uw hartslag in rust kan uw huidige – en toekomstige – gezondheid weerspiegelen

Eén van de makkelijkste en misschien wel meest effectieve manieren om uw gezondheid te meten kan in 30 seconden met twee vingers worden gedaan. Het meten van uw rusthartslag (RHR) — het aantal hartslagen per minuut terwijl u in rust bent — is een real-time momentopname van hoe uw hartspier functioneert.

Het is eenvoudig te doen., Plaats uw wijsvinger en middelvinger op uw pols net onder de duim, of langs beide zijden van uw nek, zodat u uw pols kunt voelen. Gebruik een horloge om het aantal beats voor 30 seconden te tellen en het dubbele om je beats per minuut te krijgen. Herhaal een paar keer om een nauwkeurige lezing te garanderen. Terwijl een hartslag als normaal wordt beschouwd als de snelheid tussen 60 en 100 slagen per minuut is, hebben de meeste gezonde ontspannen volwassenen een rusthartfrequentie van minder dan 90 slagen per minuut.,

All in the numbers

uw hartslag in rust, wanneer deze wordt beschouwd in de context van andere markers, zoals bloeddruk en cholesterol, kan helpen bij het identificeren van mogelijke gezondheidsproblemen en het meten van uw huidige gezondheid van het hart.

“In bepaalde gevallen kan een lagere hartslag in rust een hogere mate van fysieke fitheid betekenen, wat geassocieerd wordt met een lager aantal cardiale gebeurtenissen zoals hartaanvallen,” zegt Dr.Jason Wasfy, director of quality and analytics bij het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital Heart Center., “Echter, een hoge hartslag in rust kan een teken zijn van een verhoogd risico op cardiale risico in sommige situaties, als de meer beats je hart moet nemen uiteindelijk eist een tol op zijn algemene functie.”

in feite heeft onderzoek uitgewezen dat een hartslag in rust die dicht bij de top van de 60 tot 100 range ligt, uw risico op hart-en vaatziekten en zelfs vroegtijdige dood kan verhogen.,

bijvoorbeeld, een studie uit 2013 in het tijdschrift Heart volgde de cardiovasculaire gezondheid van ongeveer 3.000 mannen gedurende 16 jaar en vond dat een hoge rusthartfrequentie in verband werd gebracht met een lagere fysieke fitheid en een hogere bloeddruk, lichaamsgewicht en niveaus van circulerende bloedvetten. De onderzoekers ontdekten ook dat hoe hoger de hartslag in rust van een persoon, hoe groter het risico op vroegtijdige dood. Een RHR tussen 81 en 90 verdubbelde de kans op overlijden, terwijl een RHR hoger dan 90 het verdrievoudigde.,

hoewel een lage hartslag in rust vaak duidt op een grotere lichamelijke conditie, kunnen sommige situaties uw RHR te laag maken, wat af en toe duizeligheid of vermoeidheid kan veroorzaken. “Dit kan het gevolg zijn van de elektrische knooppunten van het hart veroudering, of het niet correct overbrengen van elektrische signalen,” zegt Dr.Wasfy. “U moet deze symptomen melden aan uw zorgverlener.”

Controleer uw hartslag in rust vroeg en vaak

Dr. Wasfy adviseert om uw hartslag in rust een paar keer per week en op verschillende tijdstippen van de dag te controleren., Houd in gedachten dat het aantal kan worden beïnvloed door vele factoren, waaronder stress en angst, circulerende hormonen, en medicijnen zoals bepaalde antidepressiva en sommige bloeddruk drugs.

overleg met uw arts als uw hartslag in rust regelmatig hoger is. Er zijn manieren om het te verlagen en binnen het juiste bereik te houden. Een voorbeeld is het onder controle houden van uw cholesterolgehalte. Hoge niveaus beperken de bloedstroom door de slagaders en beschadigen de bloedvaten, waardoor uw hart sneller dan normaal kan kloppen om bloed door het lichaam te verplaatsen.,

een andere betrouwbare manier om uw hartslag in rust te verlagen is door te oefenen. “Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen een verandering teweegbrengen”, zegt Dr.Wasfy. De intensiteit van de oefening is echter van cruciaal belang. Een studie waarbij 55-jarige volwassenen betrokken waren, toonde aan dat slechts een uur per week van hoge intensiteit aërobe training (ongeveer 66% van de maximale inspanning) RHR efficiënter verlaagde dan een lage intensiteit inspanning (33% van de maximale inspanning).

Tips voor het meten van uw hartslag in rust

* neem uw RHR niet in binnen een tot twee uur na inspanning of een stressvolle gebeurtenis., Uw hartslag kan verhoogd blijven na zware activiteiten.

· wacht ten minste een uur na het nuttigen van cafeïne, wat hartkloppingen kan veroorzaken en uw hartslag kan doen stijgen.

* De American Heart Association raadt aan om uw hartslag in rust ‘ s ochtends te controleren (maar voordat u uit bed komt).