Je knip de ongewenste, je eet niet te laat op de avond en je bent actief blijven. Je voelt je goed en je kleren passen beter, maar er klopt iets niet. Je verliest centimeters, maar je kunt niet afvallen., Wat is er?

waarom u Inches verliest maar geen gewicht

wanneer ik met een nieuwe cliënt begin te werken die een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet te verliezen heeft, laat ik ze altijd (Ik bedoel altijd) een grondige meting doen van hun natuurlijke taille, heupen, dijen en bovenarmen.

waarom?

omdat het ongelooflijk gebruikelijk is voor mensen zoals jij om aan te scherpen voordat je lichter wordt…en dat is niet slecht.

wat er gebeurt is iets dat herpositionering wordt genoemd. Een andere manier om te denken van dit is je lichaam is de handel in vet voor spier., En ja, je kunt dit doen door middel van dieet, vooral als je overschakelt van een zeer verfijnd dieet naar een dieet dat bestaat uit schoon eiwit, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten.

nu wil ik duidelijk zijn dat als je een goede hoeveelheid gewicht te verliezen hebt en je blijft gezond eten, je zult zien dat het gewicht eraf komt. Alleen maar omdat het niet gebeurt na twee weken van het starten van een gezond eten plan is geen reden om te stoppen of gefrustreerd.

wanneer zult u daadwerkelijk afvallen?

ergens tussen een half pond tot twee pond per week is goed., Als je dat niet meteen ziet, maar je verliest centimeters, maak je er geen zorgen over. Er wordt vooruitgang geboekt en uiteindelijk zal het op de schaal worden weerspiegeld.

Als u meer dan twee pond per week begint te verliezen en u zich concentreert op het snijden calories…be voorzichtig. Dat zou terug kunnen komen en je bijten met een rebounding gewichtstoename de eerste keer dat je terug gaat naar het eten van “normaal” weer. Twee pond per week, tenzij er aanzienlijke ontsteking (zie hieronder) wordt over het algemeen beschouwd als een veilige, onderhoudbare plaats te zijn.

iedereen verliest gewicht met verschillende snelheden omdat elk lichaam uniek is., Bijvoorbeeld:

heeft u een ontsteking?

Als u iemand bent die veel ontstekingen heeft, zult u waarschijnlijk zien dat het gewicht vrij snel afkomt, gevolgd door daadwerkelijk vetverlies. De ontsteking, echter, vermindert het beste wanneer het volgen van een anti-inflammatory dieet. Meer informatie over buikvet en ontsteking.

bent u een chronische dieter?

als u jarenlang van dieet naar dieet hebt gesprongen, Weet uw lichaam mogelijk niet welke richting u opgaat – waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt., Het beste om te doen is, hoe saai het ook klinkt, eet een zeer schoon, evenwichtig dieet zonder te veel of te weinig eten en je zult het gewicht eraf zien komen. Het kan wat meer tijd kosten, maar het zal gebeuren.

bent u ouder dan 30 of 40?

het is waar dat we een beetje spiermassa verliezen elk jaar dat we ouder worden, het betekent zeker niet dat je gaat inpakken op de Pond! Je mag dan geen spring chicken zijn, maar je kunt nog steeds in de beste vorm van je leven komen. Ik ben ouder dan 40 en spreek uit ervaring. Het gewicht zal eraf vallen. Blijf doorlopen. Oefening zal helpen de botdichtheid en spiermassa te behouden., Als je in vorm moet komen, pak dan een kopie van het Buikbrandplan.

hebt u het afgelopen jaar een baby gekregen?

zwangerschapsgewicht kan tijd kosten om af te komen, dus wees voorzichtig met jezelf. Dat gezegd hebbende, Ik heb gewerkt met honderden zwangere en / of postpartum vrouwen en hielp hen terug in vorm met een beetje goede maaltijd planning en fitness ondersteuning. Je kunt dit ook helemaal alleen doen. Focus op het krijgen van slaap wanneer je kunt, eten zo gezond mogelijk, en het herwinnen van wat kracht.

