- Het is een algemene misvatting dat hoe meer je zweet, hoe effectiever de training. Maar volgens een zweetwetenschapper zijn er veel factoren die van invloed zijn op hoeveel zweet je produceert en hoe zweterig je je voelt., het is waar dat inspanning zweet genereert, maar genetica, lichaamsmassa en omgevingsfactoren spelen allemaal een rol in hoe zweterig je workout is.zeer fitte mensen, in het bijzonder degenen die getraind zijn in duursporten, zweten ook meer.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Als u ooit klaar bent met trainen en teleurgesteld bent dat u niet doorweekt bent met zweet, bent u niet alleen — veel mensen beschouwen zweten als een teken van krachtige inspanning.
maar u hoeft niet te zweten om een goede training te krijgen, volgens Dr., Lindsay Baker, zweetexpert en hoofdwetenschapper aan het Gatorade Sports Science Institute.
Baker vertelde Insider dat veel factoren van invloed kunnen zijn op het algehele zweet, en onderzoek naar hoe en waarom mensen zweten kan waardevol inzicht bieden in hoe het menselijk lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging en daarna herstelt.
onderzoek wijst uit dat hoe meer een atleet traint, met name bij aërobe activiteiten zoals afstandsrennen, hoe meer hij zweert.,
“alle andere dingen die gelijk zijn, hoe meer duurtraining je doet, hoe meer je zweet, en je zult ook eerder beginnen te zweten,” zei ze.
aandacht besteden aan hoeveel u zweet geeft inzicht in uw algemene fitnessniveau, en helpt u beiden zich voor te bereiden op een slopende training en daarna sneller terug te stuiteren.
minder zweten tijdens een training is niet noodzakelijk een reden tot zorg
intensiteit is slechts één factor in hoeveel u zweet., Over het algemeen, hoe meer inspanning je uit te oefenen, hoe meer warmte je lichaam genereert, die het lichaam triggers om meer zweet te produceren, volgens Baker.
dat komt omdat zweet functioneert als het koelsysteem van het lichaam. Wanneer u begint op te warmen, tijdens het sporten of anderszins, produceren uw zweetklieren vloeistof op het oppervlak van uw huid. Als die vloeistof verdampt in contact met de lucht, maakt het gebruik van energie in de vorm van warmte van uw huid, het helpen stabiliseren van uw lichaamstemperatuur.
maar hoeveel u zweet is gebaseerd op persoonlijke factoren zoals genetica, geslacht en gewicht., Mensen met meer lichaamsmassa, bijvoorbeeld, hebben de neiging om meer te zweten, omdat het meer inspanning vereist om de grotere massa te verplaatsen dan het doet voor een kleinere persoon.
omgevingsomstandigheden zoals omgevingsluchttemperatuur en vochtigheid bepalen ook hoe snel zweet verdampt, en dus hoeveel u ziet (en voelt) op uw lichaam.
“hoe zichtbaar het zweet is op uw huid varieert afhankelijk van een heleboel factoren,” Baker zei. “Buiten in droge, winderige omstandigheden, zou je veel kunnen zweten, maar zal het niet per se merken.,
afhankelijk van deze factoren, kan je trainen zonder veel te zweten, en dat betekent niet noodzakelijk dat je niet hard gewerkt hebt, of dat je uitgedroogd bent.
evenzo is het niet nodig om gealarmeerd te zijn als u veel zweet. Bij het onderzoeken van honderden atleten heeft Baker ontdekt dat de gemiddelde hoeveelheid zweet ongeveer een kwart per uur is, maar dat kan sterk variëren, van minder dan een halve kwart tot drie kwart of meer.
dus, hoewel zweet een manier is om de kwaliteit van uw trainingservaring te beoordelen, is het niet de enige factor.,
fitte mensen hebben de neiging om meer te zweten, omdat hun lichaam zich aanpast en ze in staat zijn om hogere intensiteit trainingen te doorstaan
hoeveel je zweet wordt ook bepaald door hoeveel fitnesservaring je hebt, vooral met duurtraining, volgens Baker.
dat komt omdat het lichaam leert anticiperen op een aanstaande training zodra u begint op te warmen, en in actie komt om u af te koelen door zweet te produceren.,
” als je bent aangepast om te oefenen, je lichaam reageert door steeds beter in staat om uw lichaamstemperatuur te reguleren door te beginnen te zweten eerder en meer, zodat u kunt warmte af te voeren en houd je kerntemperatuur op een veilig niveau,” Baker zei.
goed getrainde atleten zijn ook in staat om een hogere intensiteit te behouden tijdens hun training, wat ook meer zweet genereert, zei ze., de zweterigste atleten zijn volgens Baker endurance hardlopers, maar American football spelers zijn een goede tweede, omdat de sport zwaar materieel vereist en sommige rollen (zoals defensieve lijnman) een hogere lichaamsmassa vereisen.
ongeacht hoeveel u zweet, vergeet niet te hydrateren
Eén bijwerking van zweten is dat u vloeistoffen en elektrolyten (mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid, zoals natrium en kalium) verliest, die u vervolgens moet aanvullen of het risico van uitdroging loopt.,
De eenvoudigste manier om de hydratatie bij te houden is via uw urine. Als het donker van kleur is of niet vaak voorkomt, drink je waarschijnlijk niet genoeg water.
een oplossing is om proactief te zijn en te beginnen met nippen voordat u traint. “veel atleten denken niet na over drinken en hydrateren gedurende de dag totdat het te laat is en ze moeten inhalen,” zei Baker. “Het is echt belangrijk om na te denken over hydratatie 24/7 en om te beginnen met uw oefening op de juiste voet door te beginnen met gehydrateerd. “
de hoeveelheid zweet is hier belangrijk., Baker zei dat je kunt meten hoeveel je zweet door jezelf voor en na te wegen. Als je minder weegt, geeft dat aan dat je meer vocht moet drinken om te vervangen wat je hebt verloren in het zweetproces.
het eten van een zoute snack samen met uw post-workout drankje kan ook helpen elektrolyten te vervangen, zei Baker, zodat u bijwerkingen zoals overmatige vermoeidheid en spierkrampen kunt vermijden.,
Chloe Ting ‘ s YouTube-workouts geven je waarschijnlijk geen buikspieren in een six — pack-hier zijn 4 dingen die ze je niet vertelt over fit worden
hoe je halters, katrolsystemen en loopbanden kunt vervangen door thuisoefeningen, volgens personal trainers
De geheugenversterkende effecten van trainen kunnen worden gebotteld in een ‘oefenpil’, een studie vond
Geef een reactie