Het is zomer. Tijd voor mouwloze shirts en jurken. Sommigen van ons, echter, twee keer nadenken over het baring onze armen en zwaaien of reiken, omdat onze bovenarm heeft de neiging om terug te “zwaaien”. Is er iets dat kan worden gedaan om zich te ontdoen van of minimaliseren van de “bat wing” look?Ja en nee. De koude harde waarheid is dat je niet ter plaatse verminderen van een lastig lichaamsdeel., Wat je kunt doen is de onderliggende spieren versterken en de laag lichaamsvet over de spieren verminderen zodat de nieuwe spierdefinitie het vleermuiseffect kan laten zien en verminderen.

laten we ons eerst richten op het versterken van de onderliggende bovenarmspieren, in het bijzonder de tricepsspier aan de achterkant van de bovenarm. Als je net begint met een kracht routine, kies een licht gewicht, een die je vrij comfortabel tien keer kunt tillen. Begin met een set van tien herhalingen (herhalingen)., Naarmate je kracht verbetert, verhoog je naar drie of vier sets van tien herhalingen met een rusttijd van 30 tot 60 seconden tussen de sets. Tijdens je laatste set moeten de laatste tien herhalingen een uitdaging zijn, maar nog steeds te doen. Na enkele weken het gewicht verhogen en opnieuw beginnen met tien herhalingen. om blessures te voorkomen, dostreng training oefeningen twee tot drie keer per week met een dag rust tussen de sessies.

Hier zijn voorbeelden van tricepsversterkende oefeningen:

  • De tricepskickback is waarschijnlijk de meest voorkomende tricepsoefening en het gemakkelijkst te doen., Sta of zit met één arm gebogen op 90°, elleboog naar achteren getrokken en palm naar uw kant gericht. Adem in en adem uit terwijl je je onderarm uitstrekt, en je bovenarm stil houdt. Houd een tel van één vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal met de andere arm. Doe drie tot vier sets van tien herhalingen.
  • De tricepsverlenging kan worden gedaan met behulp van een katrol of rekbare band of buis. Ga met je knieën iets gebogen staan. Pak de band, en houd je bovenarmen dicht bij je zij. Buig je armen 90° terwijl je de katrol of stretchband vasthoudt., Trek of druk recht naar beneden tot je ellebogen recht zijn. Doe drie tot vier sets van tien herhalingen.
  • De tricepsdip en pushups worden gedaan met het lichaamsgewicht alleen, dus begin met een paar herhalingen en werk je weg tot drie tot vier sets van tien herhalingen.
    • voor de tricepsdip staat u voor een stevige tafel of stoel. Plaats je handpalmen op het oppervlak van de tafel of stoel, schouderbreedte uit elkaar, met je vingers naar voren gericht. Laat je lichaam zachtjes zakken door je knieën te buigen., Laat je benen niet al het gewicht te nemen en te stoppen met het verlagen als je schouders voelen gespannen. Druk je lichaam weer omhoog zodat je ellebogen recht zijn.
    • begin met een wall pushup en werk je een weg naar beneden naar een counter top en dan een floor pushup. Voor de muur pushup, staan op armlengte van de muur met je voeten iets uit elkaar. Leg je handpalmen dicht bij elkaar op de muur en leun naar voren, duw dan terug met je armen om ze recht te maken. Als dit te gemakkelijk is, voer deze beweging uit op een stevig aanrecht en dan uiteindelijk de vloer.,

uw volgende stap is het verminderen van uw totale lichaamsvet door middel van aerobe of cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, wandelen, zwemmen, rennen of dansen. Richt op een minimum van 30 minuten per dag, ten minste vijf dagen per week. Vergeet niet, hoe meer hart pompen activiteit youdo, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller de laag vet wordt verminderd. Matige intensiteit oefening is het beste. Dit betekent dat u een gesprek kunt voeren zonder tijdens het sporten vaak te moeten stoppen voor een ademtocht. De meeste mensen zullen ook zweten., En als je tijd nodig hebt, is een aantal boetsvan 10 tot 15 minuten beweging net zo goed als een sessie van 30 minuten.

ten slotte, eet een gezonde, evenwichtige voeding. Vermijd calorie-dichte voedingsmiddelen zoals snoep, pizza, frietjes en frisdrank. Vergeet niet dat het slechts enkele minuten duurt om honderden calorieën in te nemen, en het duurt vele uren om het af te branden.