wist u dat ernstige inspanning, samen met wonden en aanvallen van ziekte kan leiden tot die gezonde niveaus van glutamine te dalen?

Als u uw schouders ophaalt (vooral wanneer u gewichten vasthoudt), moet u weten dat glutamine helpt het immuunsysteem van uw lichaam te versterken, samen met het versnellen van het vermogen van uw lichaam om te herstellen van blessures. Dit omvat spierherstel na een harde training, met glutamine helpt ook om spierverlies te voorkomen.,

dus als u ziek, gewond of routinematig inspant, is het hoog tijd dat u eens kijkt hoe u deze belangrijke glutaminespiegels bijvult. De eerste plaats waar je moet kijken is in uw primaire voedingsbronnen.

eieren

Perfect voor ontbijt en gekookt voor een middagsnack, eieren zijn goed voor zowat alles. Als u op zoek bent naar een stevige bron van glutamine om uw dag te beginnen, haal dan uw eiwitten – bij voorkeur vrije uitloop en biologisch, zodat ze niet vol zitten met onnatuurlijke, onnodige hormonen.,noten

noten

je weet al dat noten een geweldige snack zijn voor eiwitten en de goede soort vetten, maar nu weet je dat ze ook een topbron van glutamine zijn, waarvan er een overvloed aan noten is.

ze zijn ook niet alleen voor begrazing. Je kunt ze toevoegen aan salades, rijst, bakjes en ontbijtgranen, en er is weinig kans om ze te vervelen als ze in zo ‘ n brede variëteit komen.

vlees

vlees is een uitstekende manier om het eiwit te krijgen dat u nodig hebt, en kip en rundvlees zijn ook een goede plek om aan uw glutamine-eisen te voldoen., Rood vlees heeft zijn nadelen, vooral als het gaat om de gezondheid van het hart en cholesterol, maar kip geeft je alle glutamine die je maar wilt. Velen speculeren dat met gras gevoede dieren de beste bron zijn voor met glutamine gevuld vlees.

schaal-en schelpdieren

schaal – en schelpdieren zijn er met gras gevoed vlees als het gaat om glutamine voor niet-vegetariërs. Neem mosselen, krabben en garnalen mee om je te vullen, maar kijk vooral uit naar Zoetwatervissen, waarvan wordt gezegd dat ze de hoogste glutamine bevatten.,

melk

zoals bij vlees is de met gras gevoede melkvariëteit bekend als de beste soort voor glutamine. Het stimuleert ook de productie van glutathion, een effectieve antioxidant. Het calciumgehalte van de melk is goed voor uw bot – om nog maar te zwijgen van de vele vitamines die beschikbaar zijn voor het innemen van melk gedurende de dag.

bonen

bonen zijn een grote bron van vezels en het is bekend dat bonen helpen bij het herstel na een schade. Dit komt natuurlijk door het hoge glutaminegehalte van bonen., Uw beste keuzes zijn onder andere bruine bonen en sojabonen, die zowel diverse bonen die kunnen worden toegevoegd aan allerlei gezonde recepten.

ricottakaas

ricottakaas wordt gemaakt door citroenzuur of limoensap te combineren met melk, die op zijn beurt als wei-eiwit eindigt. Ricotta kaas is een goede bron van glutamine, en kan op vele manieren worden gebruikt, niet te vergeten lekker in alles van salades tot gezonde wraps voor uw lunch en diner.

donkere bladgroen

Er is niet veel dat donkere bladgroen niet voor je kan doen., Vriend van vleeseters, groenten en veganisten gelijk, donkere bladgroen zoals spinazie, boerenkool, sla, radijs greens, en koriander zijn grote bronnen van glutamine, die u kunnen helpen om regelmatige vermoeidheid te bestrijden terwijl het versterken van uw immuunsysteem.

rode kool

het zijn niet alleen groene bladeren die goed voor je zijn. Rode kool is ook even goed bekend als een glutamine-rijke groente, wat betekent dat het goed is voor uw algehele gezondheid en uw spieren na een training.

yoghurt

Yoghurt is goed voor uw spijsvertering vanwege de goede bacteriën die het in uw buik levert., Het is ook geweldig voor glutamine als het afkomstig is van een natuurlijke bron die conserveringsmiddelen vermijdt. Het is ook niet alleen voor snoep, door het toe te voegen aan een salade met noten, krijg je alle glutamine die je nodig hebt.

eiwitdranken

eiwitshakes zijn een uitstekende en cruciale manier om op korte termijn het eiwit te krijgen dat uw lichaam nodig heeft, zoals na een training. Whey protein drinks zijn ook gevuld met aminozuren en worden geleverd met een hoge portie glutamine bij elke shake, die u helpen te herstellen en opnieuw op te bouwen na een moeilijke training.,

peterselie

we hebben nog geen garnituren genoemd, dus als je op zoek bent naar een kruid om smaak toe te voegen aan alle soorten maaltijden, zoek dan niet verder dan peterselie voor de bron van vitaminen, vezels en glutamine inhoud.

slachtafval

hetzelfde uitgesproken als ‘verschrikkelijk’ het is allesbehalve als het gaat om een top bron en minder bekende bron van glutamine.

asperges

u kunt de glutamine van zowel witte als groene asperges optimaal benutten om spierverlies te voorkomen en de tijd die nodig is om te herstellen te verminderen.,

Take home message