kan helpen. Ik raad ook aan om een drijfriem om je middel te dragen om je rechtop te houden,” adviseert de Chaves.
Kijk voor aquatische oefenlessen — zoals versterking of aerobics-op de lokale YMCA, een fitnesscentrum, of een gemeenschapscentrum.
gerelateerde informatie: beginnen met oefenen
Print 
Geef een reactie