bent u in de menopauze?,

De gemiddelde vrouw wint ongeveer vijf pond tijdens de menopauze. Hormonen zijn bezig met spelen rond met ons lichaam en het handhaven van een optimaal gewicht kan uitdagender zijn dan voorheen. Probeer te blijven oefenen, kijk uit voor geraffineerde koolhydraten en alcohol en verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Dit is een ongelooflijk simplified stukje advies, maar het kan heel nuttig zijn. Raadpleeg mijn diensten of neem het Buikbrandplan op voor extra ondersteuning.,

kijk uit voor tegenslagen bij gewichtstoename

Als u dit leest, is het waarschijnlijk omdat uw kleding beter bij u past of omdat uw taille kleiner is, maar het gewicht niet afkomt.

u kunt ook gefrustreerd zijn of denken dat u geen vooruitgang boekt.

laat me je nu vertellen dat dat niet waar is. Als je metingen veranderen en je kleding beter past (zelfs in het minst) dan ga je in de goede richting.

maar onze minds zijn geconditioneerd om zich te concentreren op het getal op de schaal., Laat dit je niet demotiveren om verder te gaan en te blijven bij wat je doet.

we hebben allemaal een andere lichaamssamenstelling. Sommigen van ons dragen meer spieren, sommigen van ons hebben een bredere botstructuur, anderen zijn langer of korter. Het hangt er allemaal van af. Als je goed eet, zal je lichaam een balans vinden.,

doe je best om motivatie te behouden en kijk uit voor deze al te veel voorkomende tegenslagen:

emotioneel of Stress eten

veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je weet dat je gevoelig bent voor emotioneel of stress eten, en de triggers voor hoge emoties of stress zijn in uw ruimte van het leven, vermijd ze in het huis. In plaats daarvan, conscious hebben een back-up totdat je beter in staat om te gaan.

bijvoorbeeld:

  • in plaats van het eten van een reep hebben een paar vierkantjes van zeer donkere chocolade op de kant., Donkere chocolade heeft een manier om onze hersenen gelukkiger terwijl het maken van ons lichaam gezonder.
  • in plaats van ijs, een klein bakje met met chocolade bedekte aardbeien of bevroren druiven in de vriezer bewaren.
  • in plaats van chips, hebben een paar containers met leuke soorten hummus of guac in de koelkast klaar om te worden gecombineerd met een bos vezelrijke groenten.
  • in plaats van wijn of een cocktail, probeer kombucha of bruisend water met een beetje sap.

de instelling Weekends-niet-tellen

Weekends tellen., Het is goed om een splurge diner hebben nadat je op een geweldige track voor een maand (en het zien van vooruitgang), maar gooi niet de handdoek in de ring elke vrijdagavond alleen te hergroeperen op maandagochtend. Tegen de tijd dat maandagochtend rondrolt ben je gezwollen, een pond of twee zwaarder, en wens je nooit brunch de dag ervoor of de chips en Margarita ‘ s op zaterdag.

Ik wil niet dat je je ook maar enigszins schuldig voelt omdat je plezier hebt (dat doe ik altijd), maar weekend eten is ongeveer 30% van al je eten. Gewoon wat stof tot nadenken.

nog een laatste hoera!,

een nauwe neef van de weekends-niet-tellen houding, een laatste hoera! gebeurt de hele tijd, en het vertraagt gewoon het hele proces van het verplaatsen van waar je bent naar waar je wilt zijn.

Ik herinner mijn nieuwe cliënten vaak aan dit fenomeen, dat meestal een zeer decadente dag of maaltijd inhoudt van overboord gaan – eten en drinken wat je maar wilt – omdat het de laatste keer in X aantal dagen zal zijn voordat je weer kunt eten wat je wilt.

een laatste advies

uiteindelijk zal uw lichaam beginnen met het afstoten van de kilo ‘ s samen met de inches. Niet op dieet., Wat ik bedoel met dat is niet besteden uw dagen tellen calorieën of zorgen te maken over gram vet. Het leven is te kort. In plaats daarvan, focus op het worden van een voedsel snob. Je lichaam is beter dan een zak chips en frisdrank. Eet voedingsmiddelen die de stofwisseling van je lichaam aanzetten en je van binnenuit voeden.

nadat je lang genoeg op een goed spoor bent geweest en vertrouw erop dat je een stuk taart of een stuk pizza eet en weet dat je het niet overdrijft. eet dan cake of pizza. Je komt niet ineens terug omdat je je vermaakt hebt. Maak er gewoon geen dagelijkse gewoonte van en hou je ogen op de prijs…,a healthy body, inside and out.