dit ongemakkelijke, en soms pijnlijke, gas is over het algemeen te wijten aan constipatie, en het kan erger worden naarmate uw zwangerschap vordert. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het gas te bestrijden. Hoe consistenter u bent met deze veranderingen in levensstijl, hoe beter de resultaten die u waarschijnlijk zult zien.

Drink veel vocht

Water is uw beste keuze. Mik op 8 tot 10 8-ounce glazen per dag, maar andere vloeistoffen tellen ook., Als uw gas pijn of een extreem opgeblazen gevoel veroorzaakt, kunt u last hebben van prikkelbare darm syndroom (IBS), in welk geval zorg ervoor dat het sap dat u drinkt laag is in bepaalde soorten gas en een opgeblazen gevoel bevorderende suikers genoemd FODMAPs. Cranberry, druiven, ananas en sinaasappelsap worden allemaal beschouwd als low-FODMAP sappen.

aan de slag

fysieke activiteit en lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je niet naar een sportschool kunt, voeg dan een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Probeer minstens 30 minuten te lopen of te oefenen., Niet alleen kan lichaamsbeweging helpen om je fysiek en emotioneel fit te houden, het kan ook helpen constipatie te voorkomen en de spijsvertering te versnellen. Zorg ervoor dat u uw verloskundige eerst te raadplegen voordat u begint met een lichaamsbeweging regime tijdens de zwangerschap.

hoe u veilig kunt sporten in het derde Trimester van de zwangerschap

Test uw dieet

probeer de potentiële voedseltriggers één voor één uit uw dieet te verwijderen, totdat uw gasklachten verbeteren, beveelt Brett Worly, M. D., een assistent-professor in de OB/GYN-afdeling van het Ohio State University Wexner Medical Center aan., Op die manier elimineer je alleen voedsel dat bijdraagt aan het probleem. Spruitjes, kool, broccoli, tarwe en aardappelen zijn veel voorkomende gas boosdoeners, zegt Worly.

sommige vrouwen ervaren IBS tijdens de zwangerschap, maar neem contact op met uw arts en diëtist voordat u begint met een low-FODMAP dieet. Dit dieet kan zeer beperkend zijn en u en uw baby in gevaar brengen voor het niet krijgen van voldoende voeding.

vezel opvullen

veel voedingsmiddelen die gas op korte termijn verslechteren, kunnen constipatie daadwerkelijk helpen beheersen. Waarom?, “Vezels brengen water in de darmen, waardoor de ontlasting wordt verzacht en het mogelijk wordt”, legt Ross uit.

probeer 25 tot 30 gram vezelrijk voedsel in uw dieet te plaatsen om gasproblemen te verlichten. Veel fruit, zoals pruimen, vijgen en bananen, en groenten, evenals volle granen zoals haver en vlasmeel zijn allemaal goede vezel boosters te overwegen.,

vraag naar vezelsupplementen

Als u geen fan bent van vezelrijk voedsel, of als u op zoek bent naar een snel en eenvoudig alternatief, vraag dan aan uw arts of een vezelsupplement, zoals psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) of polyethyleenglycol 3350 (MiraLAX), u ten goede kan komen.

Koop Nu Metamucil, Citrucel of MiraLAX.

…en Stoelverzachters

Docusate (Colace), een zachte stoelverzachter, bevochtigt de stoelverzachter, waardoor gemakkelijker en regelmatige doorgang mogelijk is., Ross moedigt vrouwen aan om gedurende hun zwangerschap 50 tot 100 mg docusaat tweemaal daags in te nemen. Vermijd gewoon stimulerende laxeermiddelen, zoals sennosiden (Ex-Lax, Senokot), omdat deze complicaties tijdens de zwangerschap kunnen veroorzaken.bij twijfel kan angst en stress de hoeveelheid lucht die je inslikt doen toenemen, wat het gas in de bovenbuik, een opgeblazen gevoel en boeren kan doen toenemen, zegt Michael R. Berman, M. D., medisch directeur arbeid en bevalling bij het Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimineer zoveel mogelijk stress uit je leven., Geef klusjes door aan iemand anders, of accepteer gewoon dat ze niet klaar zijn. Zoek wat rustige tijd gedurende de dag om wat diep adem te halen en te ontspannen, of kijk in een prenatale spa dag. Doe wat je moet doen om kalm te blijven